Geburtsballübungen

Rückenschmerzen und Ischias

Sanfte Dehnübungen und Positionen zur Linderung alltäglicher Rückenverspannungen.

11 Videos
Hüftdehnung im Sitzen – Übung mit dem Geburtsball 00:14
Hüftdehnung im Sitzen Geburtsball
Alle Trimester
Hüftseitliche Dehnung – Übung mit dem Geburtsball 00:30
Hüftseitliche Dehnung Geburtsball
Alle Trimester
Schaukelball-Umarmung – Übung mit dem Geburtsball 00:32
Schaukelballumarmung Geburtsball
2. und 3. Trimester
Kniende Achterübung – Übung mit dem Geburtsball 00:41
Kniende Figur 8 Geburtsball
2. und 3. Trimester
Beckenkippungen in der Katze-Kuh-Position (Fortgeschritten) – Übung auf dem Geburtsball 01:14
Beckenkippübungen in der Katze-Kuh-Position (Fortgeschritten) Geburtsball
2. und 3. Trimester
Beckenkippübungen in der Katze-Kuh-Position (Anfänger) – Übung mit dem Geburtsball 00:55
Katze/Kuh-Beckenkippübungen (Anfänger) Geburtsball
2. und 3. Trimester
Kleine Brücke – Übung mit dem Geburtsball 00:25
Kleine Brücke Geburtsball
1. und 2. Trimester
Core Ball Rollout – Übung mit dem Geburtsball 00:33
Kernball-Rollout Geburtsball
1. und 2. Trimester
Hüftbeugerdehnung – Übung mit dem Geburtsball 00:35
Hüftbeuger Stretch Geburtsball
1. und 2. Trimester
Seitliche Dehnung – Übung mit dem Geburtsball 00:30
Side Stretch Geburtsball
Alle Trimester
Kindstellung – Übung mit dem Geburtsball 00:31
Kinderhaltung Geburtsball
Alle Trimester

Hüft- und Beckenbeschwerden

Bewegungsübungen, die bei Hüftschmerzen, PGP und SPD helfen.

8 Videos
Hüftdehnung im Sitzen – Übung mit dem Geburtsball 00:14
Hüftdehnung im Sitzen Geburtsball
Alle Trimester
Kniende Achterübung – Übung mit dem Geburtsball 00:41
Kniende Figur 8 Geburtsball
2. und 3. Trimester
Kniende Hüftkreise – Übung mit dem Geburtsball 00:41
Kniende Hüftkreise Geburtsball
2. und 3. Trimester
Hüften seitlich bewegen – Übung mit dem Geburtsball 00:19
Hüften von Seite zu Seite Geburtsball
2. und 3. Trimester
Seitlicher Plank mit dem Geburtsball (Anfänger) – Übung mit dem Geburtsball 00:23
Seitliches Ballplank (Anfänger) Geburtsball
1. und 2. Trimester
Hüftbeugerdehnung – Übung mit dem Geburtsball 00:35
Hüftbeuger Stretch Geburtsball
1. und 2. Trimester
Seitliche Beckenverlagerung – Übung mit dem Geburtsball 00:32
Seitliche Beckenverlagerung Geburtsball
Alle Trimester
Abbildung 8 – Übung mit dem Geburtsball 00:31
Figure 8 Geburtsball
2. und 3. Trimester

Position des Babys

Nach vorne geneigte und schaukelnde Positionen, die das Baby dazu ermutigen, mit dem Kopf nach unten zu liegen.

8 Videos
Stehende Ballumarmung – Übung mit dem Geburtsball 00:21
Stehende Ballumarmung Geburtsball
2. und 3. Trimester
Schaukelball-Umarmung – Übung mit dem Geburtsball 00:32
Schaukelballumarmung Geburtsball
2. und 3. Trimester
Kniende Achterübung – Übung mit dem Geburtsball 00:41
Kniende Figur 8 Geburtsball
2. und 3. Trimester
Kniende Hüftkreise – Übung mit dem Geburtsball 00:41
Kniende Hüftkreise Geburtsball
2. und 3. Trimester
Beckenkippungen in der Katze-Kuh-Position (Fortgeschritten) – Übung auf dem Geburtsball 01:14
Beckenkippübungen in der Katze-Kuh-Position (Fortgeschritten) Geburtsball
2. und 3. Trimester
Beckenkippübungen in der Katze-Kuh-Position (Anfänger) – Übung mit dem Geburtsball 00:55
Katze/Kuh-Beckenkippübungen (Anfänger) Geburtsball
2. und 3. Trimester
Abbildung 8 – Übung mit dem Geburtsball 00:31
Figure 8 Geburtsball
2. und 3. Trimester
Kindstellung – Übung mit dem Geburtsball 00:31
Kinderhaltung Geburtsball
Alle Trimester

Öffne dein Becken.

