Seitlicher Plank mit dem Ball (Fortgeschritten) | Übung mit dem Geburtsball in der Schwangerschaft | BABYGO®

Seitliches Ballplank (Fortgeschritten)

Geburtsball00:18
1. und 2. Trimester Erweitert
Kraft und Ausdauer
BABYGO® Geburtsball

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Eine anspruchsvolle Übung zur Stärkung der Rumpfmuskulatur, die dazu beiträgt, die schrägen Bauchmuskeln zu kräftigen, das Gleichgewicht zu verbessern und die Kontrolle über den gesamten Körper zu unterstützen – am besten geeignet für diejenigen, die bereits mit der Anfängerversion vertraut sind.

  • 1

    Für Anfänger

    Nehmen Sie die Position „Side Ball Plank (Anfänger)“ ein, um Ihre Basis zu schaffen.

  • 2

    Oberes Bein anheben

    Heben Sie aus der gehaltenen Position Ihr oberes Bein an und halten Sie es in einer Linie mit Ihrem Körper.

  • 3

    Halten Sie die Form

    Halten Sie die Position 5 bis 10 Sekunden lang bei perfekter Haltung und atmen Sie dabei normal.

  • 4

    Senken & Ausruhen

    Senken Sie sich wieder ab und ruhen Sie sich kurz aus, bevor Sie fortfahren.

  • 5

    Wechseln und wiederholen

    Wechseln Sie die Seite und wiederholen Sie die Übung im Rahmen Ihrer körperlichen Möglichkeiten.

Tipp Gehen Sie nur dann zur Standardversion über, wenn Ihnen die Anfängerversion leicht fällt – wenn Ihre Hüften absinken oder Sie ein Ziehen im Bauch spüren, bleiben Sie bei der Standardversion.

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