Finden Sie heraus, wie Yoga Ihre Schwangerschaft erleichtern kann!

Es kann sehr verlockend sein, alle Übungen während der Schwangerschaft abzubrechen, obwohl es wichtiger ist, dass Sie während der gesamten Schwangerschaft weiterhin aktiv bleiben.

Es gibt Hinweise darauf, dass das Training während der Schwangerschaft bei frühen Symptomen (z. B. Übelkeit, Blähungen und Kopfschmerzen) hilft, Ihren Körper auf die Wehen vorbereitet und sich positiv auf die allgemeine Stimmung und das Wohlbefinden auswirkt. Eine Form der Übung, an der werdende Mütter teilnehmen sollten, ist Schwangerschafts-Yoga.

Warum Yoga wählen?

Yoga diskriminiert nicht Ihre Fitness! Tatsächlich ist es aufgrund der Vielfalt und Flexibilität, die es bietet, eine großartige Übung, wenn Sie schwanger sind. Wählen Sie zwischen der Teilnahme an einem Schwangerschafts-Yoga-Kurs oder dem bequemen Training zu Hause, indem Sie einem YouTube-Video oder einer DVD folgen. 

Schwangerschafts-Yoga ist eine großartige Möglichkeit, aktiv zu bleiben, während Sie sich mit Ihrem ungeborenen Kind verbinden. Weitere Vorteile des Schwangerschafts-Yoga sind ein besserer Schlaf, eine Linderung von Schmerzen, eine verbesserte Durchblutung und eine Verringerung der Angstzustände.

Obwohl Yoga während der Schwangerschaft von Vorteil ist, raten Fachleute, dass Sie in der frühen Schwangerschaft bis nach Ihrem ersten Trimester nicht am Yoga teilnehmen sollten.

Wenn Sie sich entscheiden, in den ersten 12 Wochen zu beginnen, beschränken Sie sich am besten auf Entspannungs- und Atemübungen und nicht auf anstrengendere Positionen. Es gibt kein bestätigtes Risiko, Yoga oder eine andere Übung mit einer Fehlgeburt im ersten Trimester in Verbindung zu bringen. Experten raten jedoch, dass es besser ist, sicher zu sein und sanft in die Praxis einzusteigen.

Schwangerschafts-Yoga ist eine Übung, bei der Sie nicht viel oder zusätzliche Ausrüstung oder Kleidung kaufen müssen. Wenn Sie neu im Yoga sind, kann es hilfreich sein, in eine Yogamatte und eine zu investieren Schwangerschafts-Yoga-Ball.

Möglicherweise ist es auch nützlich, eine bequeme (herrlich dehnbare!) Yogahose zu kaufen, die nicht nur für Yoga getragen werden muss. Viele werdende Mütter greifen nach Yogahosen als Alltagskleidung ihrer Wahl. Es ist leicht zu verstehen, warum.

Die Hosen sind nicht nur bequem, sondern aufgrund ihres dehnbaren, biegsamen Designs erleichtern sie Frauen das Bewegen, denn seien wir ehrlich, manchmal macht diese Beule die einfachsten Bewegungen unergründlich!

Frauen vor und nach der Geburt tragen die Hosen gerne, um sich zu bewegen und regelmäßig zu tagt, zumal die Hosen den Übergang von Trainingskleidung zu Nippen in die Läden erleichtern oder einen schnellen Kaffee mit Freunden tragen und sogar Geld ausgeben Qualitätszeit mit Ihrem Baby bei der Spielgruppe tragen.

Vor allem das Design mit weniger Hosen und Reißverschlüssen hilft Frauen dabei, sich von den verschiedenen Veränderungen zu lösen, die der Körper während und nach der Schwangerschaft durchmacht, ohne sich Gedanken darüber zu machen, was passt und was nicht.

Sie sollten mit Ihrem Arzt über den Beginn eines Schwangerschafts-Yoga oder eine andere Form der Übung sprechen, um sicherzustellen, dass dies für Sie sicher ist. Wenn Sie nach einiger Zeit Yoga gemacht haben und fortfahren möchten, sollten Sie Ihrem Yogalehrer Ihre Schwangerschaft mitteilen. 

