Sollte jede Frau während der Schwangerschaft Folsäure einnehmen?
Wir von BABYGO möchten, dass Sie eine möglichst sichere und gesunde Schwangerschaft erleben. Wir haben uns eingehend mit den Vorteilen von Folsäure und anderen Nahrungsergänzungsmitteln auseinandergesetzt, um Ihnen die besten Voraussetzungen für die gesunde Geburt Ihres Babys zu bieten.
Folsäure ist die künstliche Version des Vitaminfolats und kann als Ergänzung zu dem, was Sie in Ihrer täglichen Ernährung konsumieren, eingenommen werden. Folsäure hilft dem Körper, gesunde rote Blutkörperchen zu bilden, und ist in bestimmten Lebensmitteln enthalten.
Für jede werdende Mutter ist es wichtig, beruhigt zu sein, dass ihr ungeborenes Baby sich gesund entwickelt, ohne dass sie ihre Ernährung drastisch umstellen muss. Folsäure unterstützt die Entwicklung von Gehirn, Schädel und Rückenmark des Babys.
Durch die Einnahme von Folsäure können Sie das Risiko von Neuralrohrdefekten wie Spina bifida verringern. Spina Bifida tritt auf, wenn sich die Wirbelsäule und das Rückenmark des Babys während der Schwangerschaft nicht normal entwickeln und Missbildungen verursachen, die zu Problemen mit der Gesundheit und Entwicklung des Babys führen können.
Inhaltsverzeichnis:
- Wie viel Folsäure kann ich nehmen?
- Wie erhöhen Sie Ihre Folataufnahme?
- Rezepte hoch in Folsäure
- 6 Nahrungsergänzungsmittel während der Schwangerschaft
- Wie halte ich mich während der Schwangerschaft fit?
- Einfache Möglichkeiten, Folsäure und andere Ergänzungen zu finden
Also, wie viel Folsäure sollte ich nehmen?
Frauen, die versuchen, schwanger zu werden, oder die erst kürzlich erfahren haben, dass sie schwanger sind, sollten in den ersten 12 Wochen ihrer Schwangerschaft 4 mg Folsäure einnehmen, um ihrem Baby die besten Chancen auf eine gesunde Entwicklung zu geben.
Einige Frauen werden angewiesen, jeden Tag eine höhere Folsäuredosis einzunehmen, wenn sie aufgrund anderer Risikofaktoren einem höheren Risiko für eine Schwangerschaft ausgesetzt sind, die von Neuralrohrdefekten betroffen ist. Frauen, die in diese Risikokategorie fallen, sind folgende:
- Entweder Sie oder Ihr Partner hat eine Neuralrohrdefekt
- Sie hatten zuvor eine Schwangerschaft, die von einem Neuralrohrdefekt betroffen war
- Eine Familiengeschichte von Neuralrohrdefekten auf beiden Elternteilen
- Wenn Sie Diabetes haben
Wenn Sie befürchten, in eine dieser Kategorien zu fallen, sollten Sie dies mit Ihrer Hebamme oder Ihrem Hausarzt besprechen.
Wie kann ich Folsäure in meine Ernährung aufnehmen?
Neben der täglichen Einnahme der empfohlenen 4 mg Folsäure gibt es keinen Grund, warum Sie diese nicht in Ihre Ernährung aufnehmen können. Hier sind einige Lebensmittel und Rezepte, die Folsäure enthalten:
- Hülsenfrüchte - Bohnen, Erbsen, Linsen
- Spargel
- Mit Folsäure angereichertes Frühstückszerealien
- Blattgemüse - Spinat, Grünkohl
- Rosenkohl
- Brokkoli
- Avocado
- Brauner Reis
- Getreidespeicherbrot
Hier sind 3 schnelle und einfache Rezepte, die Folsäure enthalten
Diese Rezepte sind nicht nur reich an Folsäure und anderen Nahrungsergänzungsmitteln, sondern berücksichtigen auch Ihre Gesundheit, nicht nur Ihr ungeborenes Baby.
Mais-Zucchini-Krapfen mit pochierten Eiern sind ein guter Start in den Tag.
Lamm-Wildreis-Quinoa-Salat, voller Geschmack und natürlich Folsäure
Vegetarische Linsen-Tortilla-Suppe bietet Ihnen eine leckere Mahlzeit mit vielen Nahrungsergänzungsmitteln wie Vitamin C, Kalzium und Ballaststoffen
Weitere nützliche Ergänzungen während der Schwangerschaft
🌞 Vitamin D.
Während Ihrer Schwangerschaft ist es wichtig, dass Sie genügend Vitamin D erhalten, da es die Menge an Kalzium und Phosphat im Körper reguliert. Dies ist erforderlich, um Ihre Knochen, Zähne und Muskeln gesund zu halten.
Die tägliche Einnahme von 10 mg Vitamin D kann eine ausreichende Versorgung gewährleisten, auch ohne direkte Sonneneinstrahlung. Es ist jedoch wichtig, auch bei Aufenthalten in der Sonne stets Sonnenschutzmittel mit hohem Lichtschutzfaktor (SPF) zu verwenden und die Haut zu bedecken.
»Eisen
Wenn Sie schwanger sind, wird empfohlen, doppelt so viel Eisen zu konsumieren, wie Sie normalerweise würden. Ihr Körper verbraucht während der Schwangerschaft mehr Eisen, um Ihrem ungeborenen Baby zusätzliches Blut zuzuführen.
Eisenmangel kann zu Müdigkeit und Benommenheit führen und eine Eisenmangelanämie verursachen . Ein Eisenmangel während der Schwangerschaft kann das Risiko bergen, dass das Baby zu klein oder zu früh geboren wird.
