Core Ball Rollout – Rückbildungsübungen | Rückbildungsübungen mit dem Geburtsball | BABYGO®

Core Ball Rollout - Postnatal

Geburtsball00:19
Postpartum Fortgeschrittener
Postnatale Erholung
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Eine sanfte Übung zum Wiederaufbau der Rumpfmuskulatur, die dabei hilft, die tiefen Bauchmuskeln zu reaktivieren und die Stabilität nach der Geburt wiederherzustellen – am besten geeignet, nachdem Sie die Aktivierung des transversalen A. vagus (TVA) beherrschen.

  • 1

    Knien Sie sich hin

    Knien Sie mit hüftbreit auseinander liegenden Knien vor Ihrem Ball.

  • 2

    Unterarme nach unten

    Stütze deine Unterarme mit locker geballten Fäusten auf dem Ball ab.

  • 3

    Kern einbeziehen

    Spannen Sie Ihre tiefliegenden Bauchmuskeln an, indem Sie Ihren Bauchnabel sanft in Richtung Wirbelsäule ziehen.

  • 4

    Wegrollen

    Halten Sie Ihren Rücken gerade und rollen Sie den Ball langsam so weit wie möglich von sich weg, ohne dass Ihre Hüfte absinkt.

  • 5

    Zurückrollen

    Beugen Sie die Ellbogen, um zur Ausgangsposition zurückzukehren, und wiederholen Sie die Übung so lange, wie es Ihnen angenehm ist.

Tipp Gehen Sie erst dann zu diesem Schritt über, wenn Sie eine TVA-Einlage durchführen können, ohne dass sich Ihr Bauch nach vorne verschiebt – das ist das Zeichen dafür, dass Ihre tiefe Rumpfmuskulatur bereit ist.

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