Schwangere schlafen mit gebeugtem Knie
Lebensstil

Ein perfekter Nachtschlaf w├Ąhrend der Schwangerschaft ­čĺĄ

Schlaf? Was f├╝r ein Schlaf? 

Ich bin sicher, w├Ąhrend Sie schwanger sind, haben Sie m├Âglicherweise eine Liste, solange Sie noch etwas zu tun haben, bevor Ihr neues B├╝ndel Freude eintrifft. Einer von ihnen, den ich mir vorstellen kann, ist, reichlich davon zu bekommen schlafen.

Schlaf spielt eine wichtige Rolle f├╝r Ihre Gesundheit und Ihr Wohlbefinden w├Ąhrend des gesamten Lebens. Deshalb ist es wichtig, w├Ąhrend der Schwangerschaft genug zu bekommen. Wenn Ihr Kind auf dieser Welt angekommen ist, verabschieden Sie sich f├╝r eine Weile von diesen ungest├Ârten N├Ąchten. 

Ich habe eine Anleitung zusammengestellt, welche Positionen Sie vermeiden sollten und welche Sie w├Ąhrend der Schwangerschaft in Betracht ziehen k├Ânnten, sowie die beste Schlafposition und einige Tipps, die Ihnen helfen, sich wohl zu f├╝hlen.

Inhaltsverzeichnis:

Schlafpositionen

Bauch:

Viele Menschen glauben, dass das Schlafen auf dem Bauch w├Ąhrend der Schwangerschaft Ihrem Baby Schaden zuf├╝gen kann. Das ist nicht der Fall.

Sie k├Ânnen dies w├Ąhrend Ihres ersten Trimesters fortsetzen. Wenn sich Ihre Beule zu zeigen beginnt, wird es Ihnen zu unangenehm, in dieser Position zu schlafen. 

Zur├╝ck:

Experten empfehlen, w├Ąhrend des 2. und 3. Trimesters nicht auf dem R├╝cken zu schlafen.

Warum ist das genau so?

studien Zeigen Sie, dass das Schlafen auf dem R├╝cken w├Ąhrend der Schwangerschaft Ihre gro├čen Blutgef├Ą├če komprimieren und die Herzfrequenz des Babys ver├Ąndern kann.

Dies kann das Risiko einer Totgeburt erh├Âhen. Es ist wichtig zu beachten dass das Risiko einer Totgeburt im Allgemeinen gering ist. 

Nach Ihren 28 Wochen besteht die Chance auf eine Totgeburt 3 von 1000 Schwangerschaften, unabh├Ąngig von Ihrer Schlafposition.

Wenn Sie auf dem R├╝cken schlafen, k├Ânnen diese der unten aufgef├╝hrten gesundheitlichen Probleme auftreten. W├Ąhrend Sie schwanger sind, sollten Sie versuchen, die Wahrscheinlichkeit zu verringern, dass diese nicht nur f├╝r Ihre Gesundheit, sondern auch f├╝r Ihr Baby auftreten. 

  • R├╝ckenschmerzen 
  • Atemprobleme 
  • Verdauungsprobleme
  • niedriger Blutdruck 
  • H├Ąmorrhoiden 

Schwangere Frauen schlafen auf dem R├╝cken

Was ist, wenn ich auf dem R├╝cken aufwache?

Seien Sie nicht beunruhigt, wenn Sie auf dem R├╝cken aufwachen. Wenn Sie w├Ąhrend der Schwangerschaft versehentlich auf dem R├╝cken schlafen, sollte dies Ihrem Baby keinen ernsthaften Schaden zuf├╝gen.

Es ist mehr als wahrscheinlich, dass Sie aufwachen, sobald Sie sich auf den R├╝cken rollen, da die Beschwerden, die Sie versp├╝ren, es Ihnen nicht erlauben, lange in dieser Position zu bleiben.

Wenn Sie aufwachen, ├Ąndern Sie einfach Ihre Position.

Was ist dann die perfekte Position? 

Sie fragen sich, in welcher sichersten und bequemsten Position Sie w├Ąhrend der Schwangerschaft schlafen k├Ânnen? 

Das Schlafen auf Ihrer Seite gilt als die beste Schlafposition w├Ąhrend der Schwangerschaft. Es hilft Ihnen, besser zu atmen und verringert den Druck auf die Geb├Ąrmutter. 

Es wird empfohlen, dass die Anpassung umso einfacher ist, je fr├╝her Sie Ihre Schlafposition ├Ąndern.  

Studien zeigen, dass die empfohlene Seite f├╝r Liegend ist die linke Seite, mit leicht gebeugten Knien, w├Ąhrend Ihre Schwangerschaft weiter voranschreitet.

