So verwenden Sie ein Schwangerschaftskissen: Fünf Methoden, die wirklich funktionieren

Nach etwa 24 Wochen ist das Bett voll. Ein Kissen unter dem Bauch, eins zwischen den Knien, eins hinter dem Rücken, damit man sich nicht umdreht, und der Partner klammert sich am Matratzenrand fest. Es funktioniert, bis man sich umdreht, dann nicht mehr.

Ein Schwangerschaftskissen ist die übersichtlichere Variante davon. Auf der Verpackung findet sich allerdings keine ausführliche Erklärung, und viele der Fragen, die uns erreichen, drehen sich um die Frage: „Wie herum gehört es hin?“

Hier sind die fünf Möglichkeiten, wie wir so ein Teil tatsächlich verwenden würden. Für Bauchschläfer gibt es weiter unten einen separaten Abschnitt.

• Der NHS empfiehlt, ab der 28. Schwangerschaftswoche auf der Seite zu schlafen, egal ob links oder rechts, und schlägt Kissen zur Unterstützung des Bauches sowie ein weiteres zwischen den Knien vor.
• Fünf Positionen: auf der Seite mit dem Knieende nach innen, die Knie bei Hüft- und Beckenschmerzen, hochgelagert bei Sodbrennen, umgedreht bei Rückenschmerzen und um den Körper gekrümmt zum Stillen nach der Geburt.
• Unser Mondkissen hat eine lange, geschwungene Form und liegt daher seitlich am Bett, anstatt sich komplett um Sie herumzuschmiegen. Einheitsgröße; falls Sie kleiner sind, falten Sie das untere Ende einfach um.
• Der Bezug besteht aus 70 % Bambus und 30 % Baumwolle. Er lässt sich abnehmen und bei 30 Grad waschen. Das Innenfutter darf nicht in der Waschmaschine gewaschen werden.
• Lassen Sie ein Baby niemals auf oder an ein Schwangerschaftskissen anlehnen, um darin zu schlafen.

Wie Sie ein Schwangerschaftskissen für Bauch und Hüften verwenden

Dies ist der Anwendungsbereich, für den die meisten Menschen es kaufen.

Wenn du nur eines lernst, dann dieses.

1. Leg dich auf deine Seite. Auf beiden Seiten. NHS Es heißt, links oder rechts, und wenn man auf dem Rücken aufwacht, dreht man sich einfach um und schläft wieder ein.
2. Stecke die Mitte unter deinen Bauch. Die Krümmung fängt das Gewicht der Wölbung ab, sodass diese im Schlaf nicht an Ihrem unteren Rücken und Ihren Bändern zieht.
3. Unteres Ende zwischen den Knien. Das obere Knie ruht auf dem Kissen, etwa auf Hüfthöhe. Dadurch wird verhindert, dass das obere Bein nach vorne kippt und das Becken verdreht, was morgens zu Hüftschmerzen führt.
4. Konzentriere dich auf den oberen Bereich. Der obere Arm ruht darauf, anstatt über den Bauch. Manche legen auch ihren Kopf darauf; die meisten behalten ihr gewohntes Kissen.

Zwei Dinge sollten Sie überprüfen. Das Kissen an Ihrem Bauch sollte verhindern, dass Sie nach vorne rollen. Wenn Sie also trotzdem auf dem Bauch aufwachen, ziehen Sie es näher heran. Und das Knieende sollte zwischen den Knien liegen, nicht zwischen den Knöcheln; wenn es immer wieder nach unten rutscht, war es zu tief positioniert.

Das Umdrehen ist der Teil, vor dem dich niemand warnt. Bei einem U-förmigen Kissen bist du schon drin. Bei einem Kissen mit einfacher Kurve rollst du es einfach mit: Knie beugen, Kissen festhalten und alles zusammenrollen. Nach etwa einer Woche wird es zur Gewohnheit.

