Nach der Geburt zurückprallen
Ein Baby zu bekommen ist das Außergewöhnlichste, was dein Körper jemals erleben wird! Du hast buchstäblich einen lebenden, atmenden kleinen Menschen zur Welt gebracht! Wahnsinn, oder?
Ihr Körper hat nach der Geburt extreme Veränderungen und absolute Erschöpfung durchgemacht, daher wird es natürlich ein langer Weg sein, bis Sie wieder in Ihren vorherigen Zustand zurückkehren.
Sie haben vielleicht ein paar Kilo zugenommen, die Dinge sehen und fühlen sich eine Zeit lang anders an und natürlich haben Sie jetzt diesen neuen kleinen Menschen, den Sie mit Liebe und Zuneigung überschütten können.
Wir möchten Frauen nicht nur während der Schwangerschaft unterstützen, sondern auch auf ihrem Weg der Genesung nach der Geburt!
Inhaltsverzeichnis:
🤱🏽 Was passiert mit meinem Körper nach der Geburt?
Die ersten 24 Stunden
In den ersten 24 Stunden nach der Geburt, ob vaginal oder per Kaiserschnitt, passiert unglaublich viel. Es ist völlig normal, sich überfordert zu fühlen . Lehnen Sie sich also zurück und verarbeiten Sie alles Erlebte – denn seien wir ehrlich, es ist eine ganze Menge!
Es gibt keinen einfachen Weg, das zu erklären, deshalb komme ich gleich zur Sache. Du wirst stark bluten ! Das nennt man Wochenfluss (Lochien ) und er besteht aus Restblut, Schleim und abgestoßenem Gewebe der Gebärmutterschleimhaut.
Diese Blutung kann bis zu 10 Tage nach der Geburt und manchmal mehrere Wochen andauern. Wenn Sie sich jemals Sorgen wegen übermäßiger Blutungen machen, wenden Sie sich bitte an Ihren Arzt oder Hausarzt.
Keine Sorge, es gibt viele Möglichkeiten, sich in dieser Zeit wohler zu fühlen. Wie wäre es zum Beispiel mit bequemer Unterwäsche für die Zeit nach der Geburt?
6 Wochen nach der Geburt
Es wird gesagt, dass postnatal nur die 6 Wochen nach der Geburt sind, was in Wirklichkeit frustrierend und einfach völliger Unsinn ist.
Eine Veränderung, die Sie etwa sechs Wochen nach der Geburt feststellen werden, ist, dass Ihre Gebärmutter wieder ihre ursprüngliche Größe erreicht hat. Auch die vaginale Blutung sollte vollständig aufgehört haben, obwohl vorübergehende leichte Blutungen nicht ungewöhnlich sind.
Frauen können auch von ihrem Gesundheitsbesucher oder Hausarzt freigegeben werden, um wieder Sport zu treiben und sexuelle Aktivitäten zu haben. Dies hängt jedoch alles davon ab, wie Sie sich fühlen und ob Sie dazu bereit sind.
Top-Tipp: Langsam und stetig führt zum Ziel. Steigen Sie langsam wieder ins Training ein, anstatt sich gleich voll reinzuhängen. Schließlich haben Sie gerade erst entbunden!
6 Monate nach der Geburt
6 Monate nach der Geburt ist ein ziemlich großer Meilenstein, den Sie seit 6 Monaten betreuen und pflegen! Ich wette, nicht nur bei Ihnen, sondern auch bei Ihrem Baby hat sich viel geändert.
Möglicherweise haben Sie zu diesem Zeitpunkt Ihre Periode wieder eingesetzt, und Ihre Stimmungsschwankungen und Hormone sollten sich wieder eingependelt haben.
In dieser Phase kann es auch vorkommen, dass Ihre Milchproduktion nachlässt und Sie Ihre Blase wieder vollständig kontrollieren können! (Ich hoffe, Sie haben Ihre Beckenbodenübungen regelmäßig gemacht.)
Warum Sie einen postpartalen Gürtel brauchen!
Es ist schön, sich während der Schwangerschaft unterstützt zu fühlen, aber was ist danach? Frauen neigen dazu, sich ab dem Tag der Geburt ihres Babys zu vergessen, und ihr Hauptaugenmerk liegt darauf, dafür zu sorgen, dass ihr Baby gesund und glücklich ist.
Verstehen Sie mich nicht falsch, das ist wichtig, aber es ist auch wichtig sicherzustellen, dass Sie sich um Sie kümmern!
Wir möchten Ihnen alle Vorteile eines Rückbildungsgürtels vorstellen , der nicht nur Unterstützung bietet, sondern auch eine einfache Möglichkeit darstellt, Ihre Rumpfmuskulatur wieder aufzubauen und sich von Ihrem Babybauch zu verabschieden!
Zu den wichtigsten Vorteilen eines Rückbildungsgürtels gehören:
- Es gibt großartige Unterstützung zu Ihrem unteren Rücken.
- Es bietet Muskelgedächnis und stärkt Ihre Bauchmuskeln.
- Reduziert Schwellungen und hilft bei der Straffung und Abnehmen.
