Kegelübungen (Beckenbodentraining) | Übungen mit dem Geburtsball in der Schwangerschaft | BABYGO®

Kegels (Beckenboden Quick Flicks)

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Beckenboden
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Eine sanfte Beckenbodenübung, die dazu beiträgt, die stützende Muskulatur zu stärken, die Blasenkontrolle zu verbessern und den Körper auf die Geburt und die Erholung vorzubereiten.

  • 1

    Bequem sitzen

    Setzen Sie sich mit einer Hand auf die Brust und der anderen auf den Bauch auf den Geburtsball.

  • 2

    Einatmen

    Tief durchatmen zur Vorbereitung.

  • 3

    Heben & Drücken

    Spannen Sie beim Ausatmen sanft Ihre Beckenbodenmuskulatur an und heben Sie sie an.

  • 4

    Schnelle Wiederholungen

    Spannen Sie die Muskeln schnell an und entspannen Sie sie wieder, und wiederholen Sie dies 10 Mal.

  • 5

    Lang anhaltendes Finish

    Zum Abschluss einmal länger halten (bis zu 10 Sekunden), dreimal täglich wiederholen.

Tipp Stellen Sie sich vor, Sie versuchen gleichzeitig, den Urinfluss zu stoppen und einen Darmwind zurückzuhalten – genau diesen kombinierten Auftrieb versuchen Sie zu erzielen.

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