Ein Rezensent schrieb: „Der Bezug fühlt sich weich an und die geschwungene Form eignet sich gut zum Seitenschlafen. Ich habe schon nach den ersten paar Nächten einen Unterschied bemerkt.“

Schwangerschaftskissen gegen Hüft- und Beckengürtelschmerzen

Nächtliche Hüftschmerzen und Beckengürtelschmerzen sind meist ein und dasselbe Problem, nur aus zwei verschiedenen Perspektiven. In Seitenlage sinkt das obere Bein nach vorn, das Becken verdreht sich, und die Gelenke schmerzen. Auf der Webseite des britischen Gesundheitsdienstes (NHS) zum Thema Beckenschmerzen wird unter anderem empfohlen, ein Kissen zwischen die Beine zu legen, um die Beine im Bett zusätzlich zu stützen.

Das Knieende ist also das wichtige Ende.

Legen Sie das Becken zwischen die Knie, nicht nur zwischen die Oberschenkel, und drücken Sie es beim Umdrehen fest zusammen, damit Ihre Knie zusammenbleiben und sich das Becken als Einheit bewegt. Wenn eine Hüfte stärker schmerzt, schlafen Sie mit dieser Hüfte oben, damit sie nicht in die Matratze gedrückt wird.

Ein Kissen entlastet nachts. Es behandelt jedoch keine Beckengürtelschmerzen; Physiotherapie kann helfen. Bitten Sie daher Ihre Hebamme um eine Überweisung – und zwar frühzeitig. Der vollständige Beitrag über Beckengürtelschmerzen in der Schwangerschaft beschreibt die Symptome, gibt Tipps des britischen Gesundheitsdienstes (NHS) für den Alltag und erklärt, wann ein Stützgürtel tagsüber sinnvoll ist.

Schwangerschaftskissen gegen Sodbrennen

Sodbrennen ist im Liegen meist am schlimmsten, da das wachsende Baby auf den Magen drückt und die Magensäure nicht im Darm gehalten werden kann. Die Webseite des britischen Gesundheitsdienstes NHS zu Verdauungsstörungen und Sodbrennen empfiehlt, beim Zubettgehen Kopf und Schultern hochzulagern und auf der linken Seite zu schlafen, da dies ebenfalls Linderung verschaffen kann.

Verwenden Sie bei dieser Übung das Kissen als Stütze und nicht als Körperkissen. Formen Sie es auf der Matratze zu einem C und legen Sie sich mittig darauf, sodass Kopf, Schultern und oberer Rücken gleichzeitig angehoben sind. Drehen Sie sich dann leicht nach links. Zwei flache Kissen unter dem Kopf würden Ihren Nacken nur abknicken lassen; die Krümmung des Kissens stützt Ihren gesamten Oberkörper in einem Winkel.

Auf derselben NHS-Seite wird empfohlen, lieber mehrere kleine Mahlzeiten über den Tag verteilt als drei große zu essen und innerhalb von drei Stunden vor dem Schlafengehen nichts mehr zu sich zu nehmen. Wenn die Beschwerden nicht abklingen, wenden Sie sich an Ihre Hebamme oder Ihren Hausarzt; es gibt Medikamente, die in der Schwangerschaft unbedenklich sind.

Schwangerschaftskissen gegen Rückenschmerzen

Wenn Sie eher im unteren Rücken als in der Hüfte Schmerzen haben, drehen Sie das Kissen um. Die Wölbung liegt hinter Ihnen, die Mitte an Ihrem unteren Rücken an, und Sie lehnen sich seitlich dagegen, wobei Sie ein Ende zwischen Ihre Knie klemmen, falls es reicht. So verhindern Sie, dass Sie sich im Schlaf auf den Rücken drehen, und Ihre Muskeln können sich anlehnen, anstatt Sie die ganze Nacht zu stützen.

Auf dem Sofa gilt der gleiche Trick: Rücken anlehnen, Füße hochlegen. Das ist die typische Filmposition im dritten Trimester, und in vielen Haushalten verbringt das Kissen dort die meisten Nachmittage.

Bei plötzlich auftretenden, starken Rückenschmerzen oder solchen, die mit Fieber, Blutungen oder Schmerzen beim Wasserlassen einhergehen, sollten Sie Ihre Hebamme kontaktieren – das ist keine Frage des Kissens. Auf der Webseite des britischen Gesundheitsdienstes (NHS) zum Thema Rückenschmerzen finden Sie Informationen zu den Symptomen.