🧘🏽♀️ 4 Übungen, die wir LIEBEN
Nachdem Sie von Ihrem Gesundheitsberater oder Ihrem Hausarzt freigegeben wurden, können Sie die Erlaubnis erhalten, Ihren Körper wieder zu bewegen und zu trainieren.
Wir möchten sicherstellen, dass die Übungen Ihnen nicht nur dabei helfen, Ihren Körper nach der Geburt wieder in Form zu bringen, sondern auch, dass die Übungen sicher durchzuführen sind.
Ob Sie es glauben oder nicht: Die richtige Rückbildungsleggings kann den entscheidenden Unterschied machen. Sie bietet genau die richtige Kompression und ist gleichzeitig bequem und bietet optimale Bewegungsfreiheit!
Dies sind unsere Top 4 Übungen aus jeder Phase der Rückbildungsphase, die Ihnen helfen, Ihren Bauch auf sichere Weise zu straffen!
Atemübungen
Eine sichere Übung, mit der man beginnen kann, nachdem man grünes Licht bekommen hat, ist das Anspannen der Bauchmuskulatur.
Diese Muskeln trennen sich während der neun Monate der Schwangerschaft und es wird einige Arbeit erfordern, sie wieder in ihre ursprüngliche Form zurückzuversetzen.
Tiefes Atmen hilft, die Rumpfmuskulatur zu aktivieren, und lässt sich mit Yoga in den Alltag integrieren . Es ist eine hervorragende Übung, die die Muskulatur wieder zusammenführt.
Diese Übung wird 0-6 Wochen nach der Geburt empfohlen.
Hüftbrücken
Jetzt, wo Sie Ihren Kern beansprucht haben, werden Sie sich stärker fühlen und Ihre Muskeln kommen wieder zusammen.
Eine hervorragende Übung sind Hüftbrücken, da sie nicht nur die Rumpfmuskulatur stärken, sondern auch Bereiche wie Gesäß und Oberschenkel ansprechen.
Diese Übung wird 6-12 Wochen nach der Geburt empfohlen.
Ausfallschritte
Dies ist eine hervorragende Übung und etwas anspruchsvoller als die vorherige. Sie eignet sich perfekt, um das Gleichgewicht zu finden und die Rumpfmuskulatur zusätzlich zu stärken.
Sie können diese Übung entweder mit oder ohne Gewichte durchführen. Es wird jedoch empfohlen, Gewichte zu halten, um ein bisschen mehr Gleichgewicht zu erreichen, wenn Sie damit zu kämpfen haben.
Diese Übung wird zwischen der 12. und 16. Woche nach der Geburt empfohlen.
Plank
Plank-Übungen werden sehr unterschätzt, bieten aber viele Vorteile, da sie den ganzen Körper beanspruchen!
In dieser Phase nach der Geburt können Sie hoffentlich wieder so trainieren wie vor der Schwangerschaft.
Fang mit einer leichten Übung an und verlängere die Haltezeit im Plank jedes Mal. Mach dir keine Vorwürfe, wenn du ihn nicht mehr so lange halten kannst wie früher. Mit regelmäßigem Üben wirst du dich nur verbessern!
📝 Lifestyle-Tipps, um Ihren Babybauch zu reduzieren
🚰 Wasser ist dein bester Freund!
Ausreichend Flüssigkeit zu sich zu nehmen und viel Wasser zu trinken, hilft, überschüssige Flüssigkeit aus dem Körper auszuspülen . Studien zeigen, dass man eher zu Wassereinlagerungen neigt, wenn man über den Tag verteilt nicht genug trinkt.
🧴 Aufschäumen!
Cremen Sie Ihren Bauch und alle Stellen, an denen Sie Dehnungsstreifen vermuten, täglich ein. Dies hilft, eventuell entstehende Dehnungsstreifen zu reduzieren, sobald sich die Haut zurückbildet.
🧎🏼♀️ Kegel-Übungen
Bewegung sollte nach der Schwangerschaft zur Gewohnheit des Lebensstils werden. Es hilft nicht nur Ihrem Körper nach der Schwangerschaft, sondern auch Ihrem Geist!
Eine Übung, auf die Sie sich besonders konzentrieren sollten, sind Kegelübungen. Diese helfen den tief liegenden Muskeln Ihres Beckenbodens.
Diese Übungen können Sie überall und jederzeit über den Tag verteilt durchführen. Sie helfen außerdem, Ihre gesamte Rumpfmuskulatur zu stärken, was sich jede Frau nach der Schwangerschaft wünscht.
Geburtsball: durch die Schwangerschaft und darüber hinaus
Unser Geburtsball bietet Frauen nicht nur Unterstützung während der Schwangerschaft, sondern auch darüber hinaus bis zur Ankunft des Babys, sodass sie bestens für die Zeit nach der Geburt gerüstet sind.
Es eignet sich hervorragend für eine Vielzahl von Übungen und bietet Unterstützung an Stellen, an denen Sie sich während Ihrer Trainingsroutine möglicherweise schwächer fühlen.
