Bei manchen Schwangeren beginnt der Beckengürtelschmerz (PGP) bereits im ersten Trimester. Andere erleben es vielleicht erst in den letzten Tagen vor der Geburt.
Glücklicherweise gibt es eine Reihe von Schritten, die Sie unternehmen können, um die Beschwerden zu lindern und sogar PGP insgesamt zu vermeiden.
Inhaltsverzeichnis:
Was verursacht Beckengürtelschmerzen?
Während der Schwangerschaft produzieren Frauen Relaxin – eines der wichtigsten Schwangerschaftshormone. Relaxin bewirkt, dass sich die Bänder im Beckenbereich entspannen und besonders dehnbar werden; außerdem wird der Gebärmutterhals weicher und erweitert.
Ein Überschuss an Relaxin führt zu einer übermäßigen Entspannung der Beckenknochen und -bänder . Dies kann eine Funktionsstörung des Iliosakralgelenks und eine Instabilität der Gelenke verursachen und erhöht die Wahrscheinlichkeit von Schmerzen im Beckenbereich.
Es kann einfache alltägliche Aufgaben wie Hinsetzen, Aufstehen aus dem Sitzen und sogar Gehen etwas schwierig machen.
Beckenschmerzen können ein häufiger Schwangerschaftsschmerz sein, aber keine Sorge, Sie müssen nur wissen, wie Sie damit umgehen.
Woher weiß ich, ob ich PGP habe?
Schätzungsweise jede fünfte Schwangere leidet unter Beckengürtelschmerzen. Obwohl diese für Mutter und Kind völlig harmlos sind, können sie dennoch erhebliche Beschwerden im Beckenbereich verursachen.
Also, wie fühlt es sich an? Die Symptome von Schmerzen im Beckengürtel reichen von mittelschwer bis schwer und umfassen typischerweise:
- Der Schmerz fühlte sich direkt an der Vorderseite und in der Mitte des Schambeins an
- Schmerz, der über eine / beide Seiten des unteren Rückenbereichs ausstrahlt
- Schmerzen im Perineum (Bereich zwischen Vagina und Anus)
Beckengürtelschmerzen durch Bewegung helfen
Eine der besten Möglichkeiten, Beckengürtelschmerzen zu lindern, ist, aktiv zu bleiben und leichte Übungen durchzuführen, die gezielt die Beckenregion ansprechen. Bestimmte Übungen gegen Beckengürtelschmerzen eignen sich hervorragend zur Stabilisierung der Gelenke im Beckenbereich und fördern gleichzeitig die Entspannung. Dazu gehören:
- Becken kippt
- Kegel
- Katze streckt sich
- Hüftbrücken
Sanfte Dehnübungen können die Muskeln in Oberschenkeln, Rücken und Gesäß entspannen. Behutsame Bewegungen sind ideal, und Sie sollten niemals einen zu großen Bewegungsradius anstreben. Spreizen Sie Ihre Beine auf keinen Fall zu weit.
Gezielte Yoga- Übungen gegen Beckengürtelschmerzen können Beschwerden in den Iliosakralgelenken, der Hüfte und dem unteren Rücken lindern. Die folgenden Übungen sind äußerst wirksam, um nicht nur die Funktion des Beckenbodens zu verbessern, sondern ihn auch zu stärken und seine Gesundheit während und nach der Schwangerschaft zu fördern:
- Tadasana
- Einfach sitzende Vorwärtsfalte
- Katzen- / Kuhhaltung
- Nach unten gerichteter Hund
- Planke auf den Knien
- Chaturanga auf den Knien
Ein Geburtsball kann auch bei Beckengürtelschmerzen helfen, und das weiche, aber dennoch stabile Material bietet zusätzlichen Komfort. Setzen Sie sich einfach auf den Ball und bewegen Sie Ihr Gesäß in sanften kreisenden Bewegungen, um die Beckengelenke zu aktivieren.
A Beckenstützgürtel kann auch große Linderung verschaffen!
Übungen, die Sie bei Beckengürtelschmerzen vermeiden sollten
Obwohl es viele Übungen gibt, die bei Schmerzen im Beckengürtel helfen können, sollten Sie einige vermeiden, wenn Sie einen aktiven Lebensstil verfolgen. Dazu gehören:
- Jede Art von Hockübungen, einschließlich Ausfallschritten
- Schwimmen im Brustschlagstil
- Zügig gehen oder lange Schritte machen
- Heben Sie schwere Gewichte oder machen Sie Übungen, die Ihre Hüften stark belasten (denken Sie auch hier an Ausfallschritte, Kniebeugen, Kreuzheben, guten Morgen usw.).
Andere Möglichkeiten zu helfen
Neben Übungen gegen Beckenschmerzen in der Schwangerschaft gibt es alternative Behandlungen, die Ihnen helfen können, einen aktiven Lebensstil aufrechtzuerhalten und eine enorme Linderung bieten. Diese beinhalten:
- Kranken-gymnastik
- Akupunktur
- Eine vorgeburtliche Massage
Studien haben gezeigt, dass ein Stützgürtel für den Beckengürtel äußerst hilfreich und eine der effektivsten Methoden zur Linderung von Beckengürtelschmerzen ist. Diese Spezialgürtel üben bei alltäglichen Aktivitäten eine sanfte und gleichmäßige Kompression aus, stützen den wachsenden Bauch und reduzieren die typischen Beschwerden.
Schwangerschaftsgürtel können dem Körper Signale geben, die ihn automatisch an eine korrekte Haltung erinnern. Durch die Unterstützung von Oberkörper und Lendenwirbelsäule beugt ein Schwangerschaftsstützgürtel einer Überstreckung des unteren Rückens vor und fördert gleichzeitig eine korrekte Haltung.
Lassen Sie uns rekapitulieren!
- Entspann dich
- Schmerzen vorne und in der Mitte des Schambeins, im unteren Rückenbereich und im Perineum
- PGP- und SPD-Übungen
- Yoga
- Geburtsball
- Kranken-gymnastik
- Akupunktur
- Schwangerschaftsmassage
- Schwangerschaftsgürtel
Obwohl Beckengürtelschmerzen während der Schwangerschaft häufig sind, mindert dies nicht, wie schmerzhaft es sein kann. Probieren Sie kleine Änderungen an Ihrem Lebensstil aus, um eine große Wirkung zu erzielen!
