Leah Holloway
Die Bedeutung von Bewegung während der Schwangerschaft
Seien wir ehrlich, Sport ist nicht jedermanns Sache, aber es ist so wichtig, während der Schwangerschaft aktiv zu bleiben. Wir bitten Sie nicht, einen Marathon zu laufen (nein im Ernst, bitte nicht), aber kleine Änderungen in Ihren Fitnessgewohnheiten können den Unterschied ausmachen.
Komm schon, meine Damen! Es ist die perfekte Zeit, um aktiv zu werden und eine sichere Trainingsroutine zu beginnen. Es hat so viele Vorteile nicht nur für Sie, sondern auch für Ihr Baby!
Inhaltsverzeichnis:
- Vorteile für Mama!
- Vorteile für Babys!
- Übungen, die Sie ausprobieren MÜSSEN
- Vorsichtsmaßnahmen, die Sie beachten sollten
10 Vorteile von Bewegung für Mama
🤰🏼 Reduziert Komplikationen während der Schwangerschaft
Ohne Bewegung während der Schwangerschaft können Sie a höheres Risiko Schwangerschaftsdiabetes und eine erhöhtes Risiko von Bluthochdruck und Pulsfrequenz.
🤱🏽 Verringert die Wahrscheinlichkeit von Komplikationen bei der Geburt
Während der gesamten Schwangerschaft (erstes, zweites und drittes Trimester) bereitet Sie Ihr Körper auf die Wehen vor. Mit Bewegung können Sie Ihre Muskelkraft aufbauen, um die Wehen buchstäblich durchstehen zu können, und die Wahrscheinlichkeit einer Geburt verringern Notkaiserschnitt.
⏩ Beschleunigt die Erholung nach der Geburt
Frauen, die während ihrer gesamten Schwangerschaft regelmäßig Sport treiben, neigen dazu, wieder zu sich selbst zu finden Körper vor der Schwangerschaft, schneller als eine Frau, die überhaupt nicht trainiert hat.
Es wird Ihnen auch helfen, sich nach der Geburt geistig schneller zu erholen, nicht nur körperlich.
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🤕 Lindert all diese Schmerzen
Ich hasse es, der Überbringer schlechter Nachrichten zu sein, aber während der Schwangerschaft herumzusitzen wird die Schmerzen nicht auf magische Weise verschwinden lassen! Es ist Zeit aufzustehen und zu gehen, denn die Vorteile von Bewegung in der Schwangerschaft sind unheimlich!
Nicht nur Fitness lindert Rückenschmerzen und verbessert Ihre Körperhaltung, Es stärkt und strafft die Muskeln in Rücken, Gesäß und Oberschenkeln!
😁 Bringt diese Endorphine zum Fließen!
Während der gesamten Schwangerschaft werden Ihre Emotionen durch die Decke gehen. An einem Tag fühlst du dich vielleicht ganz oben und am nächsten Tag ganz unten. An solchen Tagen gibt es nichts Besseres, als sich körperlich zu betätigen, um Endorphine zum Fließen zu bringen Energieniveaus steigen und sich auch nur ablenken!
Die Forschung zeigt, dass ein glücklicher und gesunder Geist während der gesamten Schwangerschaft Ihnen durch die Schwangerschaft helfen wird Baby Blues sobald dein kleiner Wonneproppen angekommen ist!
💤 Verbessert Ihren Schlaf
Ausreichend Schlaf ist während der Schwangerschaft lebenswichtig. Wenn Sie Schwierigkeiten haben, friedlich einzuschlafen, dann wird Bewegung Ihr bester Freund sein!
Schlafentzug kann dazu führen, dass Sie sich müde und aufgeregt fühlen. Es ist so wichtig, dass Sie jede Nacht 7-8 Stunden Schlaf bekommen, denn sobald Ihr Baby da ist, können Sie sich von einer vollen Nachtruhe verabschieden! (Es tut mir leid, Sie daran zu erinnern.)
💪🏼 Hält das Übergewicht fern
Während der Schwangerschaft nehmen Sie zwischen 10 und 12 Kilogramm zu, meistens alle nach der 20. Woche. Diese Gewichtszunahme ist darauf zurückzuführen, dass Ihr Baby wächst und Ihr Körper Fett speichert, um Muttermilch zu produzieren.
Bei all den Veränderungen, die Ihrem Körper passieren, möchten Sie vielleicht in Betracht ziehen, dieses unnötige Gewicht abzunehmen. Auf diese Weise können Sie sich großartig fühlen und gleichzeitig eine bessere Chance auf einen haben sichere und gesunde Arbeit.
😌 Großartig, um sich auf den Atem zu konzentrieren
Beim Training werden Sie dazu gebracht, sich auf Ihren Atem zu konzentrieren.
Hypnobirthing ist eine Schmerzbehandlungstechnik, die während der Wehen angewendet wird und sich darauf konzentriert, jede Kontraktion mit tiefen Atemzügen und Entspannung zu überwinden.
Wenn Sie vorhaben, diese Methode zu verwenden, um Ihnen durch die Wehen zu helfen, müssen Sie nicht nur in Ihren Hypnobirthing-Kursen üben, Sie können dies auch während des Trainings tun!
🌟 Du wirst nicht nur von innen strahlen, sondern auch von außen!
