Einarmige Übungen | Rückbildungsgymnastik auf dem Geburtsball | BABYGO®

Einarmige Reichweite

Geburtsball01:11
Postpartum Fortgeschrittener
Postnatale Erholung
BABYGO® Geburtsball

BABYGO® GeburtsballGeburtsball

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Eine sanfte Übung für Rumpf und Oberkörper, die dabei hilft, Stabilität, Koordination und Körperhaltung während der Genesung zu verbessern – und die Übung mit beidhändigem Armgriff um eine Balanceherausforderung erweitert.

  • 1

    Sitzender Start

    Beginnen Sie in einer sitzenden Ballposition, sitzen Sie aufrecht mit entspannten Schultern.

  • 2

    Aktivieren & Zurücksetzen

    Spannen Sie Ihre tiefen Bauchmuskeln an und rollen Sie leicht auf dem Ball nach hinten, während Sie sich auf die Fersen heben.

  • 3

    Einhandanker

    Halten Sie Ihre rechte Hand die ganze Zeit auf Ihrem Bauch.

  • 4

    Erreiche den Anderen

    Strecken Sie gleichzeitig Ihren linken Arm aus, die Handfläche zeigt dabei nach innen, während Sie Ihren TVA angespannt halten.

  • 5

    Rückgabe & Umschaltung

    Legen Sie Ihren Arm wieder auf Ihren Bauch, wechseln Sie die Seite und wiederholen Sie die Übung so oft es sich angenehm anfühlt.

Tipp Die Hand auf Ihrem Bauch dient als Kontrolle – wenn Sie spüren, dass sich Ihr Bauch nach vorne wölbt, reduzieren Sie die Belastung und spannen Sie Ihre tiefe Rumpfmuskulatur wieder an, bevor Sie fortfahren.

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