Kegelübungen (Langzeit-Beckenbodentraining) – Rückbildung nach der Geburt | Übungen mit dem Geburtsball | BABYGO®

Kegelübungen (lang anspannen) - nach der Geburt

Geburtsball00:24
Postpartum Anfänger
Postnatale ErholungBeckenboden
BABYGO® Geburtsball

BABYGO® GeburtsballGeburtsball

£25.00
Gehen Sie zu Produkt

Hilft bei

Eine sanfte Beckenbodenübung, die die Genesung unterstützt, die Blasenkontrolle verbessert und die Kraft nach der Geburt wiederherstellt – aufbauend auf schnellen Bewegungen mit einem anhaltenden Halten.

  • 1

    Bequem sitzen

    Setzen Sie sich mit beiden Händen auf den Bauch und setzen Sie sich auf den Geburtsball.

  • 2

    Einatmen

    Tief durchatmen zur Vorbereitung.

  • 3

    Heben und Halten

    Spannen Sie beim Ausatmen sanft Ihre Beckenbodenmuskulatur an und heben Sie sie an.

  • 4

    Halten Sie den Druck

    Den Druck so lange wie angenehm aushalten, idealerweise bis zu 10 Sekunden, während Sie normal atmen.

  • 5

    Loslassen und wiederholen

    Entspannen und lockern Sie sich langsam und wiederholen Sie dies täglich zusammen mit Ihren schnellen Fingerbewegungen.

Tipp Wenn Sie ein Schweregefühl, ein Ziehen oder Auslaufen verspüren, halten Sie an und ruhen Sie sich aus – dies sind Anzeichen dafür, dass Sie möglicherweise Beckenboden-Physiotherapie benötigen, anstatt weiterzumachen.

Weitere Videos

Dehnung der Oberschenkelmuskulatur – Übung mit dem Geburtsball 00:48
Hamstring Stretch Geburtsball
Alle Trimester Aufwärmen & Flexibilität
Point and Flex – Übung mit dem Geburtsball 00:38
Punkt und Flex Geburtsball
Alle Trimester Aufwärmen & Flexibilität
ABC – Übung mit dem Geburtsball 00:30
ABC Geburtsball
Alle Trimester Aufwärmen & Flexibilität
Fußwippe – Übung mit dem Geburtsball 00:23
Fußfelsen Geburtsball
Alle Trimester Aufwärmen & Flexibilität
Beinheben – Übung mit dem Geburtsball 00:45
Bein heben Geburtsball
1. und 2. Trimester Aufwärmen & FlexibilitätKraft und Ausdauer
Kälberheben – Übung mit dem Geburtsball 00:37
Wadenheben Geburtsball
Alle Trimester Aufwärmen & Flexibilität
Seitliche Beckenverlagerung – Übung mit dem Geburtsball 00:32
Seitliche Beckenverlagerung Geburtsball
Alle Trimester Hüft- und Beckenbeschwerden
Seitliche Dehnung – Übung mit dem Geburtsball 00:30
Side Stretch Geburtsball
Alle Trimester Rückenschmerzen und Ischias
Hüftbeugerdehnung – Übung mit dem Geburtsball 00:35
Hüftbeuger Stretch Geburtsball
1. und 2. Trimester Rückenschmerzen und IschiasHüft- und Beckenbeschwerden
Core Ball Rollout – Übung mit dem Geburtsball 00:33
Kernball-Rollout Geburtsball
1. und 2. Trimester Kraft und AusdauerRückenschmerzen und Ischias
Schräge Plank-Position mit dem Ball – Übung mit dem Geburtsball 00:23
Geneigte vordere Kugelplanke Geburtsball
1. und 2. Trimester Kraft und Ausdauer
Einbeiniger Ausfallschritt mit Ball – Übung mit dem Geburtsball 00:17
Ein Bein Ball Ausfallschritt Geburtsball
1. und 2. Trimester Kraft und Ausdauer
Seitlicher Plank mit dem Geburtsball (Anfänger) – Übung mit dem Geburtsball 00:23
Seitliches Ballplank (Anfänger) Geburtsball
1. und 2. Trimester Kraft und AusdauerHüft- und Beckenbeschwerden
Seitlicher Plank mit dem Geburtsball (Fortgeschritten) – Übung mit dem Geburtsball 00:18
Seitliches Ballplank (Fortgeschritten) Geburtsball
1. und 2. Trimester Kraft und Ausdauer
Kniebeuge mit dem Geburtsball – Übung mit dem Geburtsball 00:32
Wandball Kniebeuge Geburtsball
Alle Trimester Öffne dein Becken.Kraft und AusdauerFörderung der Arbeit
Wall Ball Push-Up – Übung mit dem Geburtsball 00:14
Wandkugel nach oben drücken Geburtsball
Alle Trimester Kraft und Ausdauer
Kegel-Übungen (schnelle Beckenbodenübungen) – Übung mit dem Geburtsball 00:30
Kegels (Beckenboden Quick Flicks) Geburtsball
Alle Trimester Beckenboden
Kegel-Übungen (lang anspannen des Beckenbodens) – Übung mit dem Geburtsball
Kegelübungen (Langzeit-Beckenbodentraining) Geburtsball
Alle Trimester Beckenboden
Kleine Brücke – Übung mit dem Geburtsball 00:25
Kleine Brücke Geburtsball
1. und 2. Trimester Rückenschmerzen und IschiasKraft und Ausdauer
Abbildung 8 – Übung mit dem Geburtsball 00:31
Figure 8 Geburtsball
2. und 3. Trimester Hüft- und BeckenbeschwerdenPosition des BabysÖffne dein Becken.Förderung der Arbeit
Hüften seitlich bewegen – Übung mit dem Geburtsball 00:19
Hüften von Seite zu Seite Geburtsball
2. und 3. Trimester Hüft- und BeckenbeschwerdenÖffne dein Becken.Förderung der Arbeit
Kindstellung – Übung mit dem Geburtsball 00:31
Kinderhaltung Geburtsball
Alle Trimester Rückenschmerzen und IschiasPosition des Babys
Beckenkippübungen in der Katze-Kuh-Position (Anfänger) – Übung mit dem Geburtsball 00:55
Katze/Kuh-Beckenkippübungen (Anfänger) Geburtsball
2. und 3. Trimester Rückenschmerzen und IschiasPosition des BabysÖffne dein Becken.
Beckenkippungen in der Katze-Kuh-Position (Fortgeschritten) – Übung auf dem Geburtsball 01:14
Beckenkippübungen in der Katze-Kuh-Position (Fortgeschritten) Geburtsball
2. und 3. Trimester Rückenschmerzen und IschiasPosition des BabysÖffne dein Becken.
Kniende Hüftkreise – Übung mit dem Geburtsball 00:41
