Seitlicher Plank mit Ball (Variation) | Schwangerschaftsübung mit dem Geburtsball | BABYGO®

Seitliches Ballplanken (Variation)

Geburtsball00:18
1. und 2. Trimester Fortgeschrittener
Kraft und Ausdauer
BABYGO® Geburtsball

BABYGO® GeburtsballGeburtsball

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Eine modifizierte Seitstützübung mit Ball als Stütze, die die schrägen Bauchmuskeln stärkt, das Gleichgewicht verbessert und die Rumpfstabilität erhöht – eine hervorragende Weiterentwicklung der Anfängerversion.

  • 1

    Seitlich liegen

    Legen Sie sich auf die Seite, sodass Ihre Rippen über dem Ball liegen und Ihr oberer Arm nach oben zeigt.

  • 2

    Verankerungsbeine

    Stellen Sie die Beine übereinander oder versetzt, um Stabilität zu gewährleisten, wobei die Füße fest auf dem Boden stehen sollten.

  • 3

    Anheben & Einrasten

    Heben Sie Ihre Hüften an, sodass Ihr Körper von den Schultern bis zu den Knöcheln eine gerade Linie bildet.

  • 4

    Nach oben greifen

    Halten Sie Ihren oberen Arm zur Decke gestreckt und öffnen Sie dabei Ihren Brustkorb.

  • 5

    Halten und Umschalten

    Halten Sie die Position 5 bis 10 Sekunden lang bei gleichmäßiger Atmung, dann wechseln Sie die Seite.

Tipp Wenn Sie eine Wölbung oder ein Einrollen des Bauches spüren, beenden Sie die Position – dies ist ein Zeichen Ihres Körpers, dass Sie zur Anfängerversion zurückkehren sollten.

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