Bewegungen, die dazu beitragen, das Becken für die Geburt zu öffnen.

8 Videos
Stehende Ballumarmung – Übung mit dem Geburtsball 00:21
Stehende Ballumarmung Geburtsball
2. und 3. Trimester
Umarmung und Ausfallschritt – Übung mit dem Geburtsball 00:38
Umarmung und Ausfallschritt Geburtsball
1. und 2. Trimester
Kniende Hüftkreise – Übung mit dem Geburtsball 00:41
Kniende Hüftkreise Geburtsball
2. und 3. Trimester
Beckenkippungen in der Katze-Kuh-Position (Fortgeschritten) – Übung auf dem Geburtsball 01:14
Beckenkippübungen in der Katze-Kuh-Position (Fortgeschritten) Geburtsball
2. und 3. Trimester
Beckenkippübungen in der Katze-Kuh-Position (Anfänger) – Übung mit dem Geburtsball 00:55
Katze/Kuh-Beckenkippübungen (Anfänger) Geburtsball
2. und 3. Trimester
Hüften seitlich bewegen – Übung mit dem Geburtsball 00:19
Hüften von Seite zu Seite Geburtsball
2. und 3. Trimester
Kniebeuge mit dem Geburtsball – Übung mit dem Geburtsball 00:32
Wandball Kniebeuge Geburtsball
Alle Trimester
Abbildung 8 – Übung mit dem Geburtsball 00:31
Figure 8 Geburtsball
2. und 3. Trimester

Wehen einleiten (ab der 37. Schwangerschaftswoche)

Sanftes Hüpfen und Wiegen, wenn das Baby am Ende der Schwangerschaft ist und bereit dazu.

5 Videos
Stehende Ballumarmung – Übung mit dem Geburtsball 00:21
Stehende Ballumarmung Geburtsball
2. und 3. Trimester
Kniende Hüftkreise – Übung mit dem Geburtsball 00:41
Kniende Hüftkreise Geburtsball
2. und 3. Trimester
Hüften seitlich bewegen – Übung mit dem Geburtsball 00:19
Hüften von Seite zu Seite Geburtsball
2. und 3. Trimester
Kniebeuge mit dem Geburtsball – Übung mit dem Geburtsball 00:32
Wandball Kniebeuge Geburtsball
Alle Trimester
Abbildung 8 – Übung mit dem Geburtsball 00:31
Figure 8 Geburtsball
2. und 3. Trimester

Kraft und Ausdauer

Stärken Sie Ihre Muskulatur, um sich auf die Geburt vorbereitet zu fühlen.

12 Videos
Seitlicher Plank mit Ball (Variation) – Übung mit dem Geburtsball 00:18
Seitliches Ballplanken (Variation) Geburtsball
1. und 2. Trimester
Kniende Liegestütze mit Wandball – Übung mit dem Geburtsball 00:27
Kniender Liegestütz mit Wandball Geburtsball
Alle Trimester
Umarmung und Ausfallschritt – Übung mit dem Geburtsball 00:38
Umarmung und Ausfallschritt Geburtsball
1. und 2. Trimester
Kleine Brücke – Übung mit dem Geburtsball 00:25
Kleine Brücke Geburtsball
1. und 2. Trimester
Wall Ball Push-Up – Übung mit dem Geburtsball 00:14
Wandkugel nach oben drücken Geburtsball
Alle Trimester
Kniebeuge mit dem Geburtsball – Übung mit dem Geburtsball 00:32
Wandball Kniebeuge Geburtsball
Alle Trimester
Seitlicher Plank mit dem Geburtsball (Fortgeschritten) – Übung mit dem Geburtsball 00:18
Seitliches Ballplank (Fortgeschritten) Geburtsball
1. und 2. Trimester
Seitlicher Plank mit dem Geburtsball (Anfänger) – Übung mit dem Geburtsball 00:23
Seitliches Ballplank (Anfänger) Geburtsball
1. und 2. Trimester
Einbeiniger Ausfallschritt mit Ball – Übung mit dem Geburtsball 00:17
Ein Bein Ball Ausfallschritt Geburtsball
1. und 2. Trimester
Schräge Plank-Position mit dem Ball – Übung mit dem Geburtsball 00:23
Geneigte vordere Kugelplanke Geburtsball
1. und 2. Trimester
Core Ball Rollout – Übung mit dem Geburtsball 00:33
Kernball-Rollout Geburtsball
1. und 2. Trimester
Beinheben – Übung mit dem Geburtsball 00:45
Bein heben Geburtsball
1. und 2. Trimester

Beckenboden

Einfache Kegelübungen, die Sie täglich auf dem Ball durchführen können.

