Kann ich nach der Geburt eines Kindes trainieren?

Sport ist normalerweise das Letzte, woran Sie denken, besonders kurz nachdem Sie ein Baby bekommen haben. Wenn Sie jedoch ein Sportbegeisterter sind und sich fragen, wann Sie wieder ins Fitnessstudio gehen können, wird die Antwort bald bekannt gegeben. Packen Sie also Ihre Schweißbänder ein, ziehen Sie Ihre Laufschuhe aus, lösen Sie sich von Ihren Widerstandsbändern und genießen Sie die Babykuscheln, solange Sie können. 

Artikel Inhalt

Kann ich nach der Geburt eines Kindes trainieren?

In den ersten Tagen nach der Geburt möchten Sie sich vielleicht ausruhen, aber sobald Sie sich bereit fühlen, können Sie an den folgenden Aktivitäten teilnehmen: 

🚶‍♀️ Sanfte Spaziergänge:

Ziehen Sie Ihre Turnschuhe an (oder lassen Sie sie für Sie auf die Füße stellen) und begeben Sie sich in Ihren örtlichen Park. Dies gilt nicht nur als eine der wenigen Übungen, die Sie kurz nach der Geburt ausführen können, sondern kann auch für Ihre Mentalität von Vorteil sein. Sie können sich in den Stadien nach der Geburt schlecht fühlen, so dass es wirklich hilfreich sein kann, Ihre Stimmung zu heben, wenn Sie im Freien sind. 

😅Bodenbodenübungen:

Sie haben vielleicht von Frauen gehört / gesehen, die beim Niesen die Beine gekreuzt haben. Offensichtlich haben sie das Memo über die tägliche Durchführung ihrer Beckenbodenübungen verpasst. Diese stärken die Muskeln des Beckenbodens. Schwache Beckenbodenmuskeln können dazu führen, dass kleine Mengen Urin aus einem einfachen Niesen, Lachen oder Husten austreten. Also, wenn Sie eine Sache davon nehmen, Machen Sie Ihre Beckenbodenübungen

Wann kann ich nach der Geburt eines Kindes trainieren?

Sie werden von Ihrem Arzt angewiesen, mindestens zu warten  wenn Sie eine vaginale Geburt hatten. Wenn Sie sich einem Kaiserschnitt unterziehen mussten, wird empfohlen, mindestens eine Wartezeit zu haben 8 Wochen. Es wird empfohlen, nach der Geburt fit zu bleiben, dies kann jedoch durch einfache Spaziergänge mit Ihrem Kind geschehen. Sie müssen sich daran erinnern, dass Ihre Muskeln höchstwahrscheinlich schwächer sind als vor der Schwangerschaft. Dank des während der Schwangerschaft in Ihrem Körper freigesetzten Relaxins bleiben Ihre Gelenke und Bänder nach der Geburt Ihres Babys einige Monate lang flexibel. Sie sollten daher zu Beginn des Trainings sehr vorsichtig sein, da Sie anfällig für Unfälle und Verletzungen sind . 

Übung_

Welche Übung kann ich nach der Geburt machen?

Während wir darauf warten, dass Sie wieder in das Fitnessstudio zurückkehren und zu Ihrem Workout vor der Schwangerschaft zurückkehren, haben wir einfache Ideen, um ein wenig Fitness wieder in Ihr Leben zu bringen. 

🚶‍♀️Walking On Sunshine:

Lass die Autoschlüssel fallen und mach einen Spaziergang. Warten Sie nicht auf diesen Bus, machen Sie einen Spaziergang. Das Taxi abbrechen, spazieren gehen. Gehen ist die einfachste Form der Übung und kann Spaß machen, wenn Ihr neuer Kleiner als Gesellschaft fungiert. Sie können sie in diesem Kinderwagen herumschieben, Sie kennen den, für den Sie eine Hypothek aufnehmen mussten. 

🎲Spiele machen Spaß:

Integrieren Sie Ihre älteren Kinder oder Haustiere und nehmen Sie an Spielen teil, bei denen Sie aufstehen und sich bewegen müssen. Besonders im Sommer kann es Spaß machen, als Familie im Garten zu spielen. Eine großartige Möglichkeit, um fit zu bleiben, ohne darüber nachzudenken. 

