Doppelarm-Übung | Rückbildungsgymnastik auf dem Geburtsball | BABYGO®

Doppelarmreichweite

Geburtsball01:05
Postpartum Anfänger
Postnatale Erholung
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Eine sanfte Übung für Oberkörper und Rumpfmuskulatur, die zur Verbesserung der Körperhaltung beiträgt, Stabilität aufbaut und kontrollierte Bewegungen während der Erholung fördert – perfekt für die runden Schultern, die die neue Mutterschaft mit sich bringt.

  • 1

    Sitzender Start

    Beginnen Sie in einer sitzenden Ballposition, sitzen Sie aufrecht und lassen Sie die Schultern locker nach hinten sinken.

  • 2

    Kern einbeziehen

    Spannen Sie Ihre tiefliegenden Bauchmuskeln an.

  • 3

    Anheben & Zurückrollen

    Heben Sie sich auf die Fersen und rollen Sie leicht rückwärts auf dem Ballen.

  • 4

    Greife nach vorn

    Strecken Sie beide Arme nach vorne und außen, die Handflächen zeigen dabei nach innen, und halten Sie dabei Ihren TVA-Muskel angespannt.

  • 5

    Zurück und wiederholen

    Bringen Sie Ihre Arme wieder an den Körper und berühren Sie Ihren Bauch. Wiederholen Sie die Übung so oft wie es sich angenehm anfühlt und steigern Sie die Intensität mit der Zeit.

Tipp Ideal, um der nach vorne gerundeten Haltung beim Stillen und Tragen des Babys entgegenzuwirken – versuchen Sie es nach jeder Stillmahlzeit mit ein paar Runden.

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