Top 8 gesunde Schwangerschaftsrezepte! ­čŹĆ

Warum Ihre Ern├Ąhrung w├Ąhrend der Schwangerschaft so wichtig ist!

Ein ... haben gesunde und ausgewogene Ern├Ąhrung ist so wichtig in der Schwangerschaft. Sie m├╝ssen sicherstellen, dass Sie alle wichtigen N├Ąhrstoffe erhalten, die Sie ben├Âtigen, um ein gesundes Baby zu entwickeln. 

Unser gesch├Ąftiges und schnelles Leben kann jedoch die Zubereitung dieser gesunden Mahlzeiten behindern. Mit diesen Top 8 gesunde Schwangerschaftsrezepte, das sind schnell und einfach zu machen. Sie werden in der Lage sein, diese in Ihr Leben zu integrieren, w├Ąhrend Sie Ihren Geist beruhigen. 

Artikel Inhalt

Wichtige Vitamine, die Sie in Ihre Rezepte aufnehmen sollten  

Wenn es darum geht, das zu nehmen richtige VitamineEs kann zun├Ąchst etwas verwirrend sein, was f├╝r die gesunde Entwicklung Ihres Babys wesentlich ist. 

Dies sind einige wichtige Erg├Ąnzungen, die Sie in Ihre Ern├Ąhrung aufnehmen sollten. Dies ist durch diese hilfreichen Rezepte einfach zu bewerkstelligen. 

­čŹŐ Vitamin A.

Die beste Quelle f├╝r Vitamin A sind Lebensmittel wie Orangenobst und -gem├╝se, zum Beispiel Pfirsiche, Mangos und gr├╝nes Gem├╝se. 

Es ist super f├╝r helfen, Infektionen abzuwehren Sie k├Ânnen haben. 

­čĺŐ Fols├Ąure 

Fols├Ąure beugt Neuralrohrdefekten beim F├Âtus vor. Es ist ein sehr wichtiges Vitamin, das Sie in Ihre Mahlzeiten aufnehmen sollten, und gleichzeitig eine t├Ągliche Einnahme von 400 ┬Ág in Betracht ziehen. 

Wenn Sie weitere Informationen rund um Fols├Ąure w├╝nschen, haben wir ein Ganzes Blog-Post ihm gewidmet. 

­čąŤ Calcium

Es ist sehr einfach, Kalzium in Ihre t├Ągliche Ern├Ąhrung aufzunehmen, und es ist wichtig f├╝r die Entwicklung gesunder Knochen, Z├Ąhne und Muskeln f├╝r Ihr ungeborenes Baby. 

­čŹŚ Vitamin B. 

Vitamin B hilft bei der Energieerzeugung und Proteinfreisetzung aus Lebensmitteln. Es hilft bei der Erhaltung gesunder Haut, Haare und N├Ągel und ist wichtig f├╝r die Nervensystem und Gehirnfunktion

Dies ist ein sehr wichtiges Vitamin und zum Gl├╝ck f├╝r Sie, es kann eine Menge Lebensmittel wie Gefl├╝gel, Schweinefleisch, Kabeljau und Milchprodukte usw. gefunden werden. 

Schnelle und einfache Fr├╝hst├╝cksrezepte

Bananen-Kakao-Crunch ├╝ber Nacht Hafer 

Dieses einfache Rezept f├╝r Hafer ├╝ber Nacht ist gro├čartig, wenn Sie zu den Menschen geh├Âren, die morgens ein bisschen mehr Schlaf lieben und Schwierigkeiten haben, Ihr Fr├╝hst├╝ck als erstes zuzubereiten.

Es hat einige gro├čartige Vitamine wie Kalzium und Ballaststoffe Das ist gut f├╝r Ihre Gesundheit und Ihre Babys. 

Rezept 

Alles, was Sie tun m├╝ssen, ist, Hafer und Haseln├╝sse 7 Minuten lang zu r├Âsten oder bis sie duftend riechen.

Sie werden dann die Haseln├╝sse hacken und sie in ein Deckelglas geben, dann den Hafer hinzuf├╝gen.

Milch und Ahornsirup einf├╝llen und mit Bananen- und Kakaonibs abschneiden.

├ťber Nacht im K├╝hlschrank stehen lassen und voila, ein leckeres und einfaches Rezept, um den Tag zu beginnen! 