Verwendung eines Schwangerschaftskissens nach einem Kaiserschnitt und zum Stillen

Das Kissen kommt in der Woche nach der Entbindung wieder zum Einsatz. In den ersten Wochen nach einem Kaiserschnitt ist es ratsam, auf der Seite zu schlafen und ein Kissen zwischen die Knie sowie ein längliches Kissen vor den Bauch zu legen. So rollt man im Schlaf eher auf das Kissen als auf die Narbe. Die Rundung des Kissens erfüllt dabei beide Funktionen gleichzeitig. Bei kleineren Frauen kann man das untere Ende einfach umklappen, anstatt gegen die Länge anzukämpfen.

Wie man morgens ohne Ziehen an der Narbe aufsteht und welche Position in den ersten zwei Wochen am wenigsten zieht, wird in einem separaten Beitrag behandelt. Bis dahin finden Sie in unserer Kollektion für die Genesung nach einem Kaiserschnitt die passenden Höschen und Leggings.

Dann wird gestillt. Legen Sie das Kissen so um Ihre Taille, dass Ihre Arme auf Brusthöhe ruhen und Sie nicht über das Baby gebeugt sind; nach einem Kaiserschnitt entlastet es außerdem Ihren Bauch. Hinter Ihrem Rücken dient es als Rückenlehne, um nachts um 3 Uhr im Bett aufzusetzen – was Sie öfter tun werden, als Ihnen lieb ist.

Eines ist unumstößlich: Lassen Sie Ihr Baby niemals auf oder an das Kissen gelehnt schlafen. Füttern und kuscheln Sie mit Ihnen im Wachzustand, danach geht es zurück in seinen eigenen, flachen und freien Schlafplatz. Weitere Informationen finden Sie auf der Webseite „Sicherer Babyschlaf“ des Lullaby Trust.

Wie man ein Schwangerschaftskissen benutzt, wenn man auf dem Bauch schläft

Bauchschläferinnen haben es am schwersten, denn die Position, die ihr Körper bevorzugt, ist durch den Babybauch unmöglich. Die Empfehlung des britischen Gesundheitsdienstes NHS lautet, ab der 28. Schwangerschaftswoche auf der Seite zu schlafen; vorher entscheidet der Komfort, und dieser lässt bei den meisten Bauchschläfern im zweiten Trimester nach, wenn der Bauch wächst.

Die Lösung ist die Dreiviertelposition. Legen Sie sich auf die Seite und rollen Sie sich dann nach vorne auf das Kissen, anstatt auf die Matratze. Die Mitte des Kissens stützt den Bauch, Ihr oberes Knie liegt hoch am unteren Ende, und Ihr oberer Arm umschließt das obere Ende. Ihr Oberkörper liegt teilweise auf dem Kissen – ein Gefühl, das Bauchschläfern oft fehlt –, aber der Bauch ruht auf dem Kissen, nicht auf der Matratze.

Ziehen Sie das Kissen fest an, damit keine Lücke entsteht, in die Sie sich drehen könnten. Wenn Sie morgens flach auf dem Bauch liegen und das Kissen quer durch den Raum verstreut ist, war es zu locker.

Gib dem Ganzen zwei Wochen Zeit, bevor du entscheidest, dass es nicht funktioniert.

Neue Schlafpositionen brauchen länger, um sich normal anzufühlen, als man denkt, und die Dreiviertel-Position ist diejenige, die ein Babybauch am ehesten zulässt. Niemand schläft in der ersten Nacht mit einer dieser Positionen gut, daher sollte man sie erst in der zehnten Nacht beurteilen, nicht in der ersten.

Welche Form hat Ihr Schwangerschaftskissen?

In den alten Versionen dieses Beitrags wurde viel über Formen geschrieben, daher hier die Kurzfassung.

