Top 8 gesunde Schwangerschaftsrezepte! ūüćŹ
Lebensstil

Top 8 gesunde Schwangerschaftsrezepte! ūüćŹ

Warum Ihre Ernährung während der Schwangerschaft so wichtig ist!

Ein ... haben gesunde und ausgewogene Ern√§hrung ist so wichtig in der Schwangerschaft. Sie m√ľssen sicherstellen, dass Sie alle wichtigen N√§hrstoffe erhalten, die Sie ben√∂tigen, um ein gesundes Baby zu entwickeln. 

Unser gesch√§ftiges und schnelles Leben kann jedoch die Zubereitung dieser gesunden Mahlzeiten behindern. Mit diesen Top 8 gesunde Schwangerschaftsrezepte, das sind schnell und einfach zu machen. Sie werden in der Lage sein, diese in Ihr Leben zu integrieren, w√§hrend Sie Ihren Geist beruhigen. 

Artikel Inhalt

Wichtige Vitamine, die Sie in Ihre Rezepte aufnehmen sollten  

Wenn es darum geht, das zu nehmen richtige VitamineEs kann zun√§chst etwas verwirrend sein, was f√ľr die gesunde Entwicklung Ihres Babys wesentlich ist. 

Dies sind einige wichtige Erg√§nzungen, die Sie in Ihre Ern√§hrung aufnehmen sollten. Dies ist durch diese hilfreichen Rezepte einfach zu bewerkstelligen. 

ūüćä Vitamin A.

Die beste Quelle f√ľr Vitamin A sind Lebensmittel wie Orangenobst und -gem√ľse, zum Beispiel Pfirsiche, Mangos und gr√ľnes Gem√ľse. 

Es ist super f√ľr helfen, Infektionen abzuwehren Sie k√∂nnen haben. 

ūüíä Fols√§ure 

Fols√§ure beugt Neuralrohrdefekten beim F√∂tus vor. Es ist ein sehr wichtiges Vitamin, das Sie in Ihre Mahlzeiten aufnehmen sollten, und gleichzeitig eine t√§gliche Einnahme von 400 ¬Ķg in Betracht ziehen. 

Wenn Sie weitere Informationen rund um Fols√§ure w√ľnschen, haben wir ein Ganzes Blog-Post ihm gewidmet. 

ūü•õ Kalzium

Es ist sehr einfach, Kalzium in Ihre t√§gliche Ern√§hrung aufzunehmen, und es ist wichtig f√ľr die Entwicklung gesunder Knochen, Z√§hne und Muskeln f√ľr Ihr ungeborenes Baby. 

ūüćó Vitamin B. 

Vitamin B hilft bei der Energieerzeugung und Proteinfreisetzung aus Lebensmitteln. Es hilft bei der Erhaltung gesunder Haut, Haare und N√§gel und ist wichtig f√ľr die Nervensystem und Gehirnfunktion

Dies ist ein sehr wichtiges Vitamin und zum Gl√ľck f√ľr Sie, es kann eine Menge Lebensmittel wie Gefl√ľgel, Schweinefleisch, Kabeljau und Milchprodukte usw. gefunden werden. 

Schnelle und einfache Fr√ľhst√ľcksrezepte

Bananen-Kakao-Crunch √ľber Nacht Hafer 

Dieses einfache Rezept f√ľr Hafer √ľber Nacht ist gro√üartig, wenn Sie zu den Menschen geh√∂ren, die morgens ein bisschen mehr Schlaf lieben und Schwierigkeiten haben, Ihr Fr√ľhst√ľck als erstes zuzubereiten.

Es hat einige gro√üartige Vitamine wie Kalzium und Ballaststoffe Das ist gut f√ľr Ihre Gesundheit und Ihre Babys. 

Rezept 

Alles, was Sie tun m√ľssen, ist, Hafer und Haseln√ľsse 7 Minuten lang zu r√∂sten oder bis sie duftend riechen.

Sie werden dann die Haseln√ľsse hacken und sie in ein Deckelglas geben, dann den Hafer hinzuf√ľgen.

Milch und Ahornsirup einf√ľllen und mit Bananen- und Kakaonibs abschneiden.

√úber Nacht im K√ľhlschrank stehen lassen und voila, ein leckeres und einfaches Rezept, um den Tag zu beginnen! 

