15 Wege zur Linderung von Beckengürtelschmerzen in der Schwangerschaft
Lebensstil

15 Wege zur Linderung von Beckengürtelschmerzen in der Schwangerschaft

Bei manchen Schwangeren beginnt der Beckengürtelschmerz (PGP) bereits im ersten Trimester. Andere erleben es vielleicht erst in den letzten Tagen vor der Geburt.

Glücklicherweise gibt es eine Reihe von Schritten, die Sie unternehmen können, um die Beschwerden zu lindern und sogar PGP insgesamt zu vermeiden. 

Inhaltsverzeichnis:

Was verursacht Beckengürtelschmerzen?

Während der Schwangerschaft produzieren Frauen 'entspannen' - eines der wichtigsten Schwangerschaftshormone. Relaxin ermöglicht es den Bändern im Beckenbereich, sich zu entspannen und super dehnbar zu werden; es weicht auch auf und erweitert den Gebärmutterhals. 

Zu viel Relaxin verursacht die Beckenknochen und Bänder zu sehr entspannen. Dies kann zu Funktionsstörungen des Iliosakralgelenks und Instabilität der Gelenke führen und die Wahrscheinlichkeit von Schmerzen im Beckenbereich erhöhen. 

Es kann einfache alltägliche Aufgaben wie Hinsetzen, Aufstehen aus dem Sitzen und sogar Gehen etwas schwierig machen.

Beckenschmerzen können ein häufiger Schwangerschaftsschmerz sein, aber keine Sorge, Sie müssen nur wissen, wie Sie damit umgehen.

Woher weiß ich, ob ich PGP habe?

Es wird geschätzt, dass 1 von 5 schwangeren Frauen Beckengürtelschmerzen in der Schwangerschaft erleben. Obwohl es für Sie und Ihr Baby völlig harmlos ist, kann es dennoch zu ernsthaften Beschwerden im Beckenbereich führen.

Also, wie fühlt es sich an? Die Symptome von Schmerzen im Beckengürtel reichen von mittelschwer bis schwer und umfassen typischerweise:

  • Der Schmerz fühlte sich direkt an der Vorderseite und in der Mitte des Schambeins an
  • Schmerz, der über eine / beide Seiten des unteren Rückenbereichs ausstrahlt
  • Schmerzen im Perineum (Bereich zwischen Vagina und Anus)
    schwangere Frau, die den unteren Rücken hält

    Beckengürtelschmerzen durch Bewegung helfen

    Eine der besten Möglichkeiten, PGP zu überwinden, besteht darin, aktiv zu bleiben und leichte Übungen zu machen, die speziell auf Ihre Beckenregion abzielen. Sicher Beckengürtelschmerzen übungen eignen sich hervorragend zur Stabilisierung der Gelenke im Beckenbereich und zur Förderung der Entspannung. Dazu gehören:

    • Becken kippt
    • Kegel
    • Katze streckt sich 
    • Hüftbrücken

    Leichte Dehnung kann auch dazu beitragen, dass sich die Muskeln um Ihre Quads, Ihren Rücken und Ihr Gesäß entspannen. Sanfte Bewegungen sind der richtige Weg und Sie sollten niemals einen zu vollen Bewegungsumfang anstreben. Auf keinen Fall die Beine zu weit öffnen.

    Übung, um Schmerzen im Beckengürtel in der Schwangerschaft zu helfen

    spezifische Yoga Übungen um Schmerzen im Beckengürtel zu bekämpfen, kann helfen, Schmerzen und Beschwerden in den Iliosakralgelenken, Hüften und im unteren Rücken zu lindern. Die folgenden Übungen sind hochwirksam, um nicht nur die Funktionalität Ihres Beckenbodens zu verbessern, sondern ihn auch zu stärken und gesünder zu machen, sowohl während als auch nach der Schwangerschaft:

    • Tadasana
    • Einfach sitzende Vorwärtsfalte
    • Katzen- / Kuhhaltung
    • Nach unten gerichteter Hund
    • Planke auf den Knien
    • Chaturanga auf den Knien

    A Geburtsball hilft auch bei Schmerzen im Beckengürtel und das weiche, aber robuste Material bietet zusätzlichen Komfort. Setzen Sie sich einfach auf den Ball und bewegen Sie sich mit Ihrem Gesäß in sanften kreisenden Bewegungen, um die Beckengelenke in Eingriff zu bringen.

    BABYGO® Geburtsball


    A Beckenstützgürtel kann auch große Linderung verschaffen!

    Übungen, die Sie bei Beckengürtelschmerzen vermeiden sollten

    Obwohl es viele Übungen gibt, die bei Schmerzen im Beckengürtel helfen können, sollten Sie einige vermeiden, wenn Sie einen aktiven Lebensstil verfolgen. Dazu gehören:

    • Jede Art von Hockübungen, einschließlich Ausfallschritten
    • Schwimmen im Brustschlagstil
    • Zügig gehen oder lange Schritte machen
    • Heben Sie schwere Gewichte oder machen Sie Übungen, die Ihre Hüften stark belasten (denken Sie auch hier an Ausfallschritte, Kniebeugen, Kreuzheben, guten Morgen usw.).

    Andere Möglichkeiten zu helfen

    Schwangerschaftsmassage

    Neben Übungen gegen Beckenschmerzen in der Schwangerschaft gibt es alternative Behandlungen, die Ihnen helfen können, einen aktiven Lebensstil aufrechtzuerhalten und eine enorme Linderung bieten. Diese beinhalten:

    • Krankengymnastik 
    • Akupunktur
    • Eine vorgeburtliche Massage

    Forschung hat a gefunden PGP-Stützgürtel als äußerst hilfreich und eine der effektivsten Methoden zur Minimierung von Beckengürtelschmerzen. Diese speziellen Gürtel sorgen für eine sanfte und gleichmäßige Kompression bei alltäglichen Aktivitäten und helfen, Ihren wachsenden Bauch zu stützen und Beschwerden zu reduzieren, die normalerweise bei Ihren täglichen Aktivitäten auftreten.

    Schwangerschaftsgurte können Ihrem Körper auch bestimmte Hinweise geben, sodass er sich automatisch daran erinnert, die richtige Haltung einzuhalten. Durch die Unterstützung des Rumpfes und des unteren Rückens kann a Mutterschaftsstützgürtel Verhindert eine Überdehnung des unteren Rückens und fördert gleichzeitig die korrekte Haltung.

    Lassen Sie uns rekapitulieren!

    • Entspann dich
    • Schmerzen vorne und in der Mitte des Schambeins, im unteren Rückenbereich und im Perineum
    • PGP- und SPD-Übungen
    • Yoga
    • Geburtsball
    • Krankengymnastik
    • Akupunktur
    • Schwangerschaftsmassage
    • Schwangerschaftsgürtel

    Obwohl Beckengürtelschmerzen während der Schwangerschaft häufig sind, mindert dies nicht, wie schmerzhaft es sein kann. Probieren Sie kleine Änderungen an Ihrem Lebensstil aus, um eine große Wirkung zu erzielen!

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