Was wirst du brauchen

  • 40g Hafer 
  • Handvoll Haseln├╝sse 
  • 150 ml Milch oder Sojamilch 
  • 1 EL Ahornsirup oder Honig 
  • 1/2 gehackte Banane 
  • 1 TL Kakaonibs 

Toskanische Bohnen auf Sauerteigtoast 

Wer liebt nicht Bohnen auf Toast? Nun, dies ist nur eine schicke Version davon. Perfekt f├╝r ein Wochenendfr├╝hst├╝ck, wenn Sie die ganze Zeit auf der Welt haben, um zu planen, was Sie haben. Es enth├Ąlt auch viel Ballaststoffe und Eiwei├č, sodass Sie l├Ąnger satt bleiben!

Rezept 

Zun├Ąchst m├╝ssen Sie die rote Zwiebel und den Knoblauch bei mittlerer bis niedriger Hitze in einer Pfanne mit einem Schuss ├ľl kochen. 

Tomaten und Rosmarin dazugeben und mit Salz und Pfeffer w├╝rzen.   

Sie k├Ânnen Ihre gebackenen Bohnen dann entweder auf dem Herd bei mittlerer Hitze oder einige Minuten in der Mikrowelle kochen.

Toasten Sie Ihr Sauerteigbrot auf beiden Seiten. Mit etwas Oliven├Âl betr├Ąufeln, den Knoblauch einreiben und die gebackenen Bohnen auf dem Toast servieren. 

Was wirst du brauchen 

  • 2 EL Oliven├Âl
  • 1 rote Zwiebel
  • 1 Knoblauchzehe
  • Dose gehackte Tomaten 
  • Dose gebackene Bohnen 
  • 1 Zweig frischer Rosmarin 
  • 2 Sauerteigbrotscheiben 
  • Salz und Pfeffer 

Leckere Mittagsrezepte

Ricotta, Tomate und Spinat Frittata 

Ein einfaches Mittagsrezept mit viel Eiwei├č, das sich auch am n├Ąchsten Tag leicht f├╝r das Mittagessen erw├Ąrmen l├Ąsst! 

Rezept 

Zuerst den Ofen auf 200 Grad / 180 L├╝fter / Gas erhitzen. 6. Einen Tropfen ├ľl in eine Pfanne geben und die gehackte Zwiebel 5-6 Minuten kochen, bis sie leicht golden ist. 

Vom Herd nehmen und die Spinat- und Basilikumbl├Ątter hinzuf├╝gen. 

├ťbertragen Sie die Zutaten der Pfanne in eine rechteckige Backform, w├Ąhrend Sie einige kleine Kugeln Ricotta hinzuf├╝gen und ├╝ber das Gem├╝se legen. 

Eier knacken und gut schlagen, dabei mit Salz und Pfeffer w├╝rzen. Gie├čen Sie dann Gem├╝se und K├Ąse in die Dose. 

Im Ofen ca. 20-25 Minuten kochen, bis sie hellgolden oder fest sind. 

Was wirst du brauchen

  • 1 EL Oliven├Âl 
  • 1 gro├če Zwiebel fein geschnitten 
  • 300 g Kirschtomaten 
  • 100g Spinatbl├Ątter 
  • Eine kleine Handvoll Basilikumbl├Ątter 
  • 100 g Ricotta (stellen Sie sicher, dass es pasteurisiert ist, damit es f├╝r schwangere Frauen sicher ist)
  • 6 Eier, verquirlt

Mageres Fleisch Truthahn Burger 

Die T├╝rkei ist eine gro├čartige Proteinquelle und unterscheidet sich von dem normalen Rindfleischburger, zu dem Sie m├Âglicherweise neigen. Kombinieren Sie es mit frischem Salat und einem Vollkornbr├Âtchen und dieses leckere Gericht kann auch f├╝r den n├Ąchsten Tag zubereitet werden.

Rezept 

Heizen Sie Ihren Backofen auf 240 Grad / 220 L├╝fter / Gas 7 vor. 

Lassen Sie Ihr Putenhackfleisch in einer gro├čen Sch├╝ssel hacken, nehmen Sie die geriebene Zucchini in Handvoll und dr├╝cken Sie sie gut zusammen, um das ├╝bersch├╝ssige Wasser zu entfernen, bevor Sie sie in die Sch├╝ssel geben.

Sie m├╝ssen dann die getrockneten Kr├Ąuter, das Bicarbonat von Soda, die Chiliflocken und die Kapern mit einem Gew├╝rz aus Salz und Pfeffer hineinwerfen und gut mischen. 

Sobald Sie gut gemischt haben, teilen Sie die Mischung in vier gleiche Portionen, die zu einem Burger geformt sind. 10 Minuten auf ein Backblech im K├╝hlschrank stellen. 

