6 Möglichkeiten zur Linderung von Rückenschmerzen in der Schwangerschaft

Leiden Sie in der Schwangerschaft unter Rückenschmerzen? Dann sind Sie hier genau richtig. Zum Glück lassen sich Rückenschmerzen auf vielfältige Weise lindern. Lesen Sie diesen Artikel und erfahren Sie mehr über sechs der besten Methoden.

Sind Rückenschmerzen im unteren Rückenbereich in der Frühschwangerschaft normal?

Obwohl Schmerzen im unteren Rückenbereich normalerweise zwischen dem fünften und siebten Monat der Schwangerschaft auftreten, ist es für einige Frauen völlig normal, dass sie bereits nach 8 bis 12 Wochen Schmerzen im unteren Rückenbereich haben.

Rückenschmerzen in der Frühschwangerschaft sind ein häufiges Problem, da sich die Bänder lockern und weicher werden, um dem Baby Platz zu bieten. Dies belastet leider zusätzlich den unteren Rücken und die Beckengelenke und kann sogar zu Unterleibskrämpfen führen.

Magenkrämpfe und Rückenschmerzen in der frühen Schwangerschaft

Wie hängen Bauchkrämpfe und Rückenschmerzen zusammen? Nun, in der frühen Schwangerschaft beginnt Ihre Gebärmutter gegen Ihre Bauchdecke zu drücken, wodurch die Muskeln in Ihrer Wand geschwächt und getrennt werden. Folglich drückt dies die Belastung auf Ihre unteren Rückenmuskeln, die im Gegensatz dazu kleiner sind und dazu neigen, nicht so stark zu sein.

Pregnancy support belts helfen Sie, diesen Druck auf Ihren Magen zu entlasten. Ein Gürtel kann Ihren Bauch stützen und anheben, wodurch der Druck und die Belastung Ihres unteren Rückens, Ihres Beckens und Ihrer Hüften minimiert werden. Das Tragen eines Schwangerschaftsgürtels in kurzen Stößen verringert die Beschwerden beim Stehen, Sitzen und Gehen und ermöglicht es Ihnen, Ihren Alltag viel einfacher zu erledigen.

Wie lassen sich Rückenschmerzen im unteren Rückenbereich in der Spätschwangerschaft lindern?

Bei geschätzten 50-80% der schwangeren Frauen, die in irgendeiner Form unter Rückenschmerzen leiden, ist es wichtig zu verstehen, wie regelmäßige Aktivität und Dehnung dazu beitragen können, Rückenschmerzen in der Schwangerschaft einzudämmen, bevor sie chronisch werden. 

Die tiefen Atem- und Entspannungstechniken im Yoga helfen beispielsweise dabei, angespannte Muskeln im Beckenbereich zu lockern und zu entspannen, und bieten eine schnelle und sichere Linderung der Schwangerschaft mit Schmerzen im unteren Rückenbereich.

Dehnt sich, um Rückenschmerzen während der Schwangerschaft zu lindern

Stretching is extremely useful for pregnancy back pain relief as it strengthens and realigns muscles in the lower back and pelvic region, in addition to relieving stress, strain and tension on specific joints that take all the pressure during pregnancy. When your lower back muscles are relaxed and flexible, they can comfortably handle your baby’s weight.

Übungen zur Linderung von Schmerzen im unteren Rückenbereich

Spezielle Übungen und Yoga-Posen können dazu beitragen, die Bauch- und unteren Rückenmuskeln, das Gesäß, die Oberschenkel, die hintere Oberschenkelmuskulatur und den Beckenboden zu stärken, was wiederum die Rückenschmerzen in der Schwangerschaft deutlich reduziert.

Rückenkräftigende Übungen, insbesondere mit einem Geburtsball , sind sehr hilfreich zur Linderung von Schmerzen im unteren Rückenbereich während der Schwangerschaft.

6 einfache Schwangerschaftsübungen zur Linderung von Rückenschmerzen im unteren Rückenbereich

Schwangerschaftsstrecken

1. Setzen Sie sich auf den Boden, den Hintern auf den Fersen, die Knie unter und leicht auseinander. Lehnen Sie sich jetzt langsam vor, als würden Sie nach etwas greifen, und legen Sie Ihre Ellbogen auf den Boden, sobald Ihre Arme vollständig ausgestreckt sind. Strecken Sie Ihre Arme so weit wie möglich und halten Sie sie einige Sekunden lang gedrückt. Kehren Sie in eine aufrechte Position zurück und wiederholen Sie den Vorgang.
2. Legen Sie Ihre Hände und Knie in einer Kastenposition auf den Boden. Ziehen oder saugen Sie Ihre Bauchmuskeln ein, stecken Sie Ihr Steißbein hinein und lassen Sie gleichzeitig Ihren Kopf fallen, während Sie Ihren Rücken sanft zur Decke heben. Halten Sie diese Position einige Sekunden lang. Kehren Sie nun in eine neutrale Position zurück und senken Sie Ihren Rücken so weit wie möglich in einen Bogen, während Sie Ihren Kopf anheben.
3. Lie on your back on the floor with knees slightly bent and feet flat against the floor, placing them hip-width apart. Your legs should be bent enough to easily allow your fingers to touch the back of your heels. Inhale and draw your pelvis in towards yourself as you lift your hips and lower back off the ground, pressing down with your feet and maintaining a neutral spine. Hold for a few seconds, exhale and return to the starting position.

Geburtsballübungen

1. Setzen Sie sich mit den Schultern nach unten und hinten auf einen Geburtsball, die Wirbelsäule in einer geraden und neutralen Position. Halten Sie Ihren Nacken lang und gerade, die Brust angehoben und die Bauchmuskeln nur leicht eingezogen, ohne Ihren Rücken abzurunden. Stecken Sie nun Ihr Becken so ein, dass Ihr unterer Rücken / Steißbein leicht gerundet ist. Sie werden eine allmähliche Entspannung in Ihrem unteren Rücken erleben. Kehren Sie für eine weitere Runde Beckenneigungen in die Ausgangsposition zurück.
2. Die Pose des Kindes ist auch eine unglaublich entspannende Übung für schwangere Mütter. Legen Sie zunächst Ihre Knie leicht auseinander auf den Boden, strecken Sie beide Hände aus und legen Sie sie auf den Geburtsball, der vor Ihnen liegt. Lehnen Sie sich so weit wie möglich auf den Fersen zurück, während Sie die Dehnung in Rücken und Schultern spüren. Spüren Sie, wie sich jeder Muskel in Ihrem Rücken vom Nacken bis zum Steißbein entspannt, während Sie tief ein- und ausatmen, während Sie sich sanft so weit wie möglich nach unten sinken lassen.
3. Setzen Sie sich aufrecht auf den Geburtsball. Halten Sie Ihre Wirbelsäule gerade, die Schultern nach unten und hinten, den Nacken aufrecht und den Blick geradeaus gerichtet. Spannen Sie nun Ihren Beckenboden an, indem Sie die Muskeln zusammenziehen, die Sie auch benutzen, um Blähungen zu unterdrücken. Dies bezeichnen wir als den hinteren Teil des Beckenbodens. Spannen Sie nun den vorderen Teil an, als ob Sie den Harnfluss unterdrücken wollten. Um zu überprüfen, ob Ihre unteren Bauchmuskeln während der Übung richtig arbeiten, legen Sie beide Hände direkt über Ihr Schambein (am unteren Ende Ihres Babybauchs) und spüren Sie, wie sie sich zusammen mit Ihrem Beckenboden anspannen. Wenn Sie spüren, wie sich dieser Bereich anspannt, führen Sie die Übung korrekt aus.