ABC | Schwangerschaftsgymnastik auf dem Geburtsball | BABYGO®

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Eine beruhigende Übung zur Mobilisierung der Knöchel, die die Durchblutung fördert, Verspannungen löst und müde Beine und Füße unterstützt – besonders nützlich, wenn der Babybauch wächst und die Bewegung schwieriger wird.

  • 1

    Sitzender Start

    Beginnen Sie in einer sitzenden Ballposition, wobei ein Fuß flach auf dem Boden steht.

  • 2

    Bein ausstrecken

    Heben Sie das andere Bein an, bis es parallel zum Boden ist, Rücken gerade, Schultern nach hinten gerollt.

  • 3

    Zeichne das Alphabet

    Zeichne mit deinen Zehen wie mit einem Stift jeden Buchstaben des Alphabets in die Luft.

  • 4

    Bewegen Sie sich in Ihrem eigenen Tempo

    Arbeiten Sie A bis Z in einem Tempo durch, das Ihnen angenehm erscheint, und machen Sie Pausen, wenn Sie diese benötigen.

  • 5

    Schalterfüße

    Senken Sie den Fuß ab, ruhen Sie sich kurz aus und wiederholen Sie die Übung mit dem anderen Fuß.

Tipp Das langsame, kontrollierte Zeichnen von Buchstaben trainiert die kleinen stabilisierenden Muskeln um den Knöchel – eine großartige Ergänzung für lange Tage, an denen man auf den Beinen ist.

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