Kniebeugen mit dem Geburtsball | Schwangerschaftsübungen auf dem Geburtsball | BABYGO®

Wandball Kniebeuge

Geburtsball00:32
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Öffne dein Becken.Kraft und AusdauerFörderung der Arbeit
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Eine sanfte Kräftigungsübung für den Unterkörper, die die Körperhaltung unterstützt, die Stabilität verbessert und die Kraft in Beinen und Gesäß aufbaut – und so den Körper auf die Geburt vorbereitet.

  • 1

    Aufbauen

    Stellen Sie sich so hin, dass der Ball zwischen der Wand und Ihrem unteren Rücken eingeklemmt ist.

  • 2

    Fußposition

    Stellen Sie Ihre Füße etwas weiter als hüftbreit auseinander, die Zehen leicht nach außen gedreht.

  • 3

    Weiter unten

    Gehen Sie langsam in die Hocke, wobei die Schultern waagerecht und die Knie in einer Linie mit den Zehen bleiben.

  • 4

    Halten Sie den Boden fest

    Stoppen Sie, wenn Ihre Oberschenkel parallel zum Boden sind, und halten Sie die Position 3 Sekunden lang.

  • 5

    Zurück und wiederholen

    Kehren Sie langsam in den Stand zurück und wiederholen Sie die Übung so lange, wie es Ihnen angenehm ist.

Tipp Mit dem Ball können Sie sicher tiefer in die Hocke gehen – wenn Ihnen eine normale Kniebeuge schwerfällt, ist dies eine der besten Übungen, die Sie bis zum Ende der Wehen beibehalten sollten.

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