Beckenkippübungen in der Katze-Kuh-Position (Fortgeschritten) | Übungen mit dem Geburtsball in der Schwangerschaft | BABYGO®

Beckenkippübungen in der Katze-Kuh-Position (Fortgeschritten)

Geburtsball01:14
2. und 3. Trimester Fortgeschrittener
Rückenschmerzen und IschiasPosition des BabysÖffne dein Becken.
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Eine sanfte Mobilitätsübung, die hilft, Rückenverspannungen zu lösen, die Beckenbewegung zu fördern und den Komfort während der Schwangerschaft zu unterstützen – durch die zusätzliche Armstreckung wird eine stärkere Dehnung erzielt.

  • 1

    Nach oben greifen

    Beginnen Sie in einer sitzenden Ballposition. Strecken Sie die Arme nach oben, während Sie nach vorne rollen und die Brust herausstrecken.

  • 2

    Nachschlagen

    Neigen Sie Ihren Kopf nach oben, während Sie die Bewegung ausführen.

  • 3

    Arme ausfahren

    Strecken Sie die Arme, aber halten Sie den Ellbogen am höchsten Punkt der Bewegung leicht gebeugt.

  • 4

    Zurückrollen

    Beugen Sie sich langsam wieder nach unten und führen Sie Ihre Arme dabei in Richtung Ihrer Körpermitte.

  • 5

    Kopf nach unten neigen

    Neigen Sie den Kopf nach unten, während Sie in die Ausgangsposition zurückkehren, und wiederholen Sie dies so oft, wie es sich angenehm anfühlt.

Tipp Führen Sie die Bewegungen so langsam aus, dass Sie jeden einzelnen Teil Ihrer Wirbelsäule spüren können – zu schnelles Bewegen macht daraus eher eine Ausdauerübung als eine Mobilitätsübung.

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