👂🏼 Hör auf deinen Körper
Das Beste, was du nach der Schwangerschaft tun kannst, ist, auf deinen Körper zu hören. Und zwar wirklich ! Klar, du siehst vielleicht all diese tollen Körper nach der Schwangerschaft in den sozialen Medien, aber das heißt nicht, dass du dich nicht fantastisch an die Mutterschaft anpasst.
Wenn du an dem Tag keine Lust auf Sport hast, dann lass es einfach! Wenn du eine ganze Tüte Chips für dich allein essen möchtest, nur zu! Wenn du dich einfach nur um dein Baby kümmern und es verwöhnen willst, dann tu es!
Im Leben geht es um Balance und darum, die eigenen Bedürfnisse zu befriedigen und nicht die Bedürfnisse anderer!
❓ Ihre Fragen zum Thema Wochenbett – BEANTWORTET!
💪🏼 Bekommen Frauen ihren Körper vor der Schwangerschaft zurück?
Obwohl wir alle gerne einen Personal Trainer und einen Ernährungsberater zur Hand hätten, um unseren Pre-Baby-Body zurückzubekommen, ist das manchmal einfach nicht der Fall. Das bedeutet nicht, dass Sie es nie zurückbekommen, es braucht nur Zeit und Geduld.
Fleiß und Ausdauer sind der Schlüssel . Sei gut zu dir selbst und nimm dir Zeit, deinen Körper kennenzulernen. Manchmal wird nicht alles wieder so sein wie früher, aber das ist völlig in Ordnung.
🤷🏽♀️Wann und wo kann ich meinen Wochenbettgürtel tragen?
Das Tolle an einem Rückbildungsgürtel ist, dass Sie ihn, wenn Ihre Hebamme es empfiehlt , schon wenige Stunden nach der Geburt tragen können . Nach einem Kaiserschnitt raten wir Ihnen, mit dem Tragen zu warten, bis die Wunde verheilt ist.
Sie können Ihren Stützverband nach der Geburt jederzeit, ob Tag oder Nacht, tragen, solange er Ihnen angenehm ist. Er sollte Ihre Bewegungsfreiheit nicht einschränken und Ihnen weiterhin ein problemloses Atmen ermöglichen.
Sie können den Gürtel so lange tragen, wie Sie das Gefühl haben, die Unterstützung zu benötigen. Er eignet sich auch hervorragend beim Sport und hilft, die Bauchmuskulatur aufzubauen und zu stärken.
💭 Wie werde ich mich nach der Schwangerschaft fühlen?
Wenn Sie das Krankenhaus verlassen und in Ihr neues Leben als Mutter starten, werden Sie sehr intensive Gefühle erleben, was völlig normal ist. Während sich Ihr Hormonhaushalt umstellt, können Sie den sogenannten „Babyblues“ verspüren.
Der Baby-Blues dauert normalerweise höchstens 2 Wochen. Sie fühlen sich vielleicht überfordert, launisch und weinen viel! All dies ist normal zu fühlen, wenn Sie sich an Ihr neues Leben anpassen.
Hier sind einige Tipps, die helfen können:
- Erwarten Sie nicht so viel von sich selbst, Sie haben gerade geboren und werden sich für ein paar Wochen davon erholen.
- Lassen Sie andere wissen, wie Sie sich fühlen So können sie die Gefühle verstehen, die Sie fühlen, und helfen oder ein offenes Ohr haben.
- Raus aus dem Haus, Selbst für einen kurzen Spaziergang können Sie Ihren Geist klären und fühlen sich den ganzen Tag weniger gefangen.
- Erlaube dir, die Wellen der Emotionen zu reiten Versuchen Sie nicht, sie zu bekämpfen, da sie Teil der Reise sind.
Wenn Sie einige Wochen nach der Geburt immer noch sehr starke Emotionen haben und das Gefühl haben, dass Sie Probleme haben. Am besten lassen Sie Ihren Gesundheitsberater oder Hausarzt.
🤰🏻Warum sehe ich nach der Geburt noch schwanger aus?
Die Erklärung dafür ist ganz einfach: Ihr Körper wurde in den letzten neun Monaten maximal gedehnt, während sich Ihre Gebärmutter und Ihre Bauchmuskulatur ausgedehnt haben, um Sie auf die Geburt vorzubereiten. Natürlich verschwindet der Babybauch nicht sofort wieder. Es kann Wochen (manchmal auch länger) dauern, bis er sich zurückbildet.
Nach der Geburt verlieren Sie sofort etwa 10 bis 13 Kilogramm. Dazu gehören das Gewicht Ihres Babys, der Plazenta und des Fruchtwassers. Noch etwa 24 Stunden nach der Geburt behalten Sie etwas Gewicht (hauptsächlich Wasser), das in der Regel nach einer Woche wieder verschwindet.
Zusammenfassend lässt sich sagen, dass Ihre Schwangerschaft zwar vorbei ist, die Zeit nach der Geburt aber gerade erst begonnen hat. Egal, ob es sich um große oder kleine Dinge handelt, gehen Sie es Schritt für Schritt an und hören Sie auf Ihren Körper. Schließlich kennen Sie ihn am besten!
