Wann man in der Schwangerschaft mit der Verwendung eines Geburtsballs beginnen sollte: ein Leitfaden Woche für Woche

Jemand hat den Ball erwähnt. Die Hebamme beim Termin in der 16. Woche, im Geburtsvorbereitungskurs, deine Schwester. Jetzt fragst du dich, ob 16 Wochen zu früh sind, ob 36 Wochen zu spät sind und was du in der Zwischenzeit damit machen sollst.

Hier die Antwort Woche für Woche. Zuerst die Kurzfassung, dann die einzelnen Phasen und schließlich die wenigen Situationen, in denen man anhalten und jemanden anrufen sollte.

Key facts

• Der NHS empfiehlt, einen Geburtsball während der Wehen nur dann zu verwenden, wenn man während der Schwangerschaft damit geübt hat und sich sicher und wohl fühlt. Die Wochen davor dienen der Übung.
• Die Größe richtet sich nach der Körpergröße: 65 cm bis ca. 1.73 m, 75 cm darüber. Der britische Gesundheitsdienst NHS legt dieselbe Grenze fest. Beim Sitzen sollten Ihre Knie etwa 10 cm tiefer als Ihre Hüften sein.
• Die NHS-Empfehlung für Bewegung in der Schwangerschaft lautet: Bleiben Sie aktiv, aber überanstrengen Sie sich nicht und bleiben Sie dabei in der Lage, sich zu unterhalten. Ab der 16. Woche sollten Sie nicht mehr lange flach auf dem Rücken liegen.
• Egal in welcher Woche Sie sich befinden, wenn die Bewegungen Ihres Babys langsamer werden, aufhören oder sich verändern, rät der NHS, sofort Ihre Hebamme oder die Geburtsklinik anzurufen, auch mitten in der Nacht.

Auf dieser Seite

• Das erste Trimester, Wochen 1 bis 13
• Das zweite Trimester, Wochen 14 bis 27
• Wochen 28 bis 36
• Ab 37 Wochen
• Wann man zuerst fragen sollte und wann man aufhören sollte
• Welche Größe, in einer Zeile?
• Fragen, die uns gestellt werden

Kann man im ersten Trimester einen Geburtsball verwenden?

Ja, zum Sitzen. In den ersten 13 Wochen treten vor allem Müdigkeit und Übelkeit auf, und ein Ball hilft da nicht. Er bietet aber eine bequeme Sitzgelegenheit, die einen mühelos aufrecht hält. Das ist viel angenehmer für den steifen unteren Rücken als das Sofa und deutlich angenehmer als ein Bürostuhl, vor allem nach acht Stunden.

Beschränken Sie sich aufs Sitzen, leichtes Hin- und Herwiegen und gewöhnen Sie sich daran. Vermeiden Sie ruckartiges Hüpfen und lange Einheiten. Die Empfehlung des NHS für die gesamte Schwangerschaft lautet, die gewohnten Aktivitäten beizubehalten und nicht plötzlich mit anstrengenden Aktivitäten zu beginnen, wenn Sie vorher nicht aktiv waren. Im ersten Trimester geht es nicht um die Geburtsvorbereitung, sondern um Ihr Wohlbefinden.

Falls Sie Blutungen hatten, Ihnen Ruhe verordnet wurde oder Sie wiederholte Fehlgeburten erlitten haben und sich deswegen Sorgen machen, fragen Sie Ihre Hebamme, bevor Sie beginnen. Nicht weil das Sitzen auf einem Gymnastikball riskant wäre, sondern weil Ihre Hebamme Ihre Schwangerschaft kennt und wir nicht.

Mit neun Wochen braucht niemand einen Ball. Viele Leute mögen ihn aber.

Wann sollte ich mit der Verwendung eines Schwangerschaftsballs beginnen?

Für die meisten Frauen beginnt die Schwangerschaft im zweiten Trimester. Zwischen der 14. und 27. Woche lässt die Übelkeit nach, die Energie kehrt zurück und der wachsende Bauch verändert die Sitz- und Stehposition. Auch Rückenschmerzen und Hüftbeschwerden machen sich dann oft bemerkbar, und viele Frauen kaufen sich einen Gymnastikball.

Das steht auch auf unserer Produktseite: Man kann sich in jeder Phase der Schwangerschaft daraufsetzen, um es bequemer zu haben, und viele Frauen bringen es im zweiten Trimester mit, um Rücken- und Hüftschmerzen zu lindern.

