Seitliche Beckenverlagerung | Übung mit dem Geburtsball in der Schwangerschaft | BABYGO®

Seitliche Beckenverlagerung

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Eine sanfte Übung zur Verbesserung der Beckenbeweglichkeit, die dazu beiträgt, Verspannungen im unteren Rücken zu lösen und die Flexibilität von Hüfte und Becken zu fördern – besonders wohltuend, da Ihr Babybauch den unteren Rücken stärker belastet.

  • 1

    Sitzender Start

    Beginnen Sie in einer sitzenden Ballposition, wobei Ihre Hände auf Ihren Hüften ruhen.

  • 2

    Nach rechts schieben

    Schieben Sie Ihre Hüften nach rechts und lassen Sie den Ball sanft mitrollen.

  • 3

    Bleib aufrecht

    Halten Sie Ihren Rücken gerade und vermeiden Sie es, zusammenzusacken oder sich nach vorne zu lehnen.

  • 4

    Nach links schieben

    Führe die Bewegung spiegelverkehrt aus und verlagere deine Hüfte auf die gleiche kontrollierte Weise nach links.

  • 5

    Wiederholen

    Wiederholen Sie die Übung von einer Seite zur anderen und atmen Sie dabei langsam und gleichmäßig.

Tipp Stellen Sie sich vor, Ihr Babybauch ist ein Glas Wasser, das Sie nicht verschütten möchten – so kommt die Bewegung aus der Hüfte und nicht aus dem Oberkörper.

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