Ein perfekter Nachtschlaf w√§hrend der Schwangerschaft ūüí§

Schlaf? Was f√ľr ein Schlaf? 

Ich bin sicher, w√§hrend Sie schwanger sind, haben Sie m√∂glicherweise eine Liste, solange Sie noch etwas zu tun haben, bevor Ihr neues B√ľndel Freude eintrifft. Einer von ihnen, den ich mir vorstellen kann, ist, reichlich davon zu bekommen schlafen.

Schlaf spielt eine wichtige Rolle f√ľr Ihre Gesundheit und Ihr Wohlbefinden w√§hrend des gesamten Lebens. Deshalb ist es wichtig, w√§hrend der Schwangerschaft genug zu bekommen. Wenn Ihr Kind auf dieser Welt angekommen ist, verabschieden Sie sich f√ľr eine Weile von diesen ungest√∂rten N√§chten. 

Ich habe eine Anleitung zusammengestellt, welche Positionen Sie vermeiden sollten und welche Sie w√§hrend der Schwangerschaft in Betracht ziehen k√∂nnten, sowie die beste Schlafposition und einige Tipps, die Ihnen helfen, sich wohl zu f√ľhlen.

Artikel Inhalt

Schlafpositionen

Bauch:

Viele Menschen glauben, dass das Schlafen auf dem Bauch w√§hrend der Schwangerschaft Ihrem Baby Schaden zuf√ľgen kann. Das ist nicht der Fall.

Sie k√∂nnen dies w√§hrend Ihres ersten Trimesters fortsetzen. Wenn sich Ihre Beule zu zeigen beginnt, wird es Ihnen zu unangenehm, in dieser Position zu schlafen. 

Zur√ľck:

Experten empfehlen, w√§hrend des 2. und 3. Trimesters nicht auf dem R√ľcken zu schlafen.

Warum ist das genau so?

studien Zeigen Sie, dass das Schlafen auf dem R√ľcken w√§hrend der Schwangerschaft Ihre gro√üen Blutgef√§√üe komprimieren und die Herzfrequenz des Babys ver√§ndern kann.

Dies kann das Risiko einer Totgeburt erh√∂hen. Es ist wichtig zu beachten dass das Risiko einer Totgeburt im Allgemeinen gering ist. 

Nach Ihren 28 Wochen besteht die Chance auf eine Totgeburt 3 von 1000 Schwangerschaften, unabh√§ngig von Ihrer Schlafposition.

Wenn Sie auf dem R√ľcken schlafen, k√∂nnen diese der unten aufgef√ľhrten gesundheitlichen Probleme auftreten. W√§hrend Sie schwanger sind, sollten Sie versuchen, die Wahrscheinlichkeit zu verringern, dass diese nicht nur f√ľr Ihre Gesundheit, sondern auch f√ľr Ihr Baby auftreten. 

  • R√ľckenschmerzen 
  • Atemprobleme 
  • Verdauungsprobleme
  • niedriger Blutdruck 
  • H√§morrhoiden 

Schwangere Frauen schlafen auf dem R√ľcken

Was ist, wenn ich auf dem R√ľcken aufwache?

Seien Sie nicht beunruhigt, wenn Sie auf dem R√ľcken aufwachen. Wenn Sie w√§hrend der Schwangerschaft versehentlich auf dem R√ľcken schlafen, sollte dies Ihrem Baby keinen ernsthaften Schaden zuf√ľgen.

Es ist mehr als wahrscheinlich, dass Sie aufwachen, sobald Sie sich auf den R√ľcken rollen, da die Beschwerden, die Sie versp√ľren, es Ihnen nicht erlauben, lange in dieser Position zu bleiben.

Wenn Sie aufwachen, ändern Sie einfach Ihre Position.

Was ist dann die perfekte Position? 

Sie fragen sich, in welcher sichersten und bequemsten Position Sie w√§hrend der Schwangerschaft schlafen k√∂nnen? 

Das Schlafen auf Ihrer Seite gilt als die beste Schlafposition w√§hrend der Schwangerschaft. Es hilft Ihnen, besser zu atmen und verringert den Druck auf die Geb√§rmutter. 

Es wird empfohlen, dass die Anpassung umso einfacher ist, je fr√ľher Sie Ihre Schlafposition √§ndern.  

Studien zeigen, dass die empfohlene Seite f√ľr Liegend ist die linke Seite, mit leicht gebeugten Knien, w√§hrend Ihre Schwangerschaft weiter voranschreitet.

√Ąrzte werden auch vorschlagen, links zu schlafen, da dies den Druck auf Leber und Nieren verringert.

