Sitzende Übung mit überkreuzten Beinen zur Hüftbeugung | Rückbildungsübung mit dem Geburtsball | BABYGO®

Sitzende Hüftbeugung mit überkreuzten Beinen

Geburtsball00:15
Postpartum Anfänger
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Eine erdende Dehnübung im Sitzen, die hilft, die Hüften und die Innenseiten der Oberschenkel zu öffnen und gleichzeitig die Erholung des Beckens zu unterstützen – eine beruhigende Möglichkeit, Spannungen während der Genesung abzubauen.

  • 1

    Sitzen im Schneidersitz

    Setzen Sie sich mit bequem vor sich gekreuzten Beinen auf den Boden.

  • 2

    Wirbelsäule verlängern

    Sitzen Sie aufrecht und strecken Sie Ihre Wirbelsäule, die Schultern bleiben entspannt.

  • 3

    Handauflage

    Legen Sie Ihre Hände sanft auf Ihre Knie oder in Ihren Schoß.

  • 4

    Atme langsam

    Atmen Sie langsam und tief ein und lassen Sie Ihre Hüften sich mit jedem Ausatmen entspannen und öffnen.

  • 5

    Beine wechseln

    Nach ein bis zwei Minuten die Position wechseln, welches Bein oben liegt, und den Vorgang wiederholen.

Tipp Eine wunderbare meditative Pause – kombinieren Sie diese mit der 5-Minuten-Reset-Atemtechnik für einen beruhigenden Moment nach der Geburt.

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