Rückenschmerzen sind, gelinde gesagt, ein „Schmerz“ während der Schwangerschaft. Während sich Ihr Körper an die Schwangerschaft anpasst und sich auf die Wehen vorbereitet, werden Ihre Bänder in Ihrem Körper weicher und dehnen sich in Form. Dies kann häufig Rückenschmerzen verursachen, da Ihr unterer Rücken und Ihr Becken stark belastet werden.
Inhaltsverzeichnis:
Wie kann ich meine Rückenschmerzen lindern?
Das besondere Mittel eines jeden zur Linderung von Rückenschmerzen ist immer: „Mach es ruhig, leg deine Füße hoch“. Aber als Frau, die einen Job hat, zwei andere Kinder und einen Ehemann, ist das keine Möglichkeit. Rückenschmerzen, insbesondere Schmerzen im unteren Rückenbereich, treten hauptsächlich in diesem Trimester auf, aber viele können dies als Zeichen einer frühen Schwangerschaft haben. Wir sind jedoch hier, um Ihnen einige Möglichkeiten zu bieten, mit denen Sie Ihre Rückenschmerzen während der Schwangerschaft lindern können. Im Folgenden finden Sie einige Tipps.
📏 Haltung ist der Schlüssel:
Wenn Ihr Baby wächst, wächst auch Ihr Bauch und Sie werden schwer. Um ein Hals über Kopf zu vermeiden, versuchen Sie dies zu kompensieren, indem Sie sich nach hinten lehnen. Dies belastet den unteren Rücken und das Becken stark.
💁♀️ Schauen Sie sich das Teil an:
Man sieht nur sehr selten Schwangere in High Heels, und obwohl sich die meisten nicht fragen, warum manche es tun, liegt der Grund einfach darin, dass es nicht bequem ist. Es wird empfohlen, bequeme, flache Schuhe zu tragen. Sie könnten auch in einen Schwangerschaftsstützgürtel investieren , um Ihren Rücken und Ihren Bauch zu stützen.
💤 Schlaf wie ein Baby:
Sie müssen daran denken, auf Ihrer Seite zu schlafen, nicht auf dem Rücken zu schlafen und versuchen, mindestens eines Ihrer Knie gebeugt zu halten. Warum gönnen Sie sich nicht ein Schwangerschaftskissen und fühlen sich nachts maximal wohl?
💆🏻 Spa-Tag ruft:
Es lohnt sich, eine Schwangerschaftsmassage zu versuchen, auch wenn Sie nur ein oder zwei Stunden aus dem Haus gehen möchten. Das Wechseln zwischen Kühl- und Wärmepackungen kann oft dazu beitragen, Rückenschmerzen zu lindern.
»Lass uns physisch werden:
Regelmäßige Bewegung stärkt die Rückenmuskulatur, fördert die körperliche Aktivität und lindert Verspannungen. Bei Rückenschmerzen können einige gezielte Übungen und Dehnungen helfen. Auch die Teilnahme an einem Schwangerschaftsyoga-Kurs kann sehr hilfreich sein.
🏋️ Heben entlassen:
Vermeiden Sie das Heben schwerer Gegenstände und seien Sie besonders vorsichtig, wenn Sie selbst kleinste Dinge anheben. Es ist in Ordnung, bei Bedarf um Hilfe zu bitten. Ihre Grenzen müssen sich verringern, wenn Sie versuchen, ein Baby zu bekommen. Es wird empfohlen, dass Sie sich hocken und mit den Beinen heben. Vermeiden Sie es, sich in der Taille zu beugen oder mit dem Rücken zu heben.
🌬️ Lass deinen Geburtsball in die Luft jagen:
Ihr Arzt oder Ihre Ärztin hat Ihnen vielleicht schon die Vorteile eines Geburtsballs erklärt . Ein Geburtsball kann beim Training helfen, Schmerzen im Rücken, in der Wirbelsäule und im Beckenbereich zu lindern. Er ist ein wunderbares Hilfsmittel, um es sich während der Schwangerschaft und der Geburt so angenehm wie möglich zu machen.
Wann kann ich meinen Gesundheitsdienstleister kontaktieren?
Denken Sie nicht nur daran, dass Rückenschmerzen ein häufiges Schwangerschaftssymptom sind, sondern auch daran, dass Sie Ihren eigenen Körper kennen und dass es besser ist, sich untersuchen zu lassen, wenn Sie sich über irgendetwas Sorgen machen. Wenn Sie unerträgliche Rückenschmerzen oder Rückenschmerzen haben, die länger als zwei Wochen andauern, sollten Sie sich an Ihren Arzt wenden. Wenn Sie unter Rückenschmerzen leiden, sollten Sie sich sofort an Ihren Arzt wenden.
- Brennen beim Wasserlassen,
- Vaginalblutung oder
- Ein Fieber.