Kniende Liegestütze mit Wandball | Schwangerschaftsübung mit Geburtsball | BABYGO®

Kniender Liegestütz mit Wandball

Geburtsball00:27
Alle Trimester Anfänger
Kraft und Ausdauer
BABYGO® Geburtsball

BABYGO® GeburtsballGeburtsball

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Eine sanfte Übung zur Kräftigung des Oberkörpers, die dabei hilft, die Kraft in Armen, Brust und Schultern aus einer stabilen Knieposition heraus aufzubauen – perfekt für diejenigen, denen Liegestütze im Stehen mit zunehmendem Babybauch schwerfallen.

  • 1

    Knien Sie an der Wand

    Knien Sie mit dem Gesicht zur Wand und halten Sie den Ball in Brusthöhe an die Wand.

  • 2

    Handposition

    Platzieren Sie Ihre Hände auf dem Ball etwas weiter als schulterbreit auseinander.

  • 3

    Untere Brust

    Beugen Sie die Ellbogen und lehnen Sie den Oberkörper sanft zum Ball, wobei Ihr Körper eine gerade Linie bildet.

  • 4

    Zurückdrücken

    Mit Strg-Taste zurück in die Ausgangsposition.

  • 5

    Wiederholen

    Spannen Sie Ihre Rumpfmuskulatur an und wiederholen Sie die Übung 10 Mal oder so oft es sich angenehm anfühlt.

Tipp Eine tolle Alternative zu Liegestützen an der Wand, wenn das Gleichgewicht schwierig wird – die kniende Basis sorgt für Stabilität, während Sie Ihre Oberkörperkraft trainieren.

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