Diese Zeiten sind keine festen Regeln. Der NHS legt keine fest, und wir auch nicht: Trainieren Sie, solange es angenehm ist, und hören Sie auf, wenn nicht. Mehrere kurze Einheiten sind besser als eine lange, und die oben genannten Trainingseinheiten entsprechen eher dem, was die meisten Menschen regelmäßig tun, als einem festen Ziel.

Die Devise lautet: kleine Mengen, dafür häufiger, egal in welcher Woche man sich befindet.

Die Übungen selbst sind einfach: Schwingen Sie sich von einer Seite zur anderen, kreisen Sie mit den Hüften und kippen Sie das Becken vor und zurück. Die vollständige Übungsreihe mit neun Übungen und jeweils einem Hinweis für das entsprechende Trimester finden Sie in unserem Beitrag zu Übungen mit dem Schwangerschaftsball , daher werde ich sie hier nicht wiederholen.

Verwendung eines Geburtsballs in der 28. bis 36. Schwangerschaftswoche

Im dritten Trimester ist der Gymnastikball nicht mehr nur ein bequemer Sitzplatz, sondern wird nützlich. Ihr Baby wächst schnell, Ihr Schwerpunkt hat sich nach vorne verlagert, und die natürliche Reaktion ist, sich zurückzulehnen, um das Gleichgewicht zu halten – was aber genau den unteren Rücken belastet.

Man kann nicht auf einem Ball zusammensacken. Er hat keine Rückenlehne, also sitzt man aufrecht mit waagerechtem Becken, ganz automatisch. Genau diese Haltung wird in jeder Broschüre empfohlen, und ab jetzt ist sie wichtig.

Ab der 28. Woche üben die meisten Frauen 20 bis 30 Minuten täglich, aufgeteilt in mehrere Einheiten: Sie sitzen und schaukeln beim Fernsehen, drehen Kreise und eine Acht und knien sich hin und beugen sich über den Gymnastikball, wenn der Rücken schmerzt. Gewöhnen Sie sich jetzt an die Vorwärtsbeuge, denn das ist die Position, die Sie während der Geburt brauchen werden.

Das ist die typische Haltung im dritten Trimester auf dem Ball: sitzen, schaukeln, lehnen.

Ab wann sollte ich in der Schwangerschaft mit dem Ballhüpfen beginnen?

Setzen Sie sich darauf, sobald es sich angenehm anfühlt – für die meisten Frauen ist das im zweiten Trimester der Fall. Führen Sie die Bewegungen nur leicht aus, stellen Sie die Füße flach auf den Boden und etwa schulterbreit auseinander. Hören Sie sofort auf, wenn Schmerzen im unteren Beckenbereich auftreten. Es handelt sich um sanfte Bewegung, nicht um einen Wehentrick. Was das Wippen bewirkt und was nicht, erfahren Sie im Geburtsball-Ratgeber.

Ab der 37. Woche und ob der Ball Wehen auslöst.

Ab der 37. Woche ändert sich die Frage von „Hilft das meinem Rücken?“ zu „Bringt das die Wehen in Gang?“. Ganz ehrlich: Auf dem Gymnastikball hüpfen löst keine Wehen aus; die Wehen beginnen, wenn Ihr Körper und Ihr Baby bereit sind, und nichts, was Sie auf einem Ball tun, kann den Geburtstermin zuverlässig beeinflussen.

Die letzten Wochen vor der Geburt dienen einem anderen Zweck und verlaufen langsamer. Laut der Webseite des britischen Gesundheitsdienstes (NHS) hilft das Sitzen auf dem Geburtsball dabei, eine aufrechtere Position einzunehmen, wodurch der Kopf des Babys tiefer ins Becken sinkt. Außerdem kann er dazu beitragen, dass Sie aktiv bleiben und die Wehenschmerzen lindern, wenn es soweit ist.

Also: Aufrecht sitzen, sich nach vorne beugen, sanft schaukeln, in Bewegung bleiben. Selbst wenn Sie in der 37. Woche sind und sich erst kürzlich einen Geburtsball gekauft haben, lohnt sich das. Der NHS empfiehlt, dass Sie vor der Geburt mit dem Ball üben, und zwei Wochen abendliches Üben ist ausreichend.

