Einbeiniger Ausfallschritt mit Ball | Schwangerschaftsübung auf dem Geburtsball | BABYGO®

Ein Bein Ball Ausfallschritt

Geburtsball00:17
1. und 2. Trimester Erweitert
Kraft und Ausdauer
BABYGO® Geburtsball

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Eine anspruchsvolle Übung für den Unterkörper, die dabei hilft, die Beinkraft, das Gleichgewicht und die Stabilität zu verbessern – am besten zu Beginn der Schwangerschaft durchgeführt, solange das Gleichgewicht noch stabil ist.

  • 1

    Aufbauen

    Stellen Sie Ihren rechten Fuß auf den Ball, Ihr linkes Knie ist leicht gebeugt und Ihre Hände liegen auf Ihren Hüften.

  • 2

    In den Ausfallschritt rollen

    Rollen Sie den Ball langsam rückwärts, während Sie Ihr linkes Knie in einen Ausfallschritt beugen.

  • 3

    Knie und Zehen ausrichten

    Achten Sie darauf, dass Ihr vorderes Knie während der gesamten Zeit in einer Linie mit Ihren Zehen bleibt.

  • 4

    Aktivieren und Halten

    Spannen Sie Ihre Rumpf- und Gesäßmuskulatur an und halten Sie die Ausfallschrittposition 5 Sekunden lang.

  • 5

    Rückgabe & Umschaltung

    Kehren Sie langsam in den Stand zurück und wiederholen Sie die Übung auf der anderen Seite, solange es Ihnen angenehm ist.

Tipp Im dritten Trimester sollten Sie diese Übung auslassen – durch die Verlagerung des Körperschwerpunkts wird das Balancieren auf einem Bein riskanter als der Nutzen.

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