Es wird empfohlen, während der Schwangerschaft täglich 27 mg Eisen einzunehmen.
🥕 Vitamin A.
Bei Vitamin A geht es darum, während Ihrer Schwangerschaft das richtige Gleichgewicht zu finden. Zu viel Vitamin A kann Ihrem Baby schaden, während zu wenig das Risiko birgt, dass sich Ihr Fötus nicht richtig entwickelt.
Vitamin A ist ein fettlösliches Vitamin, es wird in der Leber und den Fettzellen im Körper gespeichert.
Eine gesunde Versorgung während der Schwangerschaft baut die natürlichen Vorräte Ihres Babys auf, um sich auf die ersten Monate seines Lebens vorzubereiten.
Ein niedriger Vitamin A-Spiegel kann das Immunsystem Ihres Babys beeinträchtigen, was bedeutet, dass es nach der Geburt anfälliger für Infektionen und Krankheiten ist.
Sie sollten Lebensmittel wie Leber und Pastete meiden , da diese einen sehr hohen Vitamin-A-Gehalt aufweisen.
Wenn Sie jedoch sicherstellen, dass Sie viel Orangen, Karotten und Süßkartoffeln essen, und dabei Produkte wie Milchprodukte und Eier nicht vergessen, kann dies dazu beitragen, einen ausreichenden Vitamin-A-Spiegel zu regulieren.
🍌Faser
Ballaststoffe sind in der Ernährung jeder schwangeren Frau unverzichtbar. Ballaststoffe unterstützen den Fluss des Verdauungssystems.
Unzureichende Mengen an Ballaststoffen in Ihrer Ernährung können den Prozess der Verdauung von Nahrungsmitteln verlangsamen, was zu Verstopfung und in schwereren Fällen zu Hämorrhoiden führen kann.
Für schwangere Frauen sollte die empfohlene tägliche Einnahme 28 g betragen.
Eine gute Nahrungsquelle für Ballaststoffe sind Bananen, Birnen, Haferflocken, brauner Reis, Linsen, Erbsen und Brokkoli, um nur einige zu nennen.
🍊Vitamin C.
Dieses Vitamin ist wirklich ein Kinderspiel. Vitamin C schützt die Zellen und hält sie schön und gesund.
Vitamin C ist in einer Vielzahl von Obst und Gemüse enthalten, die Ihnen eine ausgewogene Ernährung ermöglichen. Orangen, Erdbeeren sowie rote und grüne Paprikaschoten sind nur einige der wichtigsten Quellen.
Eine weitere schnelle und einfache Möglichkeit, Ihrer Ernährung viel Vitamin C zuzuführen, besteht darin, einen Smoothie mit einigen der oben genannten Zutaten zuzubereiten.
🥛Kalzium
Sie erinnern sich wahrscheinlich als Kind daran, dass Ihre Mutter Ihnen gesagt hat, Sie sollen dieses Glas Milch trinken oder die Milch nicht vergessen, während Sie Ihr Müsli trinken, damit Sie starke und gesunde Knochen entwickeln können. Nun, ich werde es Ihnen gleich noch einmal sagen, falls Sie es vergessen haben.
Wenn Sie schwanger sind, hilft Kalzium Ihrem Baby, starke Knochen und Zähne zu entwickeln. Sowie ein gesundes Herz, Nerven und Muskeln wachsen.
Es wird empfohlen, täglich 1000 mg Kalzium zu sich zu nehmen . Besonders im dritten Trimester ist es wichtig, bewusst auf eine ausreichende Kalziumzufuhr zu achten.
Wenn Sie nicht genug Kalzium haben, kann dies dazu führen, dass Ihr Baby über andere Mittel wie Knochen versorgt wird, was sich später im Leben auf Ihre Gesundheit auswirken kann. Möglicherweise haben Sie ein höheres Risiko, an Osteoporose zu erkranken.
Vergessen Sie nicht, Ihren Körper zu bewegen!
Neben all diesen nützlichen Nahrungsergänzungsmitteln, die Sie und Ihr ungeborenes Baby gesund halten können, gibt es einen wichtigen Schlüsselfaktor, der für Ihre Gesundheit während der neun Monate Ihrer Schwangerschaft unerlässlich ist: Bewegung!
Während der Schwangerschaft aktiv zu bleiben, ist nicht nur gut für den Körper, sondern auch für den Geist.
Eine tolle Möglichkeit, in Bewegung zu bleiben, ist unser Geburtsball . Er stärkt die Rumpfmuskulatur, verbessert Gleichgewicht, Haltung, Flexibilität und Ausdauer und ist gleichzeitig der perfekte Begleiter während der Wehen.
Folsäure und andere nützliche Ergänzungen?
Apotheken, große Supermärkte und Reformhäuser sind die drei Hauptorte, an denen Sie diese Nahrungsergänzungsmittel zu einem vernünftigen Preis erwerben können.
Wenn Sie schwanger sind oder daran denken, schwanger zu werden, sollten Sie einen Arzt aufsuchen, welche Nahrungsergänzungsmittel zu Ihnen und Ihren Bedürfnissen passen. Zögern Sie nicht, Ihren Arzt oder Ihre Hebamme zu kontaktieren.
Diese Fachleute sind Experten und verfügen über ein breites Wissen, das Sie bei der Empfängnis und während der Schwangerschaft unterstützt.
Sie sind auf jedem Schritt des Weges dabei, um sicherzustellen, dass Sie gesund sind und die sicherste Schwangerschaft und Geburt haben, während Sie Ihr neues Baby auf der Welt willkommen heißen.