Während der Wehen dient der Ball in den ersten Stunden zu Hause als Sitzgelegenheit und später als Stütze zwischen den Wehen. Gebärpositionen und wann ein Geburtsball ausreicht, finden Sie im Geburtsball-Ratgeber . Fragen Sie Ihre Hebamme, ob in Ihrer Klinik Geburtsbälle vorhanden sind und ob Sie Ihren eigenen mitbringen dürfen.

Wann sollte man keinen Geburtsball verwenden?

Fragen Sie Ihre Hebamme vor Beginn der Anwendung, wenn Sie eine Plazenta praevia haben, Blutungen, Bluthochdruck, der überwacht wird, starke Beckengürtelschmerzen oder wenn Ihnen Ruhe oder Schonung empfohlen wurde. Der Ball selbst ist nicht gefährlich. Wichtig ist, dass Ihre Hebamme die Gründe für die jeweiligen Empfehlungen kennt.

Steigen Sie aus dem Bett und rufen Sie Ihre Geburtsklinik an, wenn Ihnen schwindelig wird oder Sie ohnmächtig werden, Schmerzen oder Blutungen auftreten, plötzliche Schwellungen auftreten oder sich die Bewegungen Ihres Babys verändern. Die Webseite des NHS zu den Kindsbewegungen macht in Bezug auf Letzteres deutlich: Rufen Sie sofort an, warten Sie nicht bis zum Morgen.

Und die langweiligen Dinge: ein trockener Boden, barfuß oder mit rutschfesten Socken, der Stecker ganz eingesteckt und eine Hand auf etwas Festem, wenn man sich hinsetzt oder aufsteht. Das Ein- und Aussteigen ist der unsicherste Moment, und es wird von Woche zu Woche unsicherer.

Welche Größe, in einer Zeile?

Die 65-cm-Größe eignet sich für Frauen bis ca. 1,73 m, die 75-cm-Größe für größere Frauen. Liegt die Größe dazwischen, entscheidet der Sitztest: Füße flach auf dem Boden, Hüfte etwas über den Knien. Die Tabelle und der Sitztest sind in der Größentabelle enthalten , die Anleitung zum Aufpumpen finden Sie im Ratgeber zum Geburtsball.

Fragen, die uns gestellt werden

Wann sollte ich mir einen Geburtsball besorgen?

Wann Sie es verwenden würden, ist für die meisten Frauen im zweiten Trimester der Fall. Wenn Sie es im Voraus kaufen, peilen Sie etwa die 20. Woche an: Das vollständige Aufpumpen dauert zwei Tage, und Sie möchten es griffbereit in der Ecke haben, wenn Sie am ersten Abend Rückenschmerzen bekommen – und nicht noch originalverpackt.

Ab welcher Schwangerschaftswoche kann man einen Geburtsball verwenden?

Jede Woche. Was sich ändert, ist, was man damit macht: anfangs sitzen, im zweiten Trimester schaukelt und kreist man, im dritten neigt man sich nach vorne.

Ist es sicher, in der 30. Schwangerschaftswoche auf einem Geburtsball zu hüpfen?

Bei einer unkomplizierten Schwangerschaft ja. Leichte Hüpfer, Füße flach auf dem Boden, Hände auf den Knien. Falls es Schmerzen im unteren Beckenbereich verursacht, schaukeln Sie stattdessen.

Wann ist es zu spät, mit der Verwendung eines Geburtsballs zu beginnen?

Nein, das stimmt nicht. Viele Frauen finden den Geburtsball in der 37. oder 38. Woche und nutzen ihn von da an täglich zum Sitzen, Anlehnen und Schaukeln. Der NHS (National Health Service) empfiehlt, vor der Anwendung während der Geburt damit zu üben; ein paar Wochen abends reichen dafür völlig aus.

Kann ich einen Geburtsball als Schreibtischstuhl verwenden?

Zum Dehnen, ja, und viele machen das ab dem zweiten Trimester. Lieber eine halbe Stunde am Stück als den ganzen Tag: So können Rücken und Rumpf sich vom Halten des Körpers erholen, und auch der Gymnastikball kommt zur Ruhe. Auf hartem Boden verhindert ein Stabilitätsring, dass der Ball beim Stehen wegrutscht.

Als Nächstes: Wählen Sie Ihre Größe mithilfe der Größentabelle . Die Geburtsball-Kollektion enthält Ball, Pumpe, Ring und Erdnussball an einem Ort.