Hüftseitliche Dehnung | Schwangerschaftsübung auf dem Geburtsball | BABYGO®

Hüftseitliche Dehnung

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Eine sanfte Dehnübung für den Oberkörper im Sitzen, die dazu beiträgt, Verspannungen in Schultern, Nacken und Taille zu lösen und gleichzeitig Raum und Beweglichkeit für den wachsenden Babybauch zu fördern.

  • 1

    Sitzender Start

    Beginnen Sie in einer sitzenden Ballposition, aufrecht sitzend mit hüftbreit auseinander stehenden Füßen.

  • 2

    Hand an der Hüfte

    Stützen Sie eine Hand auf Ihre Hüfte, um Ihren Oberkörper zu stabilisieren.

  • 3

    Überkopf erreichen

    Heben Sie den anderen Arm mit leicht gebeugtem Ellbogen über den Kopf.

  • 4

    Lehne dich sanft

    Lehne dich beim Strecken zur Seite und spüre, wie sich die Dehnung in deinen Rippen und deiner Taille ausbreitet.

  • 5

    Rückgabe & Umschaltung

    Kehren Sie langsam zur Mitte zurück und wiederholen Sie die Übung auf der anderen Seite.

Tipp Atmen Sie in die gedehnte Seite hinein – jeder Atemzug öffnet Ihren Brustkorb und schafft so echten Raum für das Baby, um nach oben zu rutschen.

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