Beinheben | Schwangerschaftsübung auf dem Geburtsball | BABYGO®

Bein heben

Geburtsball00:45
1. und 2. Trimester Fortgeschrittener
Aufwärmen & FlexibilitätKraft und Ausdauer
BABYGO® Geburtsball

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Eine unterstützende Kräftigungsübung, die dazu beiträgt, die Stabilität des Unterkörpers, die Körperhaltung und die Durchblutung zu verbessern – und so die Beinkraft aufbaut, auf die Sie sich verlassen können, wenn Ihr Babybauch wächst.

  • 1

    Sitzender Start

    Beginnen Sie in einer sitzenden Ballposition, wobei Ihre Hände in einer Linie mit Ihren Hüften auf dem Ball ruhen.

  • 2

    Gewichtsverlagerung

    Verlagern Sie Ihr Gewicht zur Stabilisierung auf Ihren rechten Fuß.

  • 3

    Langsam anheben

    Heben Sie Ihren linken Fuß langsam etwa 15 Zentimeter vom Boden ab.

  • 4

    Halten & Aktivieren

    Halten Sie die Position und spüren Sie, wie Ihre Oberschenkel- und Gesäßmuskulatur arbeitet.

  • 5

    Niedriger & Schalter

    Senken Sie sich ruhig wieder in die Ausgangsposition ab und wiederholen Sie die Übung auf der anderen Seite.

Tipp Am besten in der ersten Hälfte der Schwangerschaft, wenn das Gleichgewicht noch natürlich ist – wenn Sie hochschwanger und wackelig sind, stützen Sie sich mit den Fingerspitzen leicht an einer Wand ab.

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