Lauren Ellis
Lesen Sie weiter, wenn Sie hier wissen möchten, warum jede junge Mutter über postnatales Yoga nachdenken sollte, um das Babygewicht von Ihrem Körper zu nehmen und sich wieder gut zu fühlen!
Inhaltsverzeichnis:
Wann kann ich nach der Geburt mit dem Yoga beginnen?
Unabhängig davon, ob Sie normal oder durch einen Kaiserschnitt geboren haben, kann der Stress, ein Baby neun Monate lang zu tragen, Ihren Geist und Körper belasten. Das Üben von sanftem postnatalen Yoga kann Wunder wirken und
- Rückenschmerzen lindern
- Hilfe bei postpartalen Depressionen
- Helfen Sie dabei, diesen Schwangerschaftsbauch loszuwerden
Obwohl viele junge Mütter bestrebt sind, wieder in Form zu kommen, taucht häufig die Frage auf, wann sie nach der Schwangerschaft mit dem Yoga beginnen sollen.
Postpartales Yoga nach normaler Entbindung
Da die Geburt jeder neuen Mutter anders erlebt wird, kann es variieren, wie lange Sie warten müssen, bevor Sie mit dem Yoga beginnen.
Wenn Sie eine normale Entbindung und eine natürliche Geburt hatten, empfehlen die meisten Ärzte, dass Sie sofort mit einer sanften Yoga-Routine beginnen können. Aber denken Sie daran, Sie sollten nur Übungen machen, die keine extremen Bewegungen oder Positionen beinhalten, sondern solche, die sanfte Strecken beinhalten.
Wenn Sie es sind, dann eine gute Nachricht - normalerweise können Sie sechs Wochen nach der Geburt zu einer vollständigen Yoga-Routine aufsteigen.
Dann können Sie zu Hause eine ganze Reihe von Schwangerschafts-Yoga-Posen üben und die Schwangerschaftshormone, die in den frühen postpartalen Stadien noch in Ihrem Körper verbleiben, wirklich nutzen
Bonus - Wenn Sie Hormone nach der Schwangerschaft wie Relaxin nutzen, können Sie viel früher zu Ihrem Gewicht vor der Schwangerschaft zurückkehren!
Postpartales Yoga nach Kaiserschnitt
Bei jungen Müttern mit Kaiserschnitt müssen Sie die Aktivitäten, bei denen Ihre Bauchwand- und Kernmuskeln verwendet werden, mindestens sechs Wochen nach dem Eingriff einschränken.
Das Hauptproblem, das bei der Teilnahme am postpartalen Yoga nach einem Kaiserschnitt berücksichtigt werden muss, ist, dass Sie zwar die Muskeln in Ihrer Bauchdecke nicht beschädigen, aber möglicherweise den natürlichen Heilungsprozess stören und übermäßige Schmerzen und Beschwerden hervorrufen können Ergebnis. Jede Frau ist jedoch anders und abhängig von einer Vielzahl von Faktoren können einige schneller heilen als andere.
Lassen Sie sich von Ihrem Arzt beraten, aber einigen neuen Mamas wird möglicherweise die Erlaubnis gegeben, Schwangerschafts-Yoga-Posen fast unmittelbar nach der Geburt über einen Kaiserschnitt sicher durchzuführen - solange die Posen, Positionen oder Bewegungen die Bauchdecke und den Kern nicht stark berühren Muskeln.
Die Vorteile des postnatalen Yoga
Yoga für Rückenschmerzen nach der Schwangerschaft
Eine häufige Nachwirkung, die junge Mütter während und sogar nach der Schwangerschaft haben, sind Schmerzen und Beschwerden im unteren Rückenbereich. Glücklicherweise ist Schwangerschafts-Yoga gegen Rückenschmerzen eine bewährte Methode, um auf sichere Weise eine längere Linderung zu finden.
Ein Großteil der Schmerzen, die Sie in Ihrem Rücken spüren, ist nicht nur auf die geschwächten Kernmuskeln zurückzuführen, sondern auch auf den Stress beim Tragen und Entbinden eines Babys. Einer der wichtigsten Vorteile von Schwangerschafts-Yoga ist, dass es das Gefühl von Heilung, Ruhe und Entspannung fördert - was wiederum den Genesungsprozess beschleunigt und Ihre unteren Rückenmuskeln stärkt.
