Schwangere schlafen mit gebeugtem Knie
Lebensstil

Ein perfekter Nachtschlaf während der Schwangerschaft 💤

Schlaf? Was für ein Schlaf? 

Ich bin sicher, während Sie schwanger sind, haben Sie möglicherweise eine Liste, solange Sie noch etwas zu tun haben, bevor Ihr neues Bündel Freude eintrifft. Einer von ihnen, den ich mir vorstellen kann, ist, reichlich davon zu bekommen schlafen.

Schlaf spielt eine wichtige Rolle für Ihre Gesundheit und Ihr Wohlbefinden während des gesamten Lebens. Deshalb ist es wichtig, während der Schwangerschaft genug zu bekommen. Wenn Ihr Kind auf dieser Welt angekommen ist, verabschieden Sie sich für eine Weile von diesen ungestörten Nächten. 

Ich habe eine Anleitung zusammengestellt, welche Positionen Sie vermeiden sollten und welche Sie während der Schwangerschaft in Betracht ziehen könnten, sowie die beste Schlafposition und einige Tipps, die Ihnen helfen, sich wohl zu fühlen.

Inhaltsverzeichnis:

Schlafpositionen

Bauch:

Viele Menschen glauben, dass das Schlafen auf dem Bauch während der Schwangerschaft Ihrem Baby Schaden zufügen kann. Das ist nicht der Fall.

Sie können dies während Ihres ersten Trimesters fortsetzen. Wenn sich Ihre Beule zu zeigen beginnt, wird es Ihnen zu unangenehm, in dieser Position zu schlafen. 

Zurück:

Experten empfehlen, während des 2. und 3. Trimesters nicht auf dem Rücken zu schlafen.

Warum ist das genau so?

Studien Zeigen Sie, dass das Schlafen auf dem Rücken während der Schwangerschaft Ihre großen Blutgefäße komprimieren und die Herzfrequenz des Babys verändern kann.

Dies kann das Risiko einer Totgeburt erhöhen. Es ist wichtig zu beachten dass das Risiko einer Totgeburt im Allgemeinen gering ist. 

Nach Ihren 28 Wochen besteht die Chance auf eine Totgeburt 3 von 1000 Schwangerschaften, unabhängig von Ihrer Schlafposition.

Wenn Sie auf dem Rücken schlafen, können diese der unten aufgeführten gesundheitlichen Probleme auftreten. Während Sie schwanger sind, sollten Sie versuchen, die Wahrscheinlichkeit zu verringern, dass diese nicht nur für Ihre Gesundheit, sondern auch für Ihr Baby auftreten. 

  • Rückenschmerzen 
  • Atemprobleme 
  • Verdauungsprobleme
  • niedriger Blutdruck 
  • Hämorrhoiden 

Schwangere Frauen schlafen auf dem Rücken

Was ist, wenn ich auf dem Rücken aufwache?

Seien Sie nicht beunruhigt, wenn Sie auf dem Rücken aufwachen. Wenn Sie während der Schwangerschaft versehentlich auf dem Rücken schlafen, sollte dies Ihrem Baby keinen ernsthaften Schaden zufügen.

Es ist mehr als wahrscheinlich, dass Sie aufwachen, sobald Sie sich auf den Rücken rollen, da die Beschwerden, die Sie verspüren, es Ihnen nicht erlauben, lange in dieser Position zu bleiben.

Wenn Sie aufwachen, ändern Sie einfach Ihre Position.

Was ist dann die perfekte Position? 

Sie fragen sich, in welcher sichersten und bequemsten Position Sie während der Schwangerschaft schlafen können? 

Das Schlafen auf Ihrer Seite gilt als die beste Schlafposition während der Schwangerschaft. Es hilft Ihnen, besser zu atmen und verringert den Druck auf die Gebärmutter. 

Es wird empfohlen, dass die Anpassung umso einfacher ist, je früher Sie Ihre Schlafposition ändern.  

Studien zeigen, dass die empfohlene Seite für Liegend ist die linke Seite, mit leicht gebeugten Knien, während Ihre Schwangerschaft weiter voranschreitet.

Ärzte werden auch vorschlagen, links zu schlafen, da dies den Druck auf Leber und Nieren verringert.

