Rumpfdrehung | Rückbildungsgymnastik auf dem Geburtsball | BABYGO®

Rumpfdrehung

Geburtsball01:28
Postpartum Fortgeschrittener
Postnatale Erholung
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Eine sanfte Mobilitätsübung, die dazu beiträgt, die Beweglichkeit der Wirbelsäule zu verbessern, Verspannungen zu lösen und die Rumpfstabilität während der Genesung zu unterstützen – ein wunderbarer Ausgleich zu den statischen Positionen in der jungen Mutterschaft.

  • 1

    Sitz aufrecht

    Setzen Sie sich bequem mit guter Haltung und entspannten Schultern auf den Geburtsball.

  • 2

    Engagieren & Lernen

    Spannen Sie sanft Ihre Rumpfmuskulatur an und heben Sie sich leicht auf die Fersen, während Sie ein wenig auf dem Ball zurückrollen.

  • 3

    Drehen Sie sich über

    Legen Sie eine Hand auf Ihren Bauch und drehen Sie langsam Ihren Oberkörper aus der Hüfte heraus, während Sie den gegenüberliegenden Arm über Ihren Körper führen.

  • 4

    Zurück zum Zentrum

    Kehren Sie kontrolliert in Ihre Mitte zurück und halten Sie Ihre Rumpfmuskulatur dabei durchgehend angespannt.

  • 5

    Wechseln und wiederholen

    Wiederholen Sie die Übung auf der anderen Seite und steigern Sie die Anzahl der Wiederholungen mit der Zeit.

Tipp Die Rotation sollte aus dem Rippen- und Taillenbereich kommen, nicht aus der Hüfte – die Knie sollten die ganze Zeit geradeaus zeigen.

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