Seitlicher Plank mit dem Ball (Anfänger) | Übung mit dem Geburtsball in der Schwangerschaft | BABYGO®

Seitliches Ballplank (Anfänger)

Geburtsball00:23
1. und 2. Trimester Fortgeschrittener
Kraft und AusdauerHüft- und Beckenbeschwerden
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Eine sanfte Übung für Rumpf und Oberkörper, die hilft, das Gleichgewicht zu verbessern, die seitlichen Stabilisierungsmuskeln zu stärken und die Körperhaltung zu unterstützen, da sich durch die Schwangerschaft die Ausrichtung verändert.

  • 1

    Knie neben dem Ball

    Knien Sie neben Ihren Geburtsball und lehnen Sie Ihren Oberkörper sanft darüber.

  • 2

    Ankerhand

    Stützen Sie sich mit der unteren Hand auf dem Boden ab.

  • 3

    Hüfte anheben

    Heben Sie langsam Ihre Hüften an, sodass Ihr Körper von den Schultern bis zu den Knien eine gerade Linie bildet.

  • 4

    Anspannen und Halten

    Spannen Sie Ihre Rumpfmuskulatur an, drücken Sie Ihre Gesäßmuskeln leicht zusammen und halten Sie die Spannung 5 bis 10 Sekunden lang, während Sie langsam atmen.

  • 5

    Niedriger & Schalter

    Senken Sie sich wieder ab und wiederholen Sie die Übung auf der anderen Seite, solange es Ihnen angenehm ist.

Tipp Senken Sie nicht in Ihre Stützschulter ein – drücken Sie aktiv vom Boden weg, damit Ihre Schulter über Ihrem Handgelenk bleibt.

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