Schräge Plank-Übung mit dem Ball | Schwangerschaftsübung mit dem Geburtsball | BABYGO®

Geneigte vordere Kugelplanke

Geburtsball00:23
1. und 2. Trimester Fortgeschrittener
Kraft und Ausdauer
BABYGO® Geburtsball

BABYGO® GeburtsballGeburtsball

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Eine unterstützende Übung für Oberkörper und Rumpf, die zur Stabilisierung beiträgt, die Körperhaltung verbessert und die Muskeln stärkt, die den wachsenden Babybauch stützen.

  • 1

    Knien Sie sich hin

    Knien Sie mit hüftbreit auseinander liegenden Knien vor Ihrem Ball.

  • 2

    Unterarme auf dem Ball

    Legen Sie Ihre Unterarme auf den Ball, wobei sich Ihre Ellbogen direkt unter Ihren Schultern befinden.

  • 3

    Hüfte anheben

    Heben Sie Ihre Hüften an, sodass Ihr Körper eine gerade diagonale Linie von den Schultern bis zu den Knöcheln bildet.

  • 4

    Anspannen und Halten

    Spannen Sie Ihre Rumpfmuskulatur an, spannen Sie Ihre Gesäßmuskeln an und halten Sie die Spannung 5 bis 10 Sekunden lang, während Sie normal atmen.

  • 5

    Absenken und wiederholen

    Senken Sie sich langsam wieder auf die Knie ab, spüren Sie die Entspannung und wiederholen Sie die Übung so lange, wie es Ihnen angenehm ist.

Tipp Schauen Sie eher nach vorn als nach unten – dadurch bleibt Ihr Nacken in einer Linie mit Ihrer Wirbelsäule und Ihre Hüften werden nicht durchhängen.

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