Nehmen Sie die Burger aus dem K├╝hlschrank und spr├╝hen Sie sie jeweils mit ein paar Sprays ├ľl ein. 

12 Minuten oder bis sie goldbraun sind kochen und im obersten Regal vollst├Ąndig durchgaren. 

Sie k├Ânnen dann eine ausw├Ąhlen sicherer K├Ąse das k├Ânnen Sie w├Ąhrend der Schwangerschaft haben. Auf den Burger legen und weitere 4-5 Minuten kochen lassen oder bis der K├Ąse geschmolzen ist. 

Legen Sie den Burger in ein Vollkornbr├Âtchen, belegen Sie ihn mit einem Salat Ihrer Wahl und dem gew├╝nschten Dressing. 

Was wirst du brauchen  

  • 500 g Putenhackfleisch 
  • 2 TL getrocknete italienische Kr├Ąuter 
  • 500 g geriebene Zucchini 
  • 2 TL Bicarbonat-Soda 
  • 1/2 TL getrocknete Chiliflocken 
  • 2 EL abgelassene Kapern
  • Oliven├Âl 
  • Salz und Pfeffer 
  • K├Ąse Ihrer Wahl 
  • Vollkornbr├Âtchen 
  • Salat Ihrer Wahl 

Rote Linsen-Butternuss-K├╝rbissuppe 

Suppe ist so einfach zuzubereiten und kann es auch sein leicht einfrierbar So k├Ânnen Sie sich jederzeit eindecken und erhitzen. 

Rezept

Bei mittlerer Hitze einen Tropfen ├ľl in einem Topf erhitzen. F├╝gen Sie die H├Ąlfte des Knoblauchs, des Ingwers und aller Chiliflocken hinzu.

1 Minute unter st├Ąndigem R├╝hren braten. Dann die Linsen hinzuf├╝gen und eine weitere Minute braten.

Gem├╝sebr├╝he einf├╝llen und zum Kochen bringen. Lassen Sie es 10-12 Minuten bei geschlossenem Deckel oder bis die Linsen weich sind k├Âcheln. 

W├Ąhrend die Gem├╝sebr├╝he kocht, den restlichen Knoblauch und Ingwer hinzuf├╝gen, den Butternussk├╝rbis hinzuf├╝gen und 12 Minuten kochen lassen. 

Nach 12 Minuten den Butternussk├╝rbis zu den Linsen geben und weitere 5 Minuten kochen lassen.

Vom Herd nehmen und mit einem Mixer glatt r├╝hren. 

Salz und Pfeffer hinzuf├╝gen und los geht's! 

Was wirst du brauchen 

  • 2 EL Oliven├Âl 
  • 2 Knoblauchzehen, fein gehackt 
  • 3-Zoll-St├╝ck Wurzel Ingwer, gesch├Ąlt und fein gerieben 
  • 1/2 TL Chiliflocken 
  • 300 g rote Linsen 
  • 1.2 Liter hei├če Gem├╝sebr├╝he 
  • 300 g Butternussk├╝rbis 
  • Salz und Pfeffer 

 

Gesunde Tee Rezepte 

Gebackener Kabeljau mit Kr├Ąuterkruste 

Dieses leckere Kabeljau-Rezept ist gro├čartig, da es Ihr Vitamin B wirklich in Ihre Ern├Ąhrung einbringt und mit gr├╝nem Gem├╝se oder einem sch├Ânen Salat serviert werden kann, um Sie gesund zu halten! 

Rezept 

Heizen Sie zuerst den Ofen auf 200 Grad / 180 L├╝fter / Gas 6 

Sie m├╝ssen dann alle Kr├Ąuter, Knoblauch und ├ľl mischen. Die Semmelbr├Âsel einr├╝hren und mit Salz und Pfeffer w├╝rzen. 

Legen Sie den Fisch auf das Backblech und verteilen Sie die Paniermehlmischung auf dem Fisch. 

10-15 Minuten backen, bis das Fleisch undurchsichtig wird und leicht abbl├Ąttert. 

Auf Wunsch mit gr├╝nem Gem├╝se und neuen Kartoffeln servieren. 

Was wirst du brauchen

  • 180 g Dorschlende 
  • 2 EL frische wei├če Semmelbr├Âsel 
  • 2 EL frische Kr├Ąuter 
  • 1 Knoblauchzehe, zerkleinert 
  • 2 EL Oliven├Âl 
  • Salz und Pfeffer 

Soja-Honig-Huhn mit Kokos-braunem Reis 

Dieses k├Âstliche Rezept ist so lecker wie es aussieht und eignet sich hervorragend f├╝r schwangere Frauen, um das dringend ben├Âtigte Protein in ihre Ern├Ąhrung aufzunehmen. 

