Die besten Tipps, um Ihren postpartalen Körper wieder in Form zu bringen!
Fitness

Die besten Tipps, um Ihren postpartalen Körper wieder in Form zu bringen!

Nach der Geburt zurückprallen

Ein Baby zu bekommen ist das Außergewöhnlichste, was Ihr Körper jemals erleben wird! Du hast buchstäblich einen lebenden, atmenden kleinen Menschen geboren! Verrückt oder? 

Ihre Körper nach der Geburt hat einige extreme Veränderungen und völlige Erschöpfung durchgemacht, also wird es natürlich eine lange Reise sein, um wieder so zu werden, wie es vorher war. 

Sie haben vielleicht etwas zusätzliches Gewicht, die Dinge sehen vielleicht für eine Weile anders aus oder fühlen sich anders an und natürlich haben Sie jetzt diese neue kleine Person, die Sie mit Liebe und Zuneigung überschütten können.

Wir wollen nicht nur Frauen unterstützen durch die Schwangerschaft, sondern auch nach der Geburt auf dem Weg der Genesung!

Inhaltsverzeichnis:

Mutter hält Baby nach der Geburt

🤱🏽 Was passiert mit meinem Körper nach der Geburt?

Die ersten 24 Stunden 

In den ersten 24 Stunden nach der Geburt, ob vaginal oder per Kaiserschnitt, wird viel passieren. Es ist völlig normal zu fühlen überwältigt Also lehnen Sie sich zurück und nehmen Sie alles auf, was Sie gerade erlebt haben, denn seien wir ehrlich, es ist eine Menge!

Es gibt keinen einfachen Weg, dies auszudrücken, also werde ich direkt auf den Punkt kommen. Du wirst stark bluten! Das nennt man Lochia, die aus Blutresten, Schleim und abgestoßenem Gewebe der Gebärmutterschleimhaut besteht.

Diese Blutung kann bis zu 10 Tage nach der Geburt und manchmal mehrere Wochen andauern. Wenn Sie sich jemals Sorgen wegen übermäßiger Blutungen machen, wenden Sie sich bitte an Ihren Arzt oder Hausarzt.

Keine Sorge, es gibt viele Möglichkeiten, sich in dieser Zeit wohler zu fühlen. Warum sich nicht etwas gönnen Unterwäsche nach der Geburt?

 BABYGO® Unterwäsche

6 Wochen nach der Geburt 

Es wird gesagt, dass postnatal nur die 6 Wochen nach der Geburt sind, was in Wirklichkeit frustrierend und einfach völliger Unsinn ist. 

Eine Veränderung, die Sie feststellen werden, wenn Sie sich Ihren 6 Wochen Genesung nähern, ist, dass Ihre Gebärmutter wird wieder die Größe vor der Schwangerschaft haben. Auch das wirst du finden Blutungen aus der Scheide wird vollständig aufgehört haben, obwohl es nicht ungewöhnlich ist, vorübergehend etwas zu bluten.  

Frauen können auch von ihrem Gesundheitsbesucher oder Hausarzt freigegeben werden, um wieder Sport zu treiben und sexuelle Aktivitäten zu haben. Dies hängt jedoch alles davon ab, wie Sie sich fühlen und ob Sie dazu bereit sind.

Top Tipp: Langsam und stetig gewinnt das Rennen. Beginnen Sie langsam wieder mit dem Training, anstatt sich darauf einzulassen. Schließlich haben Sie gerade geboren!

6 Monate nach der Geburt 

6 Monate nach der Geburt ist ein ziemlich großer Meilenstein, den Sie seit 6 Monaten betreuen und pflegen! Ich wette, nicht nur bei Ihnen, sondern auch bei Ihrem Baby hat sich viel geändert. 

Möglicherweise haben Sie zu diesem Zeitpunkt wieder Ihre Periode bekommen und Ihre Stimmung schwankt und Hormone hätten sich nivellieren sollen. 

Dies ist auch das Stadium, in dem Ihr Milchvorrat zu Ende gehen könnte, und das sollten Sie tun volle Kontrolle über Ihre Blase wieder! (Ich hoffe, Sie haben Ihre Beckenbodenübungen gemacht.) 