Sind Sie nach diesem Schwangerschaftsglühen? Forschungsergebnisse deuten darauf hin, dass Bewegung die Durchblutung Ihrer Haut erhöht, was diese tatsächlich verstärkt Schwangerschaftsglühen!
Sie fühlen sich nicht nur besser, sondern auch ruhiger und entspannter.
⏰ Ihre Arbeitszeit kann sich verkürzen
Jüngste Studien zeigen, dass Frauen, die während ihrer gesamten Schwangerschaft regelmäßig trainierten, weniger ausgaben weniger Arbeitszeit im Vergleich zu Frauen, die während der Schwangerschaft keinen Sport getrieben haben.
Wenn das kein Grund ist, ins Schwitzen zu kommen, weiß ich nicht, was es ist!
3 Vorteile von Bewegung für Babys
❤️ Gesundes Herz
Studien zeigen, dass Bewegung in der Schwangerschaft Ihrem Baby helfen kann, ein besseres Herz zu entwickeln. Schwangere Frauen, die mindestens 30 Minuten am Tag an drei Tagen in der Woche trainierten, hatten niedrigere Herzfrequenzen als Frauen, die es nicht taten.
Während der einmonatigen Untersuchung ihres Babys stellten sie auch fest, dass die Herzfrequenz ihres Babys auf einem gesunden Niveau war.
🥇 Sportler Kind
Es wird gesagt, dass Kinder, deren Mütter während der Schwangerschaft trainiert haben, eher eine haben aktiver Lebensstil als diejenigen, die es nicht taten.
Vielleicht könnte Ihr Kind die nächste Serena Williams oder Tom Daley sein!
🧠 Smarty-Hose
Möchten Sie, dass Ihr Kind das Gehirn der Familie hat? Studien zeigen, dass Frauen, die regelmäßig Sport treiben, Kinder mit a haben höherer IQ als diejenigen, die es nicht taten!
Unsere Top 4 Übungen!
Wir empfehlen, mindestens während der Schwangerschaft aktiv zu bleiben 30 Мinuten pro Tag hält Sie und Ihr Baby während der gesamten Schwangerschaft fit und gesund.
Merken! Hören Sie auf Ihren Körper und tun Sie, was sich für Sie am besten anfühlt.
🏊🏼♀️ Schwimmen
Schwimmen ist eine tolle Übung während der Schwangerschaft. Es wird Ihnen nicht nur das Gefühl geben, schwerelos zu sein, sondern Ihnen etwas dringend Benötigtes geben Erleichterung von diesen Schmerzen, aber es ist eine großartige Möglichkeit, Ihren Körper in einer sicheren Aktivität zu bewegen!
Wir empfehlen, einige Wasseraerobic-Aktivitäten oder sanfte Runden des Pools auszuprobieren, um die Endorphine zum Fließen zu bringen.
🧘🏽♀️Yoga
Yoga hat so viele Vorteile, nicht nur während der Schwangerschaft, sondern ständig. Sie können sogar unsere verwenden Geburtsball um Sie in Ihren Yoga-Praktiken zu unterstützen.
Es kann Ihren Schlaf verbessern, Stress und Angstzustände reduzieren und Ihre allgemeine Flexibilität und Muskelkraft erhöhen, die während der Wehen am meisten benötigt werden.
Ates♀️ Pilates
Pilates ist eine sichere Übung in jeder Phase der Schwangerschaft, dh Sie können sich an das anpassen, was Sie am angenehmsten tun.
Diese Übungen haben geringe Auswirkungen, halten aber Ihre Herzfrequenz in einem gleichmäßigen Tempo. Sie möchten nicht außer Atem sein, wenn Sie schwanger sind, da dies Stress für Ihr Baby verursachen kann.
🚶🏼♀️ Gehen
Wenn Sie nicht so sehr ins Schwitzen kommen oder Ihre Fitnessreise beginnen, versuchen Sie es mit langen Spaziergängen oder noch besser Power Walking.
Warum nicht einen flotten Spaziergang mit a machen Schwangerschaftsband helfen?
Gehen wird Ihre Stimmung verbessern und Ihnen auch dabei helfen, in guter körperlicher Verfassung zu bleiben.
🙅🏽♀️ Was man beim Sport in der Schwangerschaft vermeiden sollte
- Vermeiden Sie alle Kontaktsportarten, bei denen die Gefahr besteht, dass Sie umfallen und möglicherweise auf dem Bauch landen.
- Trainieren Sie nicht länger als 45 Minuten.
- Lassen Sie sich während des Trainings nicht zu heiß werden.
- Stellen Sie sicher, dass Sie hydratisiert bleiben!
- Machen Sie nach 16 Wochen keine Übungen, bei denen Sie liegen Sie flach auf dem Rücken.
- Trainieren Sie nicht in großen Höhen, ohne sich vorher zu akklimatisieren.
Lassen Sie uns die Dinge abschließen! Wenn Sie Ihren Körper während dieser Schwangerschaftsmonate fit und aktiv halten, profitieren nicht nur Sie, sondern auch Ihr Baby! Ihr mentaler Zustand wird sich erheblich verbessern, wenn Endorphine freigesetzt werden, und Sie können sogar eine kürzere Wehentätigkeit fördern.
Also, worauf wartest Du? Bringen wir den Körper in Bewegung!
