Dehnung der Oberschenkelrückseite | Schwangerschaftsübung auf dem Geburtsball | BABYGO®

Hamstring Stretch

Geburtsball00:48
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Aufwärmen & Flexibilität
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Eine sanfte Dehnübung für den Unterkörper, die Verspannungen in der Beinrückseite löst, die Flexibilität verbessert und den Beckenbereich während des Wachstums des Babybauchs entlastet.

  • 1

    Sitzender Start

    Beginnen Sie in einer sitzenden Ballposition, aufrecht sitzend mit flach auf dem Boden stehenden Füßen.

  • 2

    Rechtes Bein anheben

    Heben Sie Ihr rechtes Bein langsam an, bis es in einem Winkel von etwa 90 Grad vor Ihnen ausgestreckt ist.

  • 3

    Linkes Bein des Ankers

    Halten Sie Ihr linkes Bein angewinkelt und den Fuß zur Stabilisierung fest auf dem Boden.

  • 4

    Nach vorne lehnen

    Beugen Sie sich aus der Hüfte leicht nach vorn, bis Sie eine sanfte Dehnung in der Rückseite Ihres Beins spüren.

  • 5

    Halten und loslassen

    Halten Sie die Dehnung so lange, wie es sich angenehm anfühlt, dann entspannen Sie sich wieder und wechseln Sie die Seite.

Tipp Vermeiden Sie ruckartige Bewegungen beim Dehnen – Ihr Relaxinhormon lockert bereits Ihre Gelenke, daher ist ein langsames, gleichmäßiges Vorbeugen sicherer und effektiver.

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