Abbildung 8 | Schwangerschaftsgymnastik auf dem Geburtsball | BABYGO®

Figure 8

Geburtsball00:31
2. und 3. Trimester Fortgeschrittener
Hüft- und BeckenbeschwerdenPosition des BabysÖffne dein Becken.Förderung der Arbeit
BABYGO® Geburtsball

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Eine sanfte Übung zur Verbesserung der Beckenbeweglichkeit, die die Hüftbewegung fördert, Verspannungen im unteren Rückenbereich löst und eine optimale Positionierung des Babys in der Zeit vor der Geburt unterstützt.

  • 1

    Sitzender Start

    Beginnen Sie in einer sitzenden Ballposition, aufrecht sitzend mit fest auf dem Boden stehenden Füßen.

  • 2

    Zeichne Figur 8

    Bewege deine Hüften, als würdest du eine Acht im Uhrzeigersinn zeichnen, und spüre, wie sich die Anspannung löst.

  • 3

    Schaltrichtung

    Führe die Bewegung in die entgegengesetzte Richtung aus und zeichne die Acht in umgekehrter Richtung.

  • 4

    Lass den Ball sich drehen

    Lass den Ball unter dir rotieren, indem du dich bei der Bewegung nach vorne und hinten lehnst.

  • 5

    Fahren Sie vorsichtig fort.

    Wiederholen Sie die Übung so oft, wie es sich gut anfühlt, und hören Sie auf, sobald Sie Anzeichen von Müdigkeit bemerken.

Tipp Besonders hilfreich in den letzten Wochen – die rollende Beckenbewegung kann dem Baby helfen, sich in eine optimale Schädellage mit vorderer Position für die Geburt zu begeben.

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