Was wirst du brauchen

  • 40g Hafer 
  • Handvoll Haseln√ľsse 
  • 150 ml Milch oder Sojamilch 
  • 1 EL Ahornsirup oder Honig 
  • 1/2 gehackte Banane 
  • 1 TL Kakaonibs 

Toskanische Bohnen auf Sauerteigtoast 

Wer liebt nicht Bohnen auf Toast? Nun, dies ist nur eine schicke Version davon. Perfekt f√ľr ein Wochenendfr√ľhst√ľck, wenn Sie die ganze Zeit auf der Welt haben, um zu planen, was Sie haben. Es enth√§lt auch viel Ballaststoffe und Eiwei√ü, sodass Sie l√§nger satt bleiben!

Rezept 

Zun√§chst m√ľssen Sie die rote Zwiebel und den Knoblauch bei mittlerer bis niedriger Hitze in einer Pfanne mit einem Schuss √Ėl kochen. 

Tomaten und Rosmarin dazugeben und mit Salz und Pfeffer w√ľrzen.   

Sie können Ihre gebackenen Bohnen dann entweder auf dem Herd bei mittlerer Hitze oder einige Minuten in der Mikrowelle kochen.

Toasten Sie Ihr Sauerteigbrot auf beiden Seiten. Mit etwas Oliven√∂l betr√§ufeln, den Knoblauch einreiben und die gebackenen Bohnen auf dem Toast servieren. 

Was wirst du brauchen 

  • 2 EL Oliven√∂l
  • 1 rote Zwiebel
  • 1 Knoblauchzehe
  • Dose gehackte Tomaten 
  • Dose gebackene Bohnen 
  • 1 Zweig frischer Rosmarin 
  • 2 Sauerteigbrotscheiben 
  • Salz und Pfeffer 

Leckere Mittagsrezepte

Ricotta, Tomate und Spinat Frittata 

Ein einfaches Mittagsrezept mit viel Eiwei√ü, das sich auch am n√§chsten Tag leicht f√ľr das Mittagessen erw√§rmen l√§sst! 

Rezept 

Zuerst den Ofen auf 200 Grad / 180 L√ľfter / Gas erhitzen. 6. Einen Tropfen √Ėl in eine Pfanne geben und die gehackte Zwiebel 5-6 Minuten kochen, bis sie leicht golden ist. 

Vom Herd nehmen und die Spinat- und Basilikumbl√§tter hinzuf√ľgen. 

√úbertragen Sie die Zutaten der Pfanne in eine rechteckige Backform, w√§hrend Sie einige kleine Kugeln Ricotta hinzuf√ľgen und √ľber das Gem√ľse legen. 

Eier knacken und gut schlagen, dabei mit Salz und Pfeffer w√ľrzen. Gie√üen Sie dann Gem√ľse und K√§se in die Dose. 

Im Ofen ca. 20-25 Minuten kochen, bis sie hellgolden oder fest sind. 

Was wirst du brauchen

  • 1 EL Oliven√∂l 
  • 1 gro√üe Zwiebel fein geschnitten 
  • 300 g Kirschtomaten 
  • 100g Spinatbl√§tter 
  • Eine kleine Handvoll Basilikumbl√§tter 
  • 100 g Ricotta (stellen Sie sicher, dass es pasteurisiert ist, damit es f√ľr schwangere Frauen sicher ist)
  • 6 Eier, verquirlt

Mageres Fleisch Truthahn Burger 

Die T√ľrkei ist eine gro√üartige Proteinquelle und unterscheidet sich von dem normalen Rindfleischburger, zu dem Sie m√∂glicherweise neigen. Kombinieren Sie es mit frischem Salat und einem Vollkornbr√∂tchen und dieses leckere Gericht kann auch f√ľr den n√§chsten Tag zubereitet werden.

Rezept 

Heizen Sie Ihren Backofen auf 240 Grad / 220 L√ľfter / Gas 7 vor. 

Lassen Sie Ihr Putenhackfleisch in einer gro√üen Sch√ľssel hacken, nehmen Sie die geriebene Zucchini in Handvoll und dr√ľcken Sie sie gut zusammen, um das √ľbersch√ľssige Wasser zu entfernen, bevor Sie sie in die Sch√ľssel geben.

Sie m√ľssen dann die getrockneten Kr√§uter, das Bicarbonat von Soda, die Chiliflocken und die Kapern mit einem Gew√ľrz aus Salz und Pfeffer hineinwerfen und gut mischen. 

Sobald Sie gut gemischt haben, teilen Sie die Mischung in vier gleiche Portionen, die zu einem Burger geformt sind. 10 Minuten auf ein Backblech im K√ľhlschrank stellen. 

