Hüftbeuger-Dehnung | Schwangerschaftsübung auf dem Geburtsball | BABYGO®

Hüftbeuger Stretch

Geburtsball00:35
1. und 2. Trimester Fortgeschrittener
Rückenschmerzen und IschiasHüft- und Beckenbeschwerden
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Eine erdende, hüftöffnende Dehnübung, die Verspannungen löst, die Körperhaltung unterstützt und den Druck auf Becken und unteren Rücken verringert, während sich durch die Geburt die Körperhaltung verändert.

  • 1

    Sitz aufrecht

    Setzen Sie sich aufrecht auf den Geburtsball, die Schultern entspannt und der Rücken in Verlängerung der Wirbelsäule.

  • 2

    Rechtes Bein ausstrecken

    Schieben Sie Ihr rechtes Bein hinter den Ball, bis es vollständig gestreckt ist.

  • 3

    Körperhaltung ausrichten

    Achten Sie darauf, dass Ihr Rücken und Ihre Schultern in einer Linie mit Ihrer Wirbelsäule sind.

  • 4

    Zurücklehnen

    Lehnen Sie sich leicht zurück und halten Sie dabei das Gleichgewicht, bis Sie eine Dehnung im oberen Bereich Ihres Oberschenkels spüren.

  • 5

    Vertiefen & Umschalten

    Drücken Sie Ihr linkes Knie sanft nach vorne, um die Dehnung zu intensivieren, halten Sie die Position angenehm und wechseln Sie dann die Seite.

Tipp Verlagern Sie den Großteil Ihres Gewichts auf den Ball, nicht auf das hintere Bein – das Ziel ist es, die Vorderseite der Hüfte zu verlängern, nicht einen Ausfallschritt zu machen.

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