Wadenheben | Schwangerschaftsgymnastik auf dem Geburtsball | BABYGO®

Wadenheben

Geburtsball00:37
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Aufwärmen & Flexibilität
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Eine einfache Kräftigungsübung, die die Durchblutung fördert, das Gleichgewicht verbessert und schwere, müde Beine entlastet – eine kleine Bewegung, die sich auszahlt, wenn der Babybauch wächst.

  • 1

    Sitzender Start

    Beginnen Sie in einer sitzenden Ballposition, aufrecht sitzend mit hüftbreit auseinander stehenden Füßen.

  • 2

    Absätze

    Heben Sie beide Fersen vom Boden ab, während die Fußballen fest auf dem Boden bleiben.

  • 3

    Dehnung halten

    Halten Sie die Position oben und spüren Sie die Anspannung in Ihren Waden.

  • 4

    Langsam absenken

    Senken Sie Ihre Fersen kontrolliert wieder auf den Boden ab.

  • 5

    Wiederholen

    Wiederholen Sie die Übung so oft, wie es sich angenehm anfühlt, und steigern Sie die Anzahl mit der Zeit.

Tipp Drücken Sie gleichmäßig mit den Fußballen beider Füße, anstatt nach außen abzurollen – so bleiben Ihre Knöchel in der richtigen Position und Sie holen das Beste aus jeder Wiederholung heraus.

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