Warum Sie einen postpartalen Gürtel brauchen!

Es ist schön, sich während der Schwangerschaft unterstützt zu fühlen, aber was ist danach? Frauen neigen dazu, sich ab dem Tag der Geburt ihres Babys zu vergessen, und ihr Hauptaugenmerk liegt darauf, dafür zu sorgen, dass ihr Baby gesund und glücklich ist. 

Verstehen Sie mich nicht falsch, das ist wichtig, aber es ist auch wichtig sicherzustellen, dass Sie sich um Sie kümmern!

Wir möchten Ihnen alles über die Vorteile einer Investition in ein Unternehmen erzählen postpartaler Gürtel was nicht nur Unterstützung bietet, sondern auch eine einfache Möglichkeit ist, Ihr Kernmuskelgedächtnis wieder aufzubauen und sich von Ihrem Babybauch zu verabschieden! 

Einige der wichtigsten Vorteile eines postnatalen Gürtels sind:

  • Es gibt großartige Unterstützung zu Ihrem unteren Rücken.  
  • Es bietet Muskelgedächnis und stärkt Ihre Bauchmuskeln. 
  • Reduziert Schwellungen und hilft bei der Straffung und Abnehmen.

 BABYGO® Wochenbettgürtel

🧘🏽‍♀️ 4 Übungen, die wir LIEBEN

Nachdem Sie von Ihrem Gesundheitsberater oder Ihrem Hausarzt freigegeben wurden, können Sie die Erlaubnis erhalten, Ihren Körper wieder zu bewegen und zu trainieren.

Wir möchten sicherstellen, dass die Übungen Ihnen nicht nur helfen, Ihren postpartalen Körper zu bekommen, sondern dass die Übungen sicher durchgeführt werden können. 

Ob Sie es glauben oder nicht bekommen ein anständiges Paar Leggings nach der Geburt kann den Unterschied machen. Sie bieten die richtige Menge an Kompression und sind dennoch bequem und leicht zu bewegen!

BABYGO® Postpartum-Leggings

Dies sind unsere Top 4 Übungen von jedem Teil der postpartalen, um Ihren Bauch auf sichere Weise zu straffen! 

Atemübungen 

Eine sichere Übung für den Anfang nach der Entwarnung ist: aktivieren Sie Ihre Bauchmuskeln.

Diese Muskeln haben sich während der 9 Monate während der Schwangerschaft getrennt und es wird einige Arbeit erfordern, wieder zurückzukommen.

Tiefes Atmen wird Ihnen helfen, Ihren Kern wirklich zu aktivieren, und Sie können dies in Ihr tägliches Leben integrieren Yoga. Es ist eine großartige Übung, die wirklich hilft, alle Muskeln wieder zusammenzuziehen.  

Lady Tiefes Atmen während des Yoga, um ihren Kern zu aktivieren

Diese Übung wird 0-6 Wochen nach der Geburt empfohlen. 

Hüftbrücken

Jetzt, wo Sie Ihren Kern beansprucht haben, werden Sie sich stärker fühlen und Ihre Muskeln kommen wieder zusammen. 

Eine großartige Übung sind Hüftbrücken, da sie nicht nur Ihren Kern stärken, sondern auch auf Bereiche wie z deine Gesäßmuskeln und Oberschenkel

Diese Übung wird 6-12 Wochen nach der Geburt empfohlen. 

Lady Postpartum macht Hüftbrücken

Ausfallschritte

Dies ist eine großartige Übung und etwas fortgeschrittener als die vorherige Übung. Es ist perfekt, um Ihre zu finden GLEICHGEWICHT und diese stärken Rumpfmuskulatur sogar mehr. 

Sie können diese Übung entweder mit oder ohne Gewichte durchführen. Es wird jedoch empfohlen, Gewichte zu halten, um ein bisschen mehr Gleichgewicht zu erreichen, wenn Sie damit zu kämpfen haben. 

Diese Übung wird zwischen der 12. und 16. Woche nach der Geburt empfohlen.

