Verwendung eines Geburtsballs während der Schwangerschaft für Übungen und Wehen

Kann ich einen Geburtsball für Übungen und Arbeit verwenden?

Wie habe ich meine Schwangerschaft und Wehen überlebt?

Du bekommst ein Baby und bist dabei, eine ungewohnte außerkörperliche Erfahrung zu machen, wie sie noch nie zuvor gefühlt wurde (es sei denn, du hast in der Vergangenheit geboren!).

Während der verschiedenen Schwangerschaftsstadien wird es Höhen und Tiefen geben. Schmerzen, die durch Ihre Gewichtszunahme während der Schwangerschaft verursacht werