Umarmung und Ausfallschritt | Schwangerschaftsgymnastik auf dem Geburtsball | BABYGO®

Umarmung und Ausfallschritt

Geburtsball00:38
1. und 2. Trimester Fortgeschrittener
Öffne dein Becken.Kraft und Ausdauer
BABYGO® Geburtsball

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Eine kombinierte Dehnungs- und Kräftigungsübung, die dazu beiträgt, die Hüften zu öffnen, die Vorderseite des Oberschenkels zu lockern und die Stabilität des Unterkörpers zu verbessern – und so den Körper auf die Belastungen der Geburt vorzubereiten.

  • 1

    Vorwärts knien

    Knie dich mit dem Ball vor dir auf den Boden und lege deine Unterarme darüber.

  • 2

    Ein Bein ausstrecken

    Schieben Sie ein Bein nach hinten aus, bis es vollständig gestreckt ist, wobei Ihr vorderes Knie in einem 90-Grad-Winkel gebeugt ist.

  • 3

    Umarme den Ball

    Senken Sie Ihren Oberkörper ab, um den Ball zu umfassen, halten Sie dabei Ihren Rücken lang und Ihre Schultern entspannt.

  • 4

    Spüre die Dehnung

    Spüre die Öffnung an der Vorderseite deines hinteren Beins und die Streckung deiner Wirbelsäule.

  • 5

    Wechseln und wiederholen

    Kehren Sie langsam zur Mitte zurück und wiederholen Sie die Übung auf der anderen Seite.

Tipp Wenn sich Ihr Babybauch gequetscht anfühlt, vergrößern Sie Ihren Kniestand, sodass der Ball zwischen Ihren Oberschenkeln liegt und nicht gegen Ihren Bauch drückt.

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