Es behält eine normale Funktion bei und hilft, Schwellungsprobleme in Ihren Händen, Knöcheln und Füßen zu reduzieren. Das Schlafen auf der rechten Seite gilt jedoch ebenfalls als sicher. 

Die vielen Vorteile eines Schwangerschaftskissens. 

Schwangerschaftskissen sind Lebensretterinnen. Es bietet so viel Unterstützung während und nach der Schwangerschaft, von der Suche nach einer bequemen Schlafposition bis zum Stillen Ihres Babys bei der Ankunft. 

Es gibt keine festgelegte Zeit, bis zu der Sie Ihr Kissen verwenden müssen. Es wird jedoch empfohlen, die 20-Wochen-Marke zu überschreiten, da sich Ihr Bauch zu dehnen beginnt und aufgrund des höheren Gewichts als früher Schmerzen in den Bändern verursacht.

Wenn Sie das Kissen früher einführen, fällt es Ihnen möglicherweise leichter, sich an die Änderungen anzupassen, wenn Sie größer werden. Denken Sie daran, es sich in diesen Zeiten leicht zu machen. Wenn Sie genug Schlaf bekommen, bleiben Sie glücklich und voller Energie. 

Schwangere Frauen saßen aufrecht und hielten ihren Babybauch

Top-Tipps zur Bekämpfung von Schlafstörungen 

Haben Sie Schwierigkeiten, einzuschlafen, wenn es Zeit fürs Bett ist? Diese Tipps könnten all das Werfen und Drehen stoppen. 

  • Wechseln von Ihrer Lieblingsschlafposition kann schwieriger sein als es scheint. Versuchen Sie, Kissen zwischen Ihre Beine und Ihren Rücken zu legen (dies ist der Zeitpunkt, an dem sich ein Schwangerschaftskissen als nützlich erweisen würde), oder versuchen Sie, in einer halb aufrechten Position zu sitzen. 
  • Überstimulierter Geist, Sie machen sich Sorgen darüber, was daraus wird, eine junge Mutter zu sein und alles andere dazwischen? Dies könnte es für Sie schwieriger machen, einzuschlafen. Versuchen Sie, einige Stunden vor dem Ausschalten des Lichts mit einem geliebten Menschen oder einem engen Freund zu sprechen. Eine weitere gute Idee ist eine Schlafenszeitroutine, zu der auch das Halten von a gehört Zeitschrift an der Seite deines Bettes. Auf diese Weise können Sie Ihre Gedanken und Gefühle auf Papier bringen und hoffentlich leichter einschlafen und sich beruhigen.
  •  Fühlen Sie sich nachts unruhig? Versuchen Sie, tagsüber zu trainieren. Es ist sicher, dass Sie bettfertig sind, sobald Ihr Kopf auf das Kissen trifft. Denken Sie daran, körperliche Aktivitäten mindestens 2 Stunden vor dem Schlafengehen zu vermeiden.
  • Schlaf- oder Meditations-Apps sind immer eine gute Option. Es gibt viele da draußen wie HeadspaceEs kann kostenlos mit Schlafabgüssen, Musik und vielem mehr heruntergeladen werden, um den Geist zu stimulieren, dass es Zeit für Schlaf ist. 
  • Wenn Sie häufig auf die Toilette gehen müssen hält dich nachts wach, es ist ratsam, nach 6 Uhr nicht mehr viel Flüssigkeit aufzunehmen. 
  • Obwohl bereits viele Änderungen vorgenommen wurden, können Sie diese möglicherweise nicht steuern. Halten Sie ein normales Bett und wachen Sie Zeit auf kann Ihnen helfen, in einer Routine zu bleiben und sich unter Kontrolle zu fühlen.

Mit all diesen Informationen hoffe ich, dass es Sie beruhigt hat, während der Schwangerschaft zu schlafen, und dass Sie einige dieser Tipps nehmen und sie vor Ihrem Geburtstermin in die Praxis umsetzen können.

Wenn Sie weitere Bedenken bezüglich des Schlafens haben, wenden Sie sich bitte an Ihren Arzt oder Ihre Hebamme. 

»Guten Schlaf!

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