Rezept

Mischen Sie in einer gro├čen R├╝hrsch├╝ssel den Honig und die Sojasauce. F├╝gen Sie die H├╝hnerschenkel hinzu und mischen Sie, bis die gesamte Marinade das Huhn bedeckt. 

Legen Sie die beschichteten H├Ąhnchenschenkel in einen kalten Topf auf schwerer Basis. Stellen Sie die Pfanne auf mittlere Hitze und kochen Sie, bis das Huhn durchgekocht ist. Die Marinade auf dem Huhn sollte zu einer gl├Ąnzenden Glasur eingedickt sein. 

W├Ąhrend Sie das Huhn kochen lassen, f├╝gen Sie den braunen Reis in einer separaten Pfanne hinzu und bringen Sie ihn zum Kochen. Sobald es kocht, reduzieren Sie die Hitze und lassen Sie den Reis 30 Minuten k├Âcheln. 

Wenn der Reis gekocht ist, sch├╝tteln Sie ihn mit einer Gabel und r├╝hren Sie dann das Kokos├Âl, die Sesamk├Ârner und den Koriander unter. ├ťber die gehackten K├╝rbiskerne streuen. 

Wenn das Huhn vollst├Ąndig gekocht ist, servieren Sie es auf einem Teller mit dem Reis und dort haben Sie eine k├Âstliche Mahlzeit!

Was wirst du brauchen 

  • 4 TL Honig 
  • 4 TL Sojasauce 
  • 450 g H├Ąhnchenschenkel 
  • 150g brauner Reis 
  • 1 Essl├Âffel Sesam├Âl 
  • 1 EL Raps├Âl 
  • 1/2 TL Kokos├Âl 
  • 1 TL Sesam 
  • Eine Handvoll Korianderbl├Ątter 
  • 1 TL K├╝rbiskerne 

Gesunder Halloumi Burger 

Halloumi ist ein sicherer K├Ąse, den Sie w├Ąhrend der Schwangerschaft essen k├Ânnen. Dieser gesunde Halloumi-Burger l├Ąsst Sie nicht im Stich, wie lecker er sein kann! Perfekt f├╝r Vegetarier an einem hei├čen Sommerabend, gekocht auf dem Grill!

Rezept  

Wenn Sie drinnen kochen, erhitzen Sie eine Bratpfanne. Wenn Sie auf einem Grill kochen, erhitzen Sie ihn, bis er hei├č ist. 

Die H├Ąlfte des ├ľls ├╝ber die Pilze streichen und nach Belieben w├╝rzen. 

Auf die Bratpfanne oder den Grill legen und 6-8 Minuten kochen lassen, dabei die H├Ąlfte des Garvorgangs umdrehen. 

W├Ąhrend die Pilze kochen, das restliche ├ľl ├╝ber die Halloumi-Scheiben streichen. 2-3 Minuten kochen lassen oder bis sie leicht verkohlt sind. 

Mischen Sie den Salat Ihrer Wahl und stellen Sie die Burger nach Belieben zusammen. 

Was wirst du brauchen 

  • 2 EL Oliven├Âl 
  • 2 Portobello Pilze 
  • 200 g Halloumi-K├Ąse 
  • 2 Briochebr├Âtchen 
  • Fein gehackte Zwiebel 
  • Fein gehackte Tomate 
  • Fein gehackte Gurke 
  • 1 Kalk 
  • 1 Tomate, in Scheiben geschnitten
  • Salatbl├Ątter 
  • Salz und Pfeffer 

Ich hoffe, Sie finden etwas Trost, wenn Sie wissen, dass eine Schwangerschaft nicht bedeutet, dass Sie auf Lebensmittel verzichten m├╝ssen, die Sie vielleicht lieben. Es ist erstaunlich, wie einfach und unkompliziert es ist, w├Ąhrend Ihrer Woche gesunde Mahlzeiten zuzubereiten, indem Sie alle N├Ąhrstoffe erhalten, die Sie ben├Âtigen, um eine zu bringen gesundes Baby in die Welt

Wenn Sie eines dieser Rezepte ausprobieren oder eines haben, das Sie pers├Ânlich lieben, lassen Sie es mich in den Kommentaren unten wissen, da dies einigen anderen werdenden M├╝ttern helfen kann, die m├Âglicherweise Inspiration ben├Âtigen! 

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