Kleine Brücke – Rückbildung | Rückbildungsübungen mit dem Geburtsball | BABYGO®

Kleine Brücke – Postnatal

Geburtsball00:31
Postpartum Fortgeschrittener
Postnatale Erholung
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Hilft bei

Eine sanfte Übung für Gesäß und Rumpfmuskulatur, die dabei hilft, die Kraft der hinteren Muskelkette nach der Geburt wieder aufzubauen und die Ausrichtung des unteren Rückens und des Beckens bei der Rückkehr zur Bewegung zu unterstützen.

  • 1

    Hinausgehen

    Setzen Sie sich auf den Ball und bewegen Sie Ihre Füße langsam nach vorne, während der Ball unter Ihrem Rücken rollt.

  • 2

    Einleben

    Senken Sie sich ab, bis Ihre Schultern, Ihr Nacken und Ihr Kopf auf dem Ball aufliegen und Ihre Füße flach auf dem Boden stehen.

  • 3

    Haltet die Brücke

    Halten Sie diese Position mit waagerechten Hüften und atmen Sie langsam und tief.

  • 4

    Kern einbeziehen

    Ziehen Sie bei jedem Ausatmen Ihren Bauchnabel sanft in Richtung Wirbelsäule, um Ihren Transversus abdominis (TVA) zu aktivieren.

  • 5

    Kehre langsam zurück

    Wenn Sie bereit sind, gehen Sie langsam mit den Füßen zurück und nehmen Sie wieder eine sitzende Position ein.

Tipp Warten Sie mit der Anwendung bis nach Ihrer 6-Wochen-Kontrolle – und brechen Sie sofort ab, wenn Sie eine Wölbung oder ein Ziehen im Bauchraum verspüren.

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