Tiefe Bauchmuskulatur (TVA) | Rückbildungsübungen mit dem Geburtsball | BABYGO®

Tiefe Bauchmuskulatur (TVA)

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Eine sanfte Übung zur Aktivierung der Rumpfmuskulatur, die dabei hilft, die Körperhaltung zu unterstützen, die Stabilität zu verbessern und die tiefe Bauchmuskulatur nach der Geburt wieder aufzubauen – die sichere Grundlage für anspruchsvollere Übungen zur Rumpfmuskulatur.

  • 1

    Sitz aufrecht

    Setzen Sie sich bequem auf den Geburtsball und legen Sie Ihre Hände auf Ihren Bauch.

  • 2

    Neutrale Wirbelsäule

    Sitzen Sie aufrecht, die Schultern entspannt und die Wirbelsäule in neutraler Position.

  • 3

    Beim Ausatmen einziehen

    Ziehen Sie beim Ausatmen Ihren Bauchnabel sanft in Richtung Wirbelsäule.

  • 4

    Halten und loslassen

    Halten Sie die Spannung 3 Sekunden lang, dann entspannen Sie sich langsam beim Einatmen.

  • 5

    Aufbauen

    Wiederholen Sie die Übung langsam und kontrolliert, wobei Sie die Haltezeit und die Wiederholungszahl mit der Zeit steigern.

Tipp Dies ist die sicherste Übung für die Rumpfmuskulatur nach der Geburt – beginnen Sie hier, bevor Sie Sit-ups oder Planks machen, insbesondere wenn Sie eine Diastasis recti (Bauchmuskeltrennung) haben.

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