🏊‍♀️ Nehmen Sie ein Bad:

Sie sollten mindestens 7 Tage warten, nachdem Ihre postnatale Blutung aufgehört hat, bevor Sie in Ihre örtlichen Schwimmbäder tauchen (vorsichtig die Stufen hinuntergehen). Schwimmen kann eine lustige Aktivität sein und ist eine großartige Möglichkeit, um fit zu bleiben. Sie können auch einen Weg finden, Ihren Kleinen einzubeziehen, aber nehmen Sie sich Zeit, um tatsächlich zu schwimmen, anstatt herumzuhüpfen. 

OstPostnatale Gruppen:

Sie können in Ihrer Nähe nach einer Gruppe für Mütter nach der Arbeit suchen. Dies kann bei einer Reihe von Dingen helfen, wie z. 

  • Rückkehr zur Fitness, 
  • Holen Sie sich Ihren Körper vor der Schwangerschaft zurück, 
  • Anpassung an das neue Mumienleben, 
  • Ihr Neugeborenes verstehen, 
  • Psychische Gesundheit / postnatale Depression, 
  • Beratung und Anleitung. 

Viele Gruppen neigen dazu, jungen Müttern Yoga und Pilates zu empfehlen, um wieder fit zu werden. Es ist jedoch immer noch am besten, dies zu überprüfen und von Ihrem Arzt die Entwarnung zu erhalten. 

Yoga_und_pilates

Hilft Übung bei meiner Genesung?

Bewegung ist für uns Menschen wirklich von Vorteil, egal was passiert. Wir könnten sitzen und jeden Nutzen von Bewegung auflisten, um sicherzustellen, dass Sie die Wichtigkeit verstehen, also werden wir das tun.

⚖️Gewichtsverlust:

Sport kann neben einer gesunden Ernährung zu einem erstaunlichen Gewichtsverlust beitragen und ist ein Sprung, ein Sprung und ein Sprung in die richtige Richtung, um Ihren Körper vor der Schwangerschaft wieder in Schwung zu bringen. 

🔋Energie-Boost:

Sport kann Ihr Energieniveau steigern, obwohl Sie während des Trainings viel Energie verbrauchen. Als Neuling in diesem Mutterleben benötigen Sie alle Energie, die Sie bekommen können. Stimmen Sie sich also ein, um zu trainieren und die Energie zu haben, sich um Ihren Kleinen zu kümmern. 

💪Abdominaler Wiederaufbau:

Während Sie Bewegung in Ihren Alltag integrieren, stärken und straffen Sie Ihre Bauchmuskeln, da diese während der Schwangerschaft verloren gehen können. Sport kann Ihre Bauchmuskeln wieder zusammenbringen und dazu beitragen, die während der Schwangerschaft entstandene Lücke (diastis recti) zu verringern. 

💭De-Stress:

Sport, auch ein kleiner Spaziergang durch den Park, kann helfen, Ihre Sorgen zu lindern und Ihren Kopf frei zu bekommen. Es ist erwiesen, dass Sport Ihnen helfen kann, Stress abzubauen und ruhig zu bleiben. Dies ist notwendig, wenn Sie eine neue Mutter werden möchten, da Ihre ganze Aufmerksamkeit auf das Baby gerichtet ist. 

💤Schlafen wie ein Baby:

Wenn Sie gut schlafen möchten, stellen Sie sicher, dass Sie trainieren. Dies kann Ihren Schlaf drastisch verbessern. Sowohl Sie als auch Ihr Kind können wie Babys schlafen. 

🌞Bleib glücklich:

Genauso wie Stressabbau kann Bewegung Ihre Stimmung verbessern und Sie fühlen sich so viel besser. Ihre Wahrscheinlichkeit einer postnatalen Depression kann verringert werden, indem Sie sicherstellen, dass Sie aktiv bleiben und das Haus verlassen (oder nicht, wenn Sie zu Hause trainieren). 

Yoga_

Woher weiß ich, wann ich bereit bin, mit dem Training zu beginnen?

Sie kennen Ihren Körper, und obwohl Sie möglicherweise von Ihrem Arzt die Erlaubnis erhalten haben, beeilen Sie sich nicht, wenn Sie sich in sich selbst nicht bereit fühlen. Sie haben Zeit zum Entspannen. Rennen Sie nicht zurück und hören Sie auf Ihren Körper. 

Wenn Sie nach der Rückkehr zum Training feststellen, dass sich Ihre postnatale Blutung verschlimmert hat oder eine leuchtend rote Farbe hat, suchen Sie einen Arzt auf, da dies ein Zeichen dafür ist, dass Ihr Körper nicht bereit ist. 

Lebensstil FAQs, die Sie interessieren könnten:

Holen Sie sich wöchentliche Trimester spezifische Anleitung

Erfolgreich abonniert!