Nehmen Sie die Burger aus dem K√ľhlschrank und spr√ľhen Sie sie jeweils mit ein paar Sprays √Ėl ein. 

12 Minuten oder bis sie goldbraun sind kochen und im obersten Regal vollst√§ndig durchgaren. 

Sie k√∂nnen dann eine ausw√§hlen sicherer K√§se das k√∂nnen Sie w√§hrend der Schwangerschaft haben. Auf den Burger legen und weitere 4-5 Minuten kochen lassen oder bis der K√§se geschmolzen ist. 

Legen Sie den Burger in ein Vollkornbr√∂tchen, belegen Sie ihn mit einem Salat Ihrer Wahl und dem gew√ľnschten Dressing. 

Was wirst du brauchen  

  • 500 g Putenhackfleisch 
  • 2 TL getrocknete italienische Kr√§uter 
  • 500 g geriebene Zucchini 
  • 2 TL Bicarbonat-Soda 
  • 1/2 TL getrocknete Chiliflocken 
  • 2 EL abgelassene Kapern
  • Oliven√∂l 
  • Salz und Pfeffer 
  • K√§se Ihrer Wahl 
  • Vollkornbr√∂tchen 
  • Salat Ihrer Wahl 

Rote Linsen-Butternuss-K√ľrbissuppe 

Suppe ist so einfach zuzubereiten und kann es auch sein leicht einfrierbar So k√∂nnen Sie sich jederzeit eindecken und erhitzen. 

Rezept

Bei mittlerer Hitze einen Tropfen √Ėl in einem Topf erhitzen. F√ľgen Sie die H√§lfte des Knoblauchs, des Ingwers und aller Chiliflocken hinzu.

1 Minute unter st√§ndigem R√ľhren braten. Dann die Linsen hinzuf√ľgen und eine weitere Minute braten.

Gem√ľsebr√ľhe einf√ľllen und zum Kochen bringen. Lassen Sie es 10-12 Minuten bei geschlossenem Deckel oder bis die Linsen weich sind k√∂cheln. 

W√§hrend die Gem√ľsebr√ľhe kocht, den restlichen Knoblauch und Ingwer hinzuf√ľgen, den Butternussk√ľrbis hinzuf√ľgen und 12 Minuten kochen lassen. 

Nach 12 Minuten den Butternussk√ľrbis zu den Linsen geben und weitere 5 Minuten kochen lassen.

Vom Herd nehmen und mit einem Mixer glatt r√ľhren. 

Salz und Pfeffer hinzuf√ľgen und los geht's! 

Was wirst du brauchen 

  • 2 EL Oliven√∂l 
  • 2 Knoblauchzehen, fein gehackt 
  • 3-Zoll-St√ľck Wurzel Ingwer, gesch√§lt und fein gerieben 
  • 1/2 TL Chiliflocken 
  • 300 g rote Linsen 
  • 1.2 Liter hei√üe Gem√ľsebr√ľhe 
  • 300 g Butternussk√ľrbis 
  • Salz und Pfeffer 

 

Gesunde Tee Rezepte 

Gebackener Kabeljau mit Kr√§uterkruste 

Dieses leckere Kabeljau-Rezept ist gro√üartig, da es Ihr Vitamin B wirklich in Ihre Ern√§hrung einbringt und mit gr√ľnem Gem√ľse oder einem sch√∂nen Salat serviert werden kann, um Sie gesund zu halten! 

Rezept 

Heizen Sie zuerst den Ofen auf 200 Grad / 180 L√ľfter / Gas 6 

Sie m√ľssen dann alle Kr√§uter, Knoblauch und √Ėl mischen. Die Semmelbr√∂sel einr√ľhren und mit Salz und Pfeffer w√ľrzen. 

Legen Sie den Fisch auf das Backblech und verteilen Sie die Paniermehlmischung auf dem Fisch. 

10-15 Minuten backen, bis das Fleisch undurchsichtig wird und leicht abbl√§ttert. 

Auf Wunsch mit gr√ľnem Gem√ľse und neuen Kartoffeln servieren. 

Was wirst du brauchen

  • 180 g Dorschlende 
  • 2 EL frische wei√üe Semmelbr√∂sel 
  • 2 EL frische Kr√§uter 
  • 1 Knoblauchzehe, zerkleinert 
  • 2 EL Oliven√∂l 
  • Salz und Pfeffer 

Soja-Honig-Huhn mit Kokos-braunem Reis 

Dieses k√∂stliche Rezept ist so lecker wie es aussieht und eignet sich hervorragend f√ľr schwangere Frauen, um das dringend ben√∂tigte Protein in ihre Ern√§hrung aufzunehmen. 