Schwangerschafts-Yoga-Kurse

Wenn Sie neu im Yoga sind, ist es ideal, an einem Schwangerschafts-Yoga-Kurs teilzunehmen. Je nachdem, wo Sie wohnen, kann die Verfügbarkeit der Klassen variieren.

Ein guter Ort, um herauszufinden, was in Ihrer Nähe verfügbar ist, ist, Ihre Hebamme zu fragen. Alternativ können Sie sich an Ihr örtliches Freizeitzentrum wenden und sich bei ihm erkundigen, ob es Informationen hat oder Sie in die richtige Richtung führt.

Die Teilnahme an einem Schwangerschafts-Yoga-Kurs kann in mehrfacher Hinsicht hilfreich sein. Natürlich helfen Ihnen die Übungen bei Körper und Geist, aber es gibt auch den zusätzlichen Vorteil, andere Mütter zu treffen.

Schwanger zu sein kann sich einsam fühlen, besonders wenn Ihr Unterstützungsnetzwerk klein ist oder Sie weit weg von Freunden und Familie leben. Ein Yoga-Kurs ist daher eine großartige Möglichkeit, neue Leute kennenzulernen, Freunde zu finden und Erfahrungen auszutauschen. Zu wissen, dass Sie eine Klasse besuchen müssen, kann an Tagen hilfreich sein, an denen Sie sich nicht in Bestform fühlen. frische Luft, Bewegung und ein bisschen Geselligkeit heben Ihre Stimmung.

Denken Sie daran, vor der Hand gut zu essen, viel Wasser mitzunehmen und nach dem Unterricht einen Snack bereit zu halten.

Schwangerschafts-Yoga-Posen

Ihr Yogalehrer kann Ihnen mitteilen, welche Yoga-Bewegungen während der Schwangerschaft unsicher sind. Als Richtlinie sollten Sie jedoch jede Pose vermeiden, die Folgendes erfordert:

• auf dem Rücken liegen (nach 16 Wochen)
• Anstrengendes Atmen, einschließlich Anhalten des Atems
• Strecken, die Druck auf Ihren Körper ausüben
• Umgedrehte Körperhaltungen
• Rückbeugen
• Starke Wendungen.

Ein Großteil der Yoga-Praxis ist ideal, um den Körper auf die Arbeit vorzubereiten. Meditation und strukturiertes Atmen sind ideal, um den Schmerz zu lindern, der bei fortschreitenden Kontraktionen auftritt.

Andere Schwangerschafts-Yoga-Posen wie die Krieger-Pose und die gebundene Winkel-Pose erhöhen die Kraft, Ausdauer und Durchblutung - alles notwendig für den Geburtsprozess. Posen wie die Cat-Cow werden modifiziert, um eine sichere Übung zu ermöglichen, die immer noch von Vorteil ist.

Yoga-Posen sind nicht dazu gedacht, Ihren Körper einer Belastung auszusetzen. Wenn Sie sich jedoch zu irgendeinem Zeitpunkt unwohl fühlen oder Schmerzen haben, sollten Sie sofort aufhören und Ihren Yogalehrer informieren.

Wenn Sie alleine zu Hause trainieren, ist es wichtiger, auf Ihren Körper und auf Anzeichen zu hören, die darauf hindeuten, dass eine bestimmte Bewegung oder Pose Unbehagen verursacht oder zu einer Verletzung führt.

Wenn Sie Ihre Schwangerschafts-Yoga-Kurse durch Bewegung zu Hause ergänzen möchten oder wenig Zeit haben und nicht zu einem geplanten Kurs gelangen können, ist es ideal, wenn Sie eine der vielen Aktivitäten ausprobieren kostenlos folgen entlang Schwangerschaft Yoga Sie Rohr Videos.

Solange Sie eine Wi-Fi-Verbindung haben, ist Schwangerschafts-Yoga auf YouTube auch ideal, wenn Sie unterwegs sind, dh im Urlaub.

