Beckenkippübungen in der Katze-Kuh-Position (Anfänger) | Übungen mit dem Geburtsball in der Schwangerschaft | BABYGO®

Katze/Kuh-Beckenkippübungen (Anfänger)

Geburtsball00:55
2. und 3. Trimester Anfänger
Rückenschmerzen und IschiasPosition des BabysÖffne dein Becken.
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Eine sanfte Mobilitätsübung, die hilft, Rückenverspannungen zu lösen, die Beckenbewegung zu fördern und den Komfort während des wachsenden Babybauchs und der bevorstehenden Geburt zu unterstützen.

  • 1

    Sitzender Start

    Beginnen Sie in einer sitzenden Ballposition, wobei Ihre Hände auf Ihrem Bauch ruhen.

  • 2

    Vorwärts und Rückwärts rollen

    Lass dich vom Ball sanft vor- und zurückrollen.

  • 3

    Bauch bewegen

    Drücken Sie Ihren Bauch langsam ein und aus, und zwar in die entgegengesetzte Richtung des Balls.

  • 4

    Atme mit Bewegung

    Atme aus, während du deine Bauchmuskeln anspannst und deine Fingerspitzen zusammenführst; atme ein, während du deine Hände wieder auseinanderführst.

  • 5

    Fahren Sie vorsichtig fort.

    Wiederholen Sie die Bewegung so oft, wie es sich angenehm anfühlt, und hören Sie auf, sobald Sie ermüden.

Tipp Synchronisiere die Bewegung mit deinem Atem – dies ist sowohl eine beruhigende als auch eine mobilitätsfördernde Technik und eignet sich hervorragend für frühe Wehen.

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