Kniende Acht | Schwangerschaftsgymnastik auf dem Geburtsball | BABYGO®

Kniende Figur 8

Geburtsball00:41
2. und 3. Trimester Fortgeschrittener
Position des BabysRückenschmerzen und IschiasHüft- und Beckenbeschwerden
BABYGO® Geburtsball

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Hilft bei

Eine wohltuende Beckenbewegungsübung, die hilft, Verspannungen zu lösen, die Hüftbeweglichkeit zu fördern und das Wohlbefinden zu unterstützen, während Sie Ihren Körper auf die Geburt vorbereiten.

  • 1

    Knien Sie sich hin

    Knien Sie vor dem Ball, die Knie hüftbreit auseinander, die Unterarme auf dem Ball.

  • 2

    Dropdown-Liste

    Verschränken Sie Ihre Finger und lassen Sie sich langsam auf den Ball sinken, wobei Sie Ihre Oberarme und Ihre Brust darauf ablegen.

  • 3

    Kopfstütze

    Drehe deinen Kopf und lege die Seite deines Gesichts auf den Ball, während deine Knie fest auf dem Boden bleiben.

  • 4

    Zeichne Figur 8

    Bewege deine Hüften langsam, als würdest du eine Acht im Uhrzeigersinn zeichnen.

  • 5

    Wechseln und fortfahren

    Wechsle die Richtung und wiederhole die Übung, höre aber auf, sobald du müde wirst.

Tipp Die Achterbewegung hilft dem Baby, die ideale Geburtsposition einzunehmen – besonders wertvoll in den letzten Wochen, wenn das Baby in Beckenendlage oder hinterer Hinterhauptslage liegt.

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