Spezifische Schwangerschafts-Yoga-Posen, die das Oberschenkel und die unteren Rückenmuskeln dehnen, lösen Verspannungen, die den übermäßigen Druck auf den unteren Rücken lindern.
Postnatale Yoga Diastasis Recti
Fast alle schwangeren Frauen leiden an einer Diastase recti - einem Zustand, bei dem sich die Bauchmuskeln aufgrund der Dehnung und Ausdünnung des Bindegewebes zwischen ihnen während der Schwangerschaft trennen. Es ist oft mit Rückenschmerzen, Funktionsstörungen des Beckenbodens und in einigen Fällen auch mit Hüftproblemen verbunden.
Glücklicherweise gehören zu den besten Yoga-Posen für die Schwangerschaft bestimmte Bewegungen, die Ihnen helfen können, sich von Diastasen wie wandunterstützten Planken und Kniebeugen zu erholen, sowie alternative Beinheben in Rückenlage, um nur einige zu nennen.
Das Tragen eines bauchbindenden Gürtels nach der Schwangerschaft ist eine sichere Alternative, um Beschwerden zu lindern, und kann Ihre Heilung beschleunigen. Diese postpartalen Wickel unterstützen Ihre Kernmuskeln und Bänder, die während der Schwangerschaft gedehnt wurden, und fördern das Muskelgedächtnis. Zusammen mit Yoga können sie eine viel schnellere Rückkehr zu Ihrem Bauch vor der Schwangerschaft ermöglichen.
Yoga für postpartale Depressionen
Einige junge Mütter leiden möglicherweise an einer postpartalen Depression. Wie kann Yoga also helfen?
Postnatales Yoga fördert nicht nur das Bewusstsein für den gegenwärtigen Moment durch Atmung und Konzentration, sondern auch das Gefühl der Akzeptanz und des Loslassens. Spezifisch Yogaball Übungen und Sequenzen nach der Schwangerschaft können Ihnen helfen, diese Gefühle von Angst, Traurigkeit, Frustration, Depression und Angst zu überwinden.
Probieren Sie postnatales Yoga mit Ihrem Baby aus!
Wenn Sie noch nie von dem Begriff "Baby Yoga" gehört haben, ist es Zeit für Sie, das nächste Space Shuttle zurück zur Erde zu nehmen. Baby Yoga hilft Ihnen nicht nur, sich besser mit Ihrem Baby zu verbinden, sondern verbessert auch die Flexibilität und erholsame Entspannung. Es ist auch eine großartige Möglichkeit, langsam wieder in eine Yoga-Routine nach der Geburt zurückzukehren.
In der Tat haben viele Forscher herausgefunden, dass Baby Yoga bei postpartalen Depressionen helfen kann. Es kann jungen Mamas helfen, Gefühle von Lethargie, Erschöpfung, Depressionen und insbesondere die Schuldgefühle loszuwerden, die damit verbunden sind, dass sie nicht in der Lage sind, mit ihrem Baby umzugehen oder es nicht optimal zu versorgen.
Baby Yoga kann auch dazu beitragen, Endorphine freizusetzen - das Wohlfühlhormon, das Sie sofort in den „Glücksmodus“ versetzt!
3 postpartale Yoga-Übungen zur Gewichtsreduktion
Tigerpose
Diese postpartale Yoga-Sequenz ist äußerst nützlich für Mütter nach der Schwangerschaft. Es lindert Rückenschmerzen, stärkt die Muskeln in Armen, Beinen und Schultern, hilft beim Fettabbau und verbessert das Verdauungssystem.
Kinder Pose
Die Pose des Kindes gehört zu den häufigsten Yoga-Übungen nach der Geburt, um die steifen Gesäß-, Hüft- und Rückenmuskeln zu dehnen. Es bringt auch Gefühle der Ruhe und Entspannung hervor - etwas, das Sie für einen nachhaltigen Gewichtsverlust benötigen.
Half-Spinal Twisting Pose
Eine weitere postpartale Yoga-Sequenz verbessert hervorragend die Beweglichkeit und Flexibilität der Wirbelsäule. Nicht nur das, sondern es kann auch den Muskeltonus in Rücken, Hüften, Schultern und Bauch verbessern.