Wir verkaufen das Kissen in Mondform, weil es sowohl die Seitenlage als auch die aufrechte Position mit nur einem Kissen ermöglicht und Ihren Partner nicht verdrängt. Ein Rezensent drückte es so aus: „Es bietet guten Halt für Bauch und Hüften, der Bezug ist zum Waschen leicht abnehmbar.“

Wenn Sie kleiner als der Durchschnitt sind, falten Sie das untere Ende um, anstatt es über die gesamte Länge auszubreiten. So erhalten Sie dieselbe Unterstützung für Rücken und Knie auf kleinerem Raum. Wenn Sie groß sind und auch Ihren Kopf darauf ablegen möchten, verwenden Sie dafür am besten Ihr normales Kissen.

Wann sollte man mit der Verwendung eines Schwangerschaftskissens beginnen?

Wenn normale Kissen nicht mehr ausreichen, was bei den meisten Frauen etwa im zweiten Trimester der Fall ist – ungefähr dann, wenn der Bauch so schwer wird, dass er beim Liegen auf der Seite zieht –, sollten Sie früher mit dem Schlafen auf der Seite beginnen. Falls Hüftschmerzen oder Symphysenlockerung bereits früher aufgetreten sind, ist es ratsam, früher damit anzufangen. Die Empfehlung des britischen Gesundheitsdienstes (NHS) zum Schlafen auf der Seite beginnt erst ab der 28. Schwangerschaftswoche. Bis dahin sollten Sie eine Möglichkeit finden, die Ihnen das Schlafen auf der Seite die ganze Nacht über ermöglicht.

Meine ehrliche Meinung: Wenn du in der 20. Woche gut schläfst, warte lieber noch. In der 26. Woche ist es sinnvoller zu kaufen als in der 12., und es ist auch nach der Geburt noch monatelang nützlich. Du kaufst es also sowieso nicht für ein paar Wochen.

Es wird auch für andere Dinge verwendet. In dem Beitrag über Sexstellungen in der Schwangerschaft gibt es zum Beispiel eine, bei der das Kissen den Bauch und das obere Knie stützt, damit sich das Becken nicht verdreht.

Fragen, die uns gestellt werden

Auf welcher Seite sollte ich mit einem Schwangerschaftskissen schlafen?

Beides ist möglich. Der NHS empfiehlt, ab der 28. Schwangerschaftswoche auf der Seite zu schlafen, egal ob links oder rechts. Auf der Webseite zum Thema Sodbrennen wird außerdem darauf hingewiesen, dass die linke Seite helfen kann, wenn nachts Säure aufsteigt. Sollten Sie auf dem Rücken aufwachen, drehen Sie sich um und schlafen Sie weiter.

Kommt das Schwangerschaftskissen vor oder hinter Sie?

Vorne gegen die Beule und die Knie, hinten gegen Rückenschmerzen. Wechseln Sie die Position, wenn die Schmerzen wandern.

Kann ich ein Schwangerschaftskissen benutzen, wenn ich nicht schwanger bin?

Ja. Seitenschläferinnen mit Hüft- oder Rückenschmerzen nutzen es genauso, und nach der Geburt dient es als Stillkissen und Rückenstütze. Eine Rezensentin schrieb: „Ich glaube, es spielt keine Rolle, ob man schwanger ist oder nicht, jede Frau braucht so ein Kissen.“

Lohnt sich die Anschaffung eines Schwangerschaftskissens?

Wenn du Seitenschläferin bist und dein Bauch in der 24. Woche zieht, ja, und du kannst es auch noch einige Monate nach der Geburt verwenden. Wenn du mit einem Kissen zwischen den Knien gut schläfst, brauchst du noch keins. Melde dich wieder, wenn es soweit ist.

Wie wäscht man ein Schwangerschaftskissen?

Den Bezug abnehmen und bei 30 Grad waschen. Nicht im Trockner trocknen, da er einlaufen kann und dann nicht mehr passt. Das Innenfutter ist nicht maschinenwaschbar; stattdessen regelmäßig lüften, wenn möglich an einem trockenen Tag im Freien.

Falls Sie schon jeden Abend Ihre Kissenburg bauen, bietet die Schwangerschaftskissenkollektion das Mondkissen in den passenden Farben an, und auf der Produktseite finden Sie alle Wasch- und Sicherheitshinweise.