6 Möglichkeiten zur Linderung von Rückenschmerzen in der Schwangerschaft

Wenn Sie in der Schwangerschaft unter Rückenschmerzen leiden, sind Sie bei uns genau richtig. Glücklicherweise können Rückenschmerzen auf verschiedene Arten behoben werden. Lesen Sie diesen Artikel, um 6 der besten herauszufinden!

Sind Schmerzen im unteren Rückenbereich in der frühen Schwangerschaft normal?

Obwohl Schmerzen im unteren Rückenbereich normalerweise zwischen dem fünften und siebten Monat der Schwangerschaft auftreten, ist es für einige Frauen völlig normal, dass sie bereits nach 8 bis 12 Wochen Schmerzen im unteren Rückenbereich haben.

Rückenschmerzen in der frühen Schwangerschaft sind eine häufige Ursache für viele Frauen, da sich Ihre Bänder lockern und weicher werden, um Ihrem Baby zu helfen. Leider belastet dies Ihren unteren Rücken und Beckengelenke und kann sogar zu Magenkrämpfen führen.

Magenkrämpfe und Rückenschmerzen in der frühen Schwangerschaft

Wie hängen Bauchkrämpfe und Rückenschmerzen zusammen? Nun, in der frühen Schwangerschaft beginnt Ihre Gebärmutter gegen Ihre Bauchdecke zu drücken, wodurch die Muskeln in Ihrer Wand geschwächt und getrennt werden. Folglich drückt dies die Belastung auf Ihre unteren Rückenmuskeln, die im Gegensatz dazu kleiner sind und dazu neigen, nicht so stark zu sein.

Schwangerschaftsgürtel helfen Sie, diesen Druck auf Ihren Magen zu entlasten. Ein Gürtel kann Ihren Bauch stützen und anheben, wodurch der Druck und die Belastung Ihres unteren Rückens, Ihres Beckens und Ihrer Hüften minimiert werden. Das Tragen eines Schwangerschaftsgürtels in kurzen Stößen verringert die Beschwerden beim Stehen, Sitzen und Gehen und ermöglicht es Ihnen, Ihren Alltag viel einfacher zu erledigen.

Wie können Rückenschmerzen in der späten Schwangerschaft gelindert werden?

Bei geschätzten 50-80% der schwangeren Frauen, die in irgendeiner Form unter Rückenschmerzen leiden, ist es wichtig zu verstehen, wie regelmäßige Aktivität und Dehnung dazu beitragen können, Rückenschmerzen in der Schwangerschaft einzudämmen, bevor sie chronisch werden. 

Die tiefen Atem- und Entspannungstechniken im Yoga helfen beispielsweise dabei, angespannte Muskeln im Beckenbereich zu lockern und zu entspannen, und bieten eine schnelle und sichere Linderung der Schwangerschaft mit Schmerzen im unteren Rückenbereich.

Dehnt sich, um Rückenschmerzen während der Schwangerschaft zu lindern

Stretching ist äußerst nützlich für die Linderung von Rückenschmerzen während der Schwangerschaft, da es die Muskeln im unteren Rücken- und Beckenbereich stärkt und neu ausrichtet und zusätzlich Stress, Belastungen und Verspannungen an bestimmten Gelenken abbaut, die während der Schwangerschaft den gesamten Druck ausüben. Wenn Sie die unteren Rückenmuskeln entspannt und flexibel sind, können sie bequem mit dem Gewicht Ihres Babys umgehen.

Übungen zur Linderung von Schmerzen im unteren Rückenbereich

Spezifische Übungen und Yoga-Posen können dazu beitragen, die Bauch- und Rückenmuskulatur, das Gesäß, die Oberschenkel, die Kniesehnen und den Beckenboden zu stärken - was wiederum die Schwangerschaft mit Schmerzen im unteren Rückenbereich erheblich reduziert.

Rückenstärkungsübungen mit a Geburtsball Insbesondere sind sie sehr nützlich zur Linderung von Rückenschmerzen während der Schwangerschaft.  