Es beh√§lt eine normale Funktion bei und hilft, Schwellungsprobleme in Ihren H√§nden, Kn√∂cheln und F√ľ√üen zu reduzieren. Das Schlafen auf der rechten Seite gilt jedoch ebenfalls als sicher. 

Die vielen Vorteile eines Schwangerschaftskissens. 

Schwangerschaftskissen sind Lebensretterinnen. Es bietet so viel Unterst√ľtzung w√§hrend und nach der Schwangerschaft, von der Suche nach einer bequemen Schlafposition bis zum Stillen Ihres Babys bei der Ankunft. 

Es gibt keine festgelegte Zeit, bis zu der Sie Ihr Kissen verwenden m√ľssen. Es wird jedoch empfohlen, die 20-Wochen-Marke zu √ľberschreiten, da sich Ihr Bauch zu dehnen beginnt und aufgrund des h√∂heren Gewichts als fr√ľher Schmerzen in den B√§ndern verursacht.

Wenn Sie das Kissen fr√ľher einf√ľhren, f√§llt es Ihnen m√∂glicherweise leichter, sich an die √Ąnderungen anzupassen, wenn Sie gr√∂√üer werden. Denken Sie daran, es sich in diesen Zeiten leicht zu machen. Wenn Sie genug Schlaf bekommen, bleiben Sie gl√ľcklich und voller Energie. 

Schwangere Frauen saßen aufrecht und hielten ihren Babybauch

Top-Tipps zur Bek√§mpfung von Schlafst√∂rungen 

Haben Sie Schwierigkeiten, einzuschlafen, wenn es Zeit f√ľrs Bett ist? Diese Tipps k√∂nnten all das Werfen und Drehen stoppen. 

  • Wechseln von Ihrer Lieblingsschlafposition kann schwieriger sein als es scheint. Versuchen Sie, Kissen zwischen Ihre Beine und Ihren R√ľcken zu legen (dies ist der Zeitpunkt, an dem sich ein Schwangerschaftskissen als n√ľtzlich erweisen w√ľrde), oder versuchen Sie, in einer halb aufrechten Position zu sitzen. 
  • √úberstimulierter Geist, Sie machen sich Sorgen dar√ľber, was daraus wird, eine junge Mutter zu sein und alles andere dazwischen? Dies k√∂nnte es f√ľr Sie schwieriger machen, einzuschlafen. Versuchen Sie, einige Stunden vor dem Ausschalten des Lichts mit einem geliebten Menschen oder einem engen Freund zu sprechen. Eine weitere gute Idee ist eine Schlafenszeitroutine, zu der auch das Halten von a geh√∂rt Zeitschrift an der Seite deines Bettes. Auf diese Weise k√∂nnen Sie Ihre Gedanken und Gef√ľhle auf Papier bringen und hoffentlich leichter einschlafen und sich beruhigen.
  •  F√ľhlen Sie sich nachts unruhig? Versuchen Sie, tags√ľber zu trainieren. Es ist sicher, dass Sie bettfertig sind, sobald Ihr Kopf auf das Kissen trifft. Denken Sie daran, k√∂rperliche Aktivit√§ten mindestens 2 Stunden vor dem Schlafengehen zu vermeiden.
  • Schlaf- oder Meditations-Apps sind immer eine gute Option. Es gibt viele da drau√üen wie HeadspaceEs kann kostenlos mit Schlafabg√ľssen, Musik und vielem mehr heruntergeladen werden, um den Geist zu stimulieren, dass es Zeit f√ľr Schlaf ist. 
  • Wenn Sie h√§ufig auf die Toilette gehen m√ľssen h√§lt dich nachts wach, es ist ratsam, nach 6 Uhr nicht mehr viel Fl√ľssigkeit aufzunehmen. 
  • Obwohl bereits viele √Ąnderungen vorgenommen wurden, k√∂nnen Sie diese m√∂glicherweise nicht steuern. Halten Sie ein normales Bett und wachen Sie Zeit auf kann Ihnen helfen, in einer Routine zu bleiben und sich unter Kontrolle zu f√ľhlen.

Mit all diesen Informationen hoffe ich, dass es Sie beruhigt hat, während der Schwangerschaft zu schlafen, und dass Sie einige dieser Tipps nehmen und sie vor Ihrem Geburtstermin in die Praxis umsetzen können.

Wenn Sie weitere Bedenken bez√ľglich des Schlafens haben, wenden Sie sich bitte an Ihren Arzt oder Ihre Hebamme. 

¬ĽGuten Schlaf!

Mutter schlafen Schwangerschaft

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