Auf YouTube gibt es eine Reihe von Optionen, die darauf abgestimmt sind, wo Sie sich in Ihrer Schwangerschaft befinden und wie kompetent Sie sich fühlen. Wenn Sie nicht wissen, wo Sie anfangen sollen, suchen Sie einfach in Ihrer Tube nach Schwangerschafts-Yoga und suchen Sie nach Inhalten mit einer hohen Anzahl von Ansichten - ein Zeichen für Beliebtheit und Nützlichkeit.

Zum Beispiel hat Tonic, ein Lifestyle-Kanal, mit AppleYoga zusammengearbeitet, um die Yoga-Übungen für Anfänger während des Schwangerschaftsunterrichts zu unterrichten, und wurde über 4 Millionen Mal angesehen.

Das NHS Online-Inhalte Außerdem steht Anfängern ein 45-minütiges Video zur Verfügung, für das nur wenige Kissen, eine Matte und eine Decke erforderlich sind, um ein gutes, entspannendes Training zu absolvieren.

Yoga Ball Schwangerschaft (BABYGO Yoga Ball)

Möglicherweise haben Sie Yogis gesehen, die Bälle als Teil ihrer Übungsroutinen verwendeten. Was Sie vielleicht nicht wissen, ist, dass die Verwendung von Yoga-Bällen in der Schwangerschaft genauso nützlich ist wie die Verwendung ihrer Arbeitsvorbereitungen.

Wenn Sie jedoch vor und nach der Geburt nach dem perfekten Begleiter für Bewegung und Wehen suchen, empfehlen wir Ihnen, in einen Schwangerschaftsball zu investieren. Unsere BABYGO Geburtsball ist 5-mal stärker als ein durchschnittlicher Gymnastikball und das babyfreundliche Design bedeutet, dass es eine der sichersten Optionen auf dem Markt ist!

Der Ball kann Müttern helfen, besser zu schlafen, die Kernkraft und Ausdauer zu verbessern und das Becken und die Wirbelsäule zu schützen, während sie das zusätzliche Schwangerschaftsgewicht tragen. Der NHS empfiehlt die Verwendung eines Balls bei Wehen, da der Ball die instinktiven Bewegungen von Müttern unterstützt und dadurch die Schmerzen lindern kann.

Yoga DVD Für Schwangere

Wenn die Teilnahme an einem Schwangerschafts-Yoga-Kurs nichts für Sie ist oder keine Kurse in Ihrer Nähe verfügbar sind, ist es möglicherweise von Vorteil, eine Schwangerschafts-Yoga-DVD zu kaufen. Obwohl es die Möglichkeit gibt, Ihre YouTube-App einzuschalten, müssen Sie sich nicht auf eine Internetverbindung verlassen oder zwischen Videos wechseln, um ein längeres Training zu erhalten, wenn Sie eine DVD zur Hand haben. Das Abschließen eines Schwangerschafts-DVD-Trainings bedeutet auch eine geringere Wahrscheinlichkeit, frustriert zu werden, wenn sich das Video in der Wanne zum Einfrieren oder Puffern entscheidet!

Es gibt eine Reihe von Schwangerschafts-Yoga-DVDs auf dem Markt. Es ist am besten, die Informationen / Beschreibungen vor dem Kauf zu lesen, um sicherzustellen, dass der Inhalt für Sie richtig ist.

Eine schnelle Online-Suche zeigt, dass die Tara Lee-Reihe eine besonders beliebte DVD ist, die mehrere Best-of-Schwangerschaftstrainingslisten enthält. Tara ist eine vorgeburtliche Yoga-Expertin. Wenn Sie ihren Stil und ihr Format mögen, enthält ihr Portfolio auch einige postnatale Übungen, an denen Sie interessiert sein könnten.

Unabhängig von Ihrem Fitnesslevel oder Ihrem Bewegungsumfang / Ihrer Beweglichkeit ist Schwangerschaftsyoga eine großartige Möglichkeit, Ihren Körper während der Schwangerschaft in Bewegung und Yoga einzuführen. Egal, ob Sie neu im Yoga oder ein erfahrener Yogi sind, Yoga während der Schwangerschaft hat viele Vorteile, die zu einem stärkeren Körper- und Geisteszustand führen.