6 Einfache Schwangerschaftsübungen zur Linderung von Rückenschmerzen

Schwangerschaftsstrecken

1. Setzen Sie sich auf den Boden, den Hintern auf den Fersen, die Knie unter und leicht auseinander. Lehnen Sie sich jetzt langsam vor, als würden Sie nach etwas greifen, und legen Sie Ihre Ellbogen auf den Boden, sobald Ihre Arme vollständig ausgestreckt sind. Strecken Sie Ihre Arme so weit wie möglich und halten Sie sie einige Sekunden lang gedrückt. Kehren Sie in eine aufrechte Position zurück und wiederholen Sie den Vorgang.
2. Legen Sie Ihre Hände und Knie in einer Kastenposition auf den Boden. Ziehen oder saugen Sie Ihre Bauchmuskeln ein, stecken Sie Ihr Steißbein hinein und lassen Sie gleichzeitig Ihren Kopf fallen, während Sie Ihren Rücken sanft zur Decke heben. Halten Sie diese Position einige Sekunden lang. Kehren Sie nun in eine neutrale Position zurück und senken Sie Ihren Rücken so weit wie möglich in einen Bogen, während Sie Ihren Kopf anheben.
3. Legen Sie sich mit leicht gebeugten Knien und flachen Füßen auf den Boden und legen Sie sie hüftbreit auseinander. Ihre Beine sollten so gebogen sein, dass Ihre Finger leicht die Rückseite Ihrer Fersen berühren können. Atme ein und ziehe dein Becken in deine Richtung, während du deine Hüften hebst und den Rücken vom Boden absenkst, mit deinen Füßen nach unten drückst und eine neutrale Wirbelsäule beibehältst. Halten Sie einige Sekunden lang gedrückt, atmen Sie aus und kehren Sie in die Ausgangsposition zurück.

Geburtsballübungen

1. Setzen Sie sich mit den Schultern nach unten und hinten auf einen Geburtsball, die Wirbelsäule in einer geraden und neutralen Position. Halten Sie Ihren Nacken lang und gerade, die Brust angehoben und die Bauchmuskeln nur leicht eingezogen, ohne Ihren Rücken abzurunden. Stecken Sie nun Ihr Becken so ein, dass Ihr unterer Rücken / Steißbein leicht gerundet ist. Sie werden eine allmähliche Entspannung in Ihrem unteren Rücken erleben. Kehren Sie für eine weitere Runde Beckenneigungen in die Ausgangsposition zurück.
2. Die Pose des Kindes ist auch eine unglaublich entspannende Übung für schwangere Mütter. Legen Sie zunächst Ihre Knie leicht auseinander auf den Boden, strecken Sie beide Hände aus und legen Sie sie auf den Geburtsball, der vor Ihnen liegt. Lehnen Sie sich so weit wie möglich auf den Fersen zurück, während Sie die Dehnung in Rücken und Schultern spüren. Spüren Sie, wie sich jeder Muskel in Ihrem Rücken vom Nacken bis zum Steißbein entspannt, während Sie tief ein- und ausatmen, während Sie sich sanft so weit wie möglich nach unten sinken lassen.
3. Setzen Sie sich hoch auf den Geburtsball, halten Sie Ihre Wirbelsäule neutral, Ihre Schultern nach unten und hinten, den Hals hoch und schauen Sie geradeaus. Beginnen Sie, indem Sie Ihren Beckenboden hochziehen und diese Muskeln zusammendrücken - dieselben Muskeln, die Sie verwenden, um zu verhindern, dass Sie Wind passieren. Wir bezeichnen dies als den "hinteren Durchgang" Ihres Beckenbodens. Ziehen Sie nun den vorderen Durchgang Ihres Beckenbodens nach oben, als ob Sie sich am Urinieren hindern würden. Eine gute Möglichkeit, um festzustellen, ob Ihre unteren Bauchmuskeln während dieser Übung richtig funktionieren, besteht darin, beide Hände direkt über Ihrem Schambein (an der Basis Ihrer Babybauch) zu platzieren und zu spüren, wie sie sich mit Ihrem Beckenboden zusammenziehen. Wenn Sie spüren, dass sich dieser Bereich anspannt, führen Sie die Bewegung korrekt aus.