Rezept

Mischen Sie in einer gro√üen R√ľhrsch√ľssel den Honig und die Sojasauce. F√ľgen Sie die H√ľhnerschenkel hinzu und mischen Sie, bis die gesamte Marinade das Huhn bedeckt. 

Legen Sie die beschichteten H√§hnchenschenkel in einen kalten Topf auf schwerer Basis. Stellen Sie die Pfanne auf mittlere Hitze und kochen Sie, bis das Huhn durchgekocht ist. Die Marinade auf dem Huhn sollte zu einer gl√§nzenden Glasur eingedickt sein. 

W√§hrend Sie das Huhn kochen lassen, f√ľgen Sie den braunen Reis in einer separaten Pfanne hinzu und bringen Sie ihn zum Kochen. Sobald es kocht, reduzieren Sie die Hitze und lassen Sie den Reis 30 Minuten k√∂cheln. 

Wenn der Reis gekocht ist, sch√ľtteln Sie ihn mit einer Gabel und r√ľhren Sie dann das Kokos√∂l, die Sesamk√∂rner und den Koriander unter. √úber die gehackten K√ľrbiskerne streuen. 

Wenn das Huhn vollständig gekocht ist, servieren Sie es auf einem Teller mit dem Reis und dort haben Sie eine köstliche Mahlzeit!

Was wirst du brauchen 

  • 4 TL Honig 
  • 4 TL Sojasauce 
  • 450 g H√§hnchenschenkel 
  • 150g brauner Reis 
  • 1 Essl√∂ffel Sesam√∂l 
  • 1 EL Raps√∂l 
  • 1/2 TL Kokos√∂l 
  • 1 TL Sesam 
  • Eine Handvoll Korianderbl√§tter 
  • 1 TL K√ľrbiskerne 

Gesunder Halloumi Burger 

Halloumi ist ein sicherer K√§se, den Sie w√§hrend der Schwangerschaft essen k√∂nnen. Dieser gesunde Halloumi-Burger l√§sst Sie nicht im Stich, wie lecker er sein kann! Perfekt f√ľr Vegetarier an einem hei√üen Sommerabend, gekocht auf dem Grill!

Rezept  

Wenn Sie drinnen kochen, erhitzen Sie eine Bratpfanne. Wenn Sie auf einem Grill kochen, erhitzen Sie ihn, bis er hei√ü ist. 

Die H√§lfte des √Ėls √ľber die Pilze streichen und nach Belieben w√ľrzen. 

Auf die Bratpfanne oder den Grill legen und 6-8 Minuten kochen lassen, dabei die H√§lfte des Garvorgangs umdrehen. 

W√§hrend die Pilze kochen, das restliche √Ėl √ľber die Halloumi-Scheiben streichen. 2-3 Minuten kochen lassen oder bis sie leicht verkohlt sind. 

Mischen Sie den Salat Ihrer Wahl und stellen Sie die Burger nach Belieben zusammen. 

Was wirst du brauchen 

  • 2 EL Oliven√∂l 
  • 2 Portobello Pilze 
  • 200 g Halloumi-K√§se 
  • 2 Briochebr√∂tchen 
  • Fein gehackte Zwiebel 
  • Fein gehackte Tomate 
  • Fein gehackte Gurke 
  • 1 Kalk 
  • 1 Tomate, in Scheiben geschnitten
  • Salatbl√§tter 
  • Salz und Pfeffer 

Ich hoffe, Sie finden etwas Trost, wenn Sie wissen, dass eine Schwangerschaft nicht bedeutet, dass Sie auf Lebensmittel verzichten m√ľssen, die Sie vielleicht lieben. Es ist erstaunlich, wie einfach und unkompliziert es ist, w√§hrend Ihrer Woche gesunde Mahlzeiten zuzubereiten, indem Sie alle N√§hrstoffe erhalten, die Sie ben√∂tigen, um eine zu bringen gesundes Baby in die Welt

Wenn Sie eines dieser Rezepte ausprobieren oder eines haben, das Sie pers√∂nlich lieben, lassen Sie es mich in den Kommentaren unten wissen, da dies einigen anderen werdenden M√ľttern helfen kann, die m√∂glicherweise Inspiration ben√∂tigen! 

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