Kleine Brücke | Schwangerschaftsgymnastik auf dem Geburtsball | BABYGO®

Kleine Brücke

Geburtsball00:25
1. und 2. Trimester Fortgeschrittener
Rückenschmerzen und IschiasKraft und Ausdauer
BABYGO® Geburtsball

BABYGO® GeburtsballGeburtsball

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Eine sanfte Übung zur Stabilisierung von Gesäß und Beckenboden, die dazu beiträgt, den Unterkörper zu stärken und Haltung, unteren Rücken und Hüfte während der Schwangerschaft zu unterstützen.

  • 1

    Hinausgehen

    Setzen Sie sich bequem auf den Ball und bewegen Sie Ihre Füße langsam nach vorne, während der Ball unter Ihrem Rücken rollt.

  • 2

    Weiter unten

    Senken Sie sich vorsichtig ab, bis Ihre Schultern, Ihr Nacken und Ihr Kopf auf dem Ball aufliegen.

  • 3

    Füße einstellen

    Die Füße flach auf dem Boden, hüftbreit auseinander, die Knie in einem bequemen Winkel gebeugt.

  • 4

    Anhalten und atmen

    Halten Sie die Brücke etwa 30 Sekunden lang und atmen Sie dabei langsam und tief.

  • 5

    Einziehen und Zurückführen

    Beim Ausatmen ziehen Sie Ihren Bauch sanft in Richtung Wirbelsäule und kehren dann langsam in die Sitzposition zurück.

Tipp Vermeiden Sie dies im dritten Trimester – längeres Liegen auf dem Rücken kann die großen Blutgefäße unter Ihrem Bauch einklemmen.

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