Ärzte werden auch vorschlagen, links zu schlafen, da dies den Druck auf Leber und Nieren verringert.

Es beh├Ąlt eine normale Funktion bei und hilft, Schwellungsprobleme in Ihren H├Ąnden, Kn├Âcheln und F├╝├čen zu reduzieren. Das Schlafen auf der rechten Seite gilt jedoch ebenfalls als sicher. 

Die vielen Vorteile eines Schwangerschaftskissens. 

Schwangerschaftskissen sind Lebensretterinnen. Es bietet so viel Unterst├╝tzung w├Ąhrend und nach der Schwangerschaft, von der Suche nach einer bequemen Schlafposition bis zum Stillen Ihres Babys bei der Ankunft. 

Es gibt keine festgelegte Zeit, bis zu der Sie Ihr Kissen verwenden m├╝ssen. Es wird jedoch empfohlen, die 20-Wochen-Marke zu ├╝berschreiten, da sich Ihr Bauch zu dehnen beginnt und aufgrund des h├Âheren Gewichts als fr├╝her Schmerzen in den B├Ąndern verursacht.

Wenn Sie das Kissen fr├╝her einf├╝hren, f├Ąllt es Ihnen m├Âglicherweise leichter, sich an die ├änderungen anzupassen, wenn Sie gr├Â├čer werden. Denken Sie daran, es sich in diesen Zeiten leicht zu machen. Wenn Sie genug Schlaf bekommen, bleiben Sie gl├╝cklich und voller Energie. 

Schwangere Frauen sa├čen aufrecht und hielten ihren Babybauch

Top-Tipps zur Bek├Ąmpfung von Schlafst├Ârungen 

Haben Sie Schwierigkeiten, einzuschlafen, wenn es Zeit f├╝rs Bett ist? Diese Tipps k├Ânnten all das Werfen und Drehen stoppen. 

  • Wechseln von Ihrer Lieblingsschlafposition kann schwieriger sein als es scheint. Versuchen Sie, Kissen zwischen Ihre Beine und Ihren R├╝cken zu legen (dies ist der Zeitpunkt, an dem sich ein Schwangerschaftskissen als n├╝tzlich erweisen w├╝rde), oder versuchen Sie, in einer halb aufrechten Position zu sitzen. 
  • ├ťberstimulierter Geist, Sie machen sich Sorgen dar├╝ber, was daraus wird, eine junge Mutter zu sein und alles andere dazwischen? Dies k├Ânnte es f├╝r Sie schwieriger machen, einzuschlafen. Versuchen Sie, einige Stunden vor dem Ausschalten des Lichts mit einem geliebten Menschen oder einem engen Freund zu sprechen. Eine weitere gute Idee ist eine Schlafenszeitroutine, zu der auch das Halten von a geh├Ârt Zeitschrift an der Seite deines Bettes. Auf diese Weise k├Ânnen Sie Ihre Gedanken und Gef├╝hle auf Papier bringen und hoffentlich leichter einschlafen und sich beruhigen.
  •  F├╝hlen Sie sich nachts unruhig? Versuchen Sie, tags├╝ber zu trainieren. Es ist sicher, dass Sie bettfertig sind, sobald Ihr Kopf auf das Kissen trifft. Denken Sie daran, k├Ârperliche Aktivit├Ąten mindestens 2 Stunden vor dem Schlafengehen zu vermeiden.
  • Schlaf- oder Meditations-Apps sind immer eine gute Option. Es gibt viele da drau├čen wie HeadspaceEs kann kostenlos mit Schlafabg├╝ssen, Musik und vielem mehr heruntergeladen werden, um den Geist zu stimulieren, dass es Zeit f├╝r Schlaf ist. 
  • Wenn Sie h├Ąufig auf die Toilette gehen m├╝ssen h├Ąlt dich nachts wach, es ist ratsam, nach 6 Uhr nicht mehr viel Fl├╝ssigkeit aufzunehmen. 
  • Obwohl bereits viele ├änderungen vorgenommen wurden, k├Ânnen Sie diese m├Âglicherweise nicht steuern. Halten Sie ein normales Bett und wachen Sie Zeit auf kann Ihnen helfen, in einer Routine zu bleiben und sich unter Kontrolle zu f├╝hlen.

Mit all diesen Informationen hoffe ich, dass es Sie beruhigt hat, w├Ąhrend der Schwangerschaft zu schlafen, und dass Sie einige dieser Tipps nehmen und sie vor Ihrem Geburtstermin in die Praxis umsetzen k├Ânnen.

Wenn Sie weitere Bedenken bez├╝glich des Schlafens haben, wenden Sie sich bitte an Ihren Arzt oder Ihre Hebamme. 

┬╗Guten Schlaf!

Mutter schlafen Schwangerschaft

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