Hüftdehnung im Sitzen | Schwangerschaftsübung auf dem Geburtsball | BABYGO®

Hüftdehnung im Sitzen

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Eine sanfte Dehnübung am Boden, die hilft, die Hüften zu öffnen und die Körperseite zu verlängern – eine beruhigende Pause, um die im Laufe des Tages aufgebaute Anspannung zu lösen.

  • 1

    Setz dich neben den Ball

    Setzen Sie sich mit dem Ball neben sich auf den Boden, die Beine bequem untergeschlagen oder zur Seite ausgestreckt.

  • 2

    Drapieren Sie den Ball

    Beuge dich über den Ball und lass deinen Oberkörper sanft darüber sinken.

  • 3

    Oberen Arm verlängern

    Strecken Sie Ihren oberen Arm über den Ball, um Ihre seitliche Rumpfmuskulatur zu verlängern.

  • 4

    Atme in die Dehnung hinein.

    Halten Sie die Position und atmen Sie langsam und tief, um die Entspannung zu vertiefen.

  • 5

    Seiten wechseln

    Kehren Sie langsam in die aufrechte Sitzposition zurück und wiederholen Sie die Übung auf der anderen Seite.

Tipp Lass den Ball dein Gewicht tragen, anstatt dich selbst abzustützen – je mehr du dich darauf einlässt, desto intensiver wird die Dehnung.

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