Kniende Hüftkreise Geburtsball
2. und 3. Trimester Position des BabysÖffne dein Becken.Hüft- und BeckenbeschwerdenFörderung der Arbeit
Kniende Achterübung – Übung mit dem Geburtsball 00:41
Kniende Figur 8 Geburtsball
2. und 3. Trimester Position des BabysRückenschmerzen und IschiasHüft- und Beckenbeschwerden
Schaukelball-Umarmung – Übung mit dem Geburtsball 00:32
Schaukelballumarmung Geburtsball
2. und 3. Trimester Rückenschmerzen und IschiasPosition des BabysWehenkomfort
Kegel-Übungen (schnelle Beckenbodenübungen) – Rückbildungsübungen mit dem Geburtsball
Kegelübungen (schnelle Beckenbodenübungen) - nach der Geburt Geburtsball
Postpartum Postnatale ErholungBeckenboden
Tiefe Bauchmuskulatur (TVA) – Übung mit dem Geburtsball
Tiefe Bauchmuskulatur (TVA) Geburtsball
Postpartum Postnatale Erholung
Doppelarmreichweite – Übung mit dem Geburtsball 01:05
Doppelarmreichweite Geburtsball
Postpartum Postnatale Erholung
Einarmige Reichweite – Übung mit dem Geburtsball 01:11
Einarmige Reichweite Geburtsball
Postpartum Postnatale Erholung
Rumpfdrehung – Übung mit dem Geburtsball 01:28
Rumpfdrehung Geburtsball
Postpartum Postnatale Erholung
Hüftseitliche Dehnung – Übung mit dem Geburtsball 00:30
Hüftseitliche Dehnung Geburtsball
Alle Trimester Rückenschmerzen und Ischias
Umarmung und Ausfallschritt – Übung mit dem Geburtsball 00:38
Umarmung und Ausfallschritt Geburtsball
1. und 2. Trimester Öffne dein Becken.Kraft und Ausdauer
Kniende Liegestütze mit Wandball – Übung mit dem Geburtsball 00:27
Kniender Liegestütz mit Wandball Geburtsball
Alle Trimester Kraft und Ausdauer
Bauchlage auf dem Ball (schräg) – Übung mit dem Geburtsball 00:09
Bauchlage auf dem Ball (Schräglage) Geburtsball
Postpartum Bauch Zeit
Babyhüpfen & Bindung – Übung mit dem Geburtsball 00:24
Babyspiel & Bindung Geburtsball
Postpartum Bauch Zeit
Bauchlage auf dem Ball rollen – Übung mit dem Geburtsball 00:12
Bauchlage: Auf dem Ball rollen Geburtsball
Postpartum Bauch Zeit
Katze/Kuh (ohne Ball) – Übung mit dem Geburtsball 00:20
Katze/Kuh (ohne Ball) Geburtsball
Postpartum Postnatale Erholung
Kindhaltung mit Ball – Rückbildungsübung mit dem Geburtsball 00:22
Kindhaltung mit Ball - nach der Geburt Geburtsball
Postpartum Postnatale Erholung
Core Ball Rollout – Rückbildung – Übung mit dem Geburtsball 00:19
Core Ball Rollout - Postnatal Geburtsball
Postpartum Postnatale Erholung
Armdehnung im Sitzen – Nach der Geburt – Übung mit dem Geburtsball 00:24
Armdehnung im Sitzen - nach der Geburt Geburtsball
Postpartum Postnatale Erholung
Sitzende Ballposition – Nach der Geburt – Übung mit dem Geburtsball 00:37
Sitzende Ballposition - Postnatal Geburtsball
Postpartum Postnatale Erholung
Sitzende Übung mit überkreuzten Beinen und Hüftbeugung – Übung mit dem Geburtsball 00:15
Sitzende Hüftbeugung mit überkreuzten Beinen Geburtsball
Postpartum Postnatale Erholung
Kleine Brücke – Nach der Geburt – Übung mit dem Geburtsball 00:31
Kleine Brücke – Postnatal Geburtsball
Postpartum Postnatale Erholung
Sitzende Ballposition – Übung mit dem Geburtsball 00:18
Sitzende Ballposition Geburtsball
Alle Trimester Aufwärmen & Flexibilität
Hüftdehnung im Sitzen – Übung mit dem Geburtsball 00:14
Hüftdehnung im Sitzen Geburtsball
Alle Trimester Rückenschmerzen und IschiasHüft- und Beckenbeschwerden
Seitlicher Plank mit Ball (Variation) – Übung mit dem Geburtsball 00:18
Seitliches Ballplanken (Variation) Geburtsball
1. und 2. Trimester Kraft und Ausdauer
Stehende Ballumarmung – Übung mit dem Geburtsball 00:21
Stehende Ballumarmung Geburtsball
2. und 3. Trimester Position des BabysWehenkomfortÖffne dein Becken.Förderung der Arbeit
 Alle Übungen mit dem Geburtsball ansehen
BABYGO Geburtsball · £25
Shop