15 Möglichkeiten zur Linderung von Schmerzen im Beckengürtel während der Schwangerschaft

Bei einigen schwangeren Frauen beginnen die Schmerzen im Beckengürtel (PGP) bereits im ersten Trimester. Andere erleben es möglicherweise erst in den letzten Tagen vor der Geburt.

Glücklicherweise gibt es eine Reihe von Schritten, die Sie unternehmen können, um die Beschwerden zu lindern und sogar PGP insgesamt zu vermeiden. 

Artikel Inhalt

Was verursacht Schmerzen im Beckengürtel während der Schwangerschaft?

Einige Frauen produzieren zu viel "Relaxin" - eines der essentiellen Schwangerschaftshormone, und dies hängt mit Schmerzen im Beckengürtel zusammen. Relaxin ermöglicht es den Bändern im Beckenbereich, sich zu entspannen und super dehnbar zu werden. es macht auch den Gebärmutterhals weicher und verbreitert ihn.

Zu viel Entspannung führt dazu, dass sich die Beckenknochen und Bänder zu stark entspannen. Dies kann zu Funktionsstörungen des Iliosakralgelenks führen - Instabilität der Gelenke und erhöht die Wahrscheinlichkeit von Schmerzen im Beckenbereich und bei SPD. 

Auch wenn Schmerzen im Beckengürtel für Sie und Ihr Baby völlig harmlos sind, können sie dennoch ernsthafte Beschwerden im Beckenbereich verursachen.

Es kann einfache Alltagsaufgaben etwas kniffliger machen, einschließlich:

  • Sitzen
  • Aus sitzender Position aufstehen
  • Gehen

Beckenschmerzen könnten a häufiger SchwangerschaftsschmerzAber keine Sorge, Sie müssen nur wissen, wie Sie sich darum kümmern müssen.

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Symptome von Beckengürtelschmerzen in der Schwangerschaft

Schmerzsymptome des Beckengürtels in der Schwangerschaft

Schätzungsweise jede fünfte schwangere Frau hat in der Schwangerschaft Schmerzen im Beckengürtel. Wie fühlt es sich an? Die Symptome reichen von mittel bis schwer und umfassen typischerweise:

  • Der Schmerz fühlte sich direkt an der Vorderseite und in der Mitte des Schambeins an
  • Schmerz, der über eine / beide Seiten des unteren Rückenbereichs ausstrahlt
  • Schmerzen im Perineum (Bereich zwischen Vagina und Anus)
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    Übung zur Behandlung von Schmerzen im Beckengürtel in der Schwangerschaft

    Eine der besten Möglichkeiten, um Schmerzen im Beckengürtel zu überwinden, besteht darin, aktiv zu bleiben und leichte Übungen zu machen, die speziell auf Ihre Beckenregion abzielen. Sicher Beckenbodenübungen eignen sich hervorragend zur Stabilisierung der Gelenke im Beckenbereich und zur Förderung der Entspannung. Dazu gehören:

    • Becken kippt
    • Kegel
    • Katze streckt sich 
    • Hüftbrücken

    Leichte Dehnung kann auch helfen, die Muskeln um Ihre Quads, Rücken und Gesäß zu entspannen. Sanfte Bewegungen sind der richtige Weg und Sie sollten niemals einen zu vollen Bewegungsbereich anstreben. Öffnen Sie auf keinen Fall Ihre Beine zu weit.

    Übung, um Schmerzen im Beckengürtel in der Schwangerschaft zu helfen

    Geburtsball hilft auch bei Schmerzen im Beckengürtel und das weiche, aber robuste Material bietet zusätzlichen Komfort. Setzen Sie sich einfach auf den Ball und bewegen Sie sich mit Ihrem Gesäß in sanften kreisenden Bewegungen, um die Beckengelenke in Eingriff zu bringen.

    spezifische Yoga Übungen zur Bekämpfung von PGP können helfen, Schmerzen und Beschwerden in den Iliosakralgelenken, Hüften und im unteren Rückenbereich zu lindern. Die folgenden Übungen sind sehr effektiv, um nicht nur die Funktionalität Ihres Beckenbodens zu verbessern, sondern ihn auch zu stärken und gesünder zu machen, sowohl während als auch nach der Schwangerschaft:

    • Tadasana
    • Einfach sitzende Vorwärtsfalte
    • Katzen- / Kuhhaltung
    • Nach unten gerichteter Hund
    • Planke auf den Knien
    • Chaturanga auf den Knien

    Übungen zur Vermeidung von Schmerzen im Beckengürtel

    Obwohl es viele Übungen gibt, die bei Schmerzen im Beckengürtel helfen können, sollten Sie einige vermeiden, wenn Sie einen aktiven Lebensstil verfolgen. Dazu gehören:

    • Jede Art von Hockübungen, einschließlich Ausfallschritten
    • Schwimmen im Brustschlagstil
    • Zügig gehen oder lange Schritte machen
    • Heben Sie schwere Gewichte oder machen Sie Übungen, die Ihre Hüften stark belasten (denken Sie auch hier an Ausfallschritte, Kniebeugen, Kreuzheben, guten Morgen usw.).
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    Andere Behandlung für Schmerzen im Beckengürtel in der Schwangerschaft

    Schwangerschaftsmassage

    Zusätzlich zu Übungen gegen Schmerzen im Beckengürtel gibt es alternative Behandlungen, die Ihnen helfen können, einen aktiven Lebensstil aufrechtzuerhalten und eine enorme Linderung zu bieten. Diese schließen ein:

    • Krankengymnastik 
    • Akupunktur
    • Eine vorgeburtliche Massage

    Forschung hat a gefunden Schwangerschaftsunterstützungsgürtel äußerst hilfreich und eine der effektivsten Möglichkeiten zur Minimierung von Schmerzen im Beckengürtel. Diese Spezialgürtel sorgen für eine sanfte und gleichmäßige Kompression bei alltäglichen Aktivitäten - sie unterstützen Ihren wachsenden Bauch und reduzieren Beschwerden, die normalerweise bei Ihren täglichen Aktivitäten auftreten.

    Schwangerschaftsgurte können Ihrem Körper auch bestimmte Hinweise geben, sodass er sich automatisch daran erinnert, die richtige Haltung einzuhalten. Durch die Unterstützung des Rumpfes und des unteren Rückens kann a Mutterschaftsstützgürtel Verhindert eine Überdehnung des unteren Rückens und fördert gleichzeitig die korrekte Haltung.

    Fassen Sie 15 Möglichkeiten zur Linderung von Schmerzen im Beckengürtel in der Schwangerschaft zusammen

    • Becken kippt
    • Kegel
    • Katze streckt sich
    • Hüftbrücken
    • Schwangerschaftsballübungen
    • Tadasana
    • Einfach sitzende Vorwärtsfalte
    • Katzen- / Kuhhaltung
    • Nach unten gerichteter Hund
    • Planke auf den Knien
    • Chaturanga auf den Knien
    • Krankengymnastik
    • Akupunktur
    • Schwangerschaftsmassage
    • Schwangerschaftsstützgürtel

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