Liegestütze mit dem Geburtsball | Schwangerschaftsübung auf dem Geburtsball | BABYGO®

Wandkugel nach oben drücken

Geburtsball00:14
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Kraft und Ausdauer
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Eine unterstützende Oberkörperübung, die dazu beiträgt, Arme, Brust und Schultern zu stärken und gleichzeitig Haltung und Stabilität zu verbessern – und so die Tragekraft aufzubauen, die Sie für Ihr Baby benötigen.

  • 1

    Aufbauen

    Stellen Sie sich mit dem Gesicht zur Wand und halten Sie den Ball mit ausgestreckten Armen auf Brusthöhe.

  • 2

    Handposition

    Platziere den Ball mit den Händen etwas weiter als schulterbreit auseinander an der Wand.

  • 3

    Weiter unten

    Halten Sie Ihren Körper gerade und Ihre Füße fest auf dem Boden, beugen Sie langsam Ihre Ellbogen und lehnen Sie Ihre Brust in Richtung Ball.

  • 4

    Zurückdrücken

    Drücken Sie vorsichtig zurück, um in die Ausgangsposition zurückzukehren.

  • 5

    Wiederholen

    Halten Sie die Schultern entspannt und den Kopf gerade. Wiederholen Sie die Übung 10 Mal oder so oft es sich angenehm anfühlt.

Tipp Um die Übung schwieriger zu gestalten, gehen Sie weiter von der Wand weg, um sie zu vereinfachen, oder näher heran – passen Sie die Übung an, wenn Ihr Gewicht zunimmt und sich Ihre Kraft verändert.

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