4 Videos
Kegel-Übungen (lang anspannen des Beckenbodens) – Rückbildungsübungen – mit dem Geburtsball 00:24
Kegelübungen (lang anspannen) - nach der Geburt Geburtsball
Postpartum
Kegelübungen (schnelle Beckenbodenübungen) - nach der Geburt Geburtsball
Postpartum
Kegel-Übungen (lang anspannen des Beckenbodens) – Übung mit dem Geburtsball
Kegelübungen (Langzeit-Beckenbodentraining) Geburtsball
Alle Trimester
Kegel-Übungen (schnelle Beckenbodenübungen) – Übung mit dem Geburtsball 00:30
Kegels (Beckenboden Quick Flicks) Geburtsball
Alle Trimester

Aufwärmen & Flexibilität

Kurze Aufwärmübungen vor jeder anderen Übung.

7 Videos
Sitzende Ballposition – Übung mit dem Geburtsball 00:18
Sitzende Ballposition Geburtsball
Alle Trimester
Beinheben – Übung mit dem Geburtsball 00:45
Bein heben Geburtsball
1. und 2. Trimester
Fußwippe – Übung mit dem Geburtsball 00:23
Fußfelsen Geburtsball
Alle Trimester
ABC – Übung mit dem Geburtsball 00:30
ABC Geburtsball
Alle Trimester
Point and Flex – Übung mit dem Geburtsball 00:38
Punkt und Flex Geburtsball
Alle Trimester
Dehnung der Oberschenkelmuskulatur – Übung mit dem Geburtsball 00:48
Hamstring Stretch Geburtsball
Alle Trimester
Kälberheben – Übung mit dem Geburtsball 00:37
Wadenheben Geburtsball
Alle Trimester

Wehenkomfort

Positionen zum Sitzen, Anlehnen und Schaukeln während der Wehen.

2 Videos
Stehende Ballumarmung – Übung mit dem Geburtsball 00:21
Stehende Ballumarmung Geburtsball
2. und 3. Trimester
Schaukelball-Umarmung – Übung mit dem Geburtsball 00:32
Schaukelballumarmung Geburtsball
2. und 3. Trimester

Postnatale Erholung

Sanfte Bewegungen zur Unterstützung Ihres Körpers in den ersten Wochen nach der Geburt.

12 Videos
Kleine Brücke – Nach der Geburt – Übung mit dem Geburtsball 00:31
Kleine Brücke – Postnatal Geburtsball
Postpartum
Sitzende Übung mit überkreuzten Beinen und Hüftbeugung – Übung mit dem Geburtsball 00:15
Sitzende Hüftbeugung mit überkreuzten Beinen Geburtsball
Postpartum
Sitzende Ballposition – Nach der Geburt – Übung mit dem Geburtsball 00:37
Sitzende Ballposition - Postnatal Geburtsball
Postpartum
Armdehnung im Sitzen – Nach der Geburt – Übung mit dem Geburtsball 00:24
Armdehnung im Sitzen - nach der Geburt Geburtsball
Postpartum
Core Ball Rollout – Rückbildung – Übung mit dem Geburtsball 00:19
Core Ball Rollout - Postnatal Geburtsball
Postpartum
Kindhaltung mit Ball – Rückbildungsübung mit dem Geburtsball 00:22
Kindhaltung mit Ball - nach der Geburt Geburtsball
Postpartum
Katze/Kuh (ohne Ball) – Übung mit dem Geburtsball 00:20
Katze/Kuh (ohne Ball) Geburtsball
Postpartum
Rumpfdrehung – Übung mit dem Geburtsball 01:28
Rumpfdrehung Geburtsball
Postpartum
Einarmige Reichweite – Übung mit dem Geburtsball 01:11
Einarmige Reichweite Geburtsball
Postpartum
Doppelarmreichweite – Übung mit dem Geburtsball 01:05
Doppelarmreichweite Geburtsball
Postpartum
Kegel-Übungen (lang anspannen des Beckenbodens) – Rückbildungsübungen – mit dem Geburtsball 00:24
Kegelübungen (lang anspannen) - nach der Geburt Geburtsball
Postpartum
Kegelübungen (schnelle Beckenbodenübungen) - nach der Geburt Geburtsball
Postpartum

Bauch Zeit

Möglichkeiten, den Ball für die Bauchlage Ihres Neugeborenen zu nutzen.

3 Videos
Babyhüpfen & Bindung – Übung mit dem Geburtsball 00:24
Babyspiel & Bindung Geburtsball
Postpartum
Bauchlage auf dem Ball rollen – Übung mit dem Geburtsball 00:12
Bauchlage: Auf dem Ball rollen Geburtsball
Postpartum
Bauchlage auf dem Ball (schräg) – Übung mit dem Geburtsball 00:09
Bauchlage auf dem Ball (Schräglage) Geburtsball
Postpartum
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