Fußwippen | Schwangerschaftsgymnastik auf dem Geburtsball | BABYGO®

Fußfelsen

Geburtsball00:23
Alle Trimester Anfänger
Aufwärmen & Flexibilität
BABYGO® Geburtsball

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Hilft bei

Eine sanfte Fuß- und Knöchelbewegung, die hilft, Verspannungen zu lösen, die Stabilität zu verbessern und ein besseres Gleichgewicht zu fördern, da sich Ihr Schwerpunkt während der Schwangerschaft verlagert.

  • 1

    Sitzender Start

    Beginnen Sie in einer sitzenden Ballposition, wobei ein Fuß flach auf dem Boden steht.

  • 2

    Bein hochlagern

    Heben Sie Ihr anderes Bein an, bis es parallel zum Boden ist, und halten Sie dabei Ihren Rücken gerade.

  • 3

    Haltungs-Check

    Rollen Sie die Schultern nach hinten und lassen Sie die Arme zur Balance an den Seiten hängen.

  • 4

    Nach vorn zeigen

    Strecken Sie Ihre Zehen nach vorne und von sich weg und halten Sie diese Position fünf Sekunden lang.

  • 5

    Flex Up & Switch

    Strecken Sie die Zehenspitzen nach oben und halten Sie die Position fünf Sekunden lang, wiederholen Sie die Übung und wechseln Sie dann den Fuß.

Tipp Kombinieren Sie dies mit der ABC-Übung für ein komplettes Knöchelmobilitätstraining – zusammen decken sie jede Richtung der Fußbewegung ab.

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