Lady Postpartum macht Ausfallschritte mit Gewichten

Brett 

Plank-Übungen werden sehr unterschätzt, haben aber so viele Vorteile, da sie den ganzen Körper beanspruchen! 

In dieser Phase nach der Geburt können Sie hoffentlich so trainieren, wie Sie es gewohnt sind Vorschwangerschaft.

Beginnen Sie leicht und steigern Sie das Halten Ihrer Planke jedes Mal. Machen Sie sich nicht fertig, wenn Sie es nicht mehr so ​​lange halten können wie früher. Du wirst nur besser mit konsequente Praxis

Lady Postpartum macht eine Planke

📝 Lifestyle-Tipps, um Ihren Babybauch zu reduzieren

🚰 Wasser ist dein bester Freund! 

Bleiben Sie hydratisiert und trinken Sie viel Wasser Hilfe beim Spülen unerwünschte Flüssigkeiten in Ihrem Körper aus. Fakten zeigen, dass Sie tatsächlich mehr aufblähen, wenn Sie den ganzen Tag nicht genug Wasser trinken.  

🧴 Aufschäumen!

Tragen Sie jeden Tag eine Lotion auf Ihren Bauch und die Bereiche auf, von denen Sie glauben, dass sie Dehnungsstreifen entwickelt haben. Dies wird dazu beitragen Reduzieren Sie Dehnungsstreifen Sie können bekommen, sobald die Haut beginnt, sich zurückzuziehen. 

🧎🏼‍♀️ Kegel-Übungen 

Bewegung sollte nach der Schwangerschaft zur Gewohnheit des Lebensstils werden. Es hilft nicht nur Ihrem Körper nach der Schwangerschaft, sondern auch Ihrem Geist! 

Eine Übung, auf die Sie sich wirklich konzentrieren sollten, sind Ihre Kegelübungen. Dies hilft Ihren Muskeln tief in Ihrem Beckenboden

Diese Übungen können Sie den ganzen Tag über überall und jederzeit machen. Es wird auch wirklich helfen, alle Ihre Kernmuskeln zusammenzubringen, was jede Frau nach der Schwangerschaft wünscht. 

Geburtsball: durch die Schwangerschaft und darüber hinaus

Unser Geburtsball unterstützt Frauen nicht nur während ihrer Schwangerschaft, sondern auch über die Ankunft des Babys hinaus, alles bereit für die Reise nach der Geburt. 

Es eignet sich hervorragend für eine Vielzahl von Übungen und bietet Unterstützung an Stellen, an denen Sie sich während Ihrer Trainingsroutine möglicherweise schwächer fühlen. 

 BABYGO® Geburtsball

👂🏼 Hör auf deinen Körper

Das Beste, was Sie nach der Schwangerschaft tun können, ist, auf Ihren Körper zu hören. Ich meine wirklich zuhören! Ja, Sie können all diese Körper anderer Frauen nach der Schwangerschaft sehen, wenn Sie durch soziale Medien scrollen, aber das bedeutet nicht, dass Sie keinen fantastischen Job machen, wenn Sie sich an die Mutterschaft anpassen. 

Wenn Sie an diesem Tag keine Lust haben, zu trainieren, tun Sie es nicht! Wenn Sie eine Tüte Chips für sich selbst essen möchten, tun Sie es! Wenn Sie nur Zeit damit verbringen möchten, Ihr Baby zu pflegen und zu pflegen, dann ist das so! 

Es geht um das Leben GLEICHGEWICHT und stellen Sie sicher, dass Sie Ihre Bedürfnisse erfüllen und nicht die aller anderen!  

❓ Deine Fragen zum Thema Wochenbett – BEANTWORTET!

💪🏼 Bekommen Frauen ihren Körper vor der Schwangerschaft zurück? 

Obwohl wir alle gerne einen Personal Trainer und einen Ernährungsberater zur Hand hätten, um unseren Pre-Baby-Body zurückzubekommen, ist das manchmal einfach nicht der Fall. Das bedeutet nicht, dass Sie es nie zurückbekommen, es braucht nur Zeit und Geduld.

Harte Arbeit und Ausdauer sind der Schlüssel. Sei freundlich zu dir selbst und nimm dir die Zeit, deinen Körper zu verstehen. Manchmal werden die Dinge vielleicht nicht mehr so ​​wie früher, aber das ist völlig in Ordnung. 

💭 Wie werde ich mich nach der Schwangerschaft fühlen?

Wenn Sie das Krankenhaus verlassen und in Ihr neues Leben als Mutter eintreten, werden Sie einige sehr intensive Emotionen erleben, die völlig normal sind. Wie sich Ihre Hormone anpassen, können Sie erleben "Der Baby-Blues". 

Der Baby-Blues dauert normalerweise höchstens 2 Wochen. Sie fühlen sich vielleicht überfordert, launisch und weinen viel! All dies ist normal zu fühlen, wenn Sie sich an Ihr neues Leben anpassen. 

Hier sind einige Tipps, die helfen können:

  • Erwarten Sie nicht so viel von sich selbst, Sie haben gerade geboren und werden sich für ein paar Wochen davon erholen.
  • Lassen Sie andere wissen, wie Sie sich fühlen So können sie die Gefühle verstehen, die Sie fühlen, und helfen oder ein offenes Ohr haben. 
  • Raus aus dem Haus, Selbst für einen kurzen Spaziergang können Sie Ihren Geist klären und fühlen sich den ganzen Tag weniger gefangen. 
  •  Erlaube dir, die Wellen der Emotionen zu reiten Versuchen Sie nicht, sie zu bekämpfen, da sie Teil der Reise sind. 

Wenn Sie einige Wochen nach der Geburt immer noch sehr starke Emotionen haben und das Gefühl haben, dass Sie Probleme haben. Am besten lassen Sie Ihren Gesundheitsberater oder Hausarzt.  

🤰🏻Warum sehe ich nach der Geburt noch schwanger aus?

Dafür gibt es eine ganz einfache Antwort: Ihr Körper wurde in den letzten 9 Monaten maximal gedehnt, während sich Ihre Gebärmutter- und Bauchmuskeln ausdehnten, um Sie auf die Geburt vorzubereiten. Natürlich wird es nicht einfach sofort verschwinden. Dies kann Wochen (manchmal auch länger) dauern Babybauch zu entleeren.

Nach der Geburt verlieren Sie sofort etwa 10-13 Pfund. Dies beinhaltet das Gewicht Ihres Babys, die Plazenta und Fruchtwasser. Sie werden etwa 24 Stunden nach der Geburt noch ein wenig Gewicht haben (das hauptsächlich Wassergewicht ist) und normalerweise nach einer Woche verschwinden.

🤷🏽‍♀️Wann und wo kann ich meinen Wochenbettgürtel tragen?  

Das Tolle an einem postpartaler Gürtel ist, dass Sie anfangen können, es zu tragen nur wenige Stunden nach der Geburt wenn es von Ihrer Hebamme empfohlen wird. Wenn Sie einen Kaiserschnitt hatten, empfehlen wir Ihnen, zu warten, bis die Wunde verheilt ist.

Sie können Ihr Wochenbettband zu jeder Tages- und Nachtzeit tragen, solange Sie sich darin wohl fühlen. Es sollte Ihre Bewegungen nicht einschränken und Sie sollten immer noch bequem atmen können. 

Sie können Ihren Gürtel so lange tragen, wie Sie das Gefühl haben, Unterstützung zu benötigen. Es wird auch eine großartige Sache sein Tragen Sie während des Trainings und helfen, Ihre Bauchmuskeln wieder aufzubauen und zusammenzuhalten. 

 

BABYGO Postpartum Gürtel mit Mutter hält Baby

Alles in allem ist Ihre Schwangerschaftsreise vielleicht beendet, aber Ihre nach der Geburt hat gerade erst begonnen. Ob groß oder klein, machen Sie einen Schritt nach dem anderen und denken Sie daran, auf Ihren Körper zu hören. Schließlich kennst du deinen Körper am besten!

Weitere interessante Artikel:

Für alle wichtigen Dinge für die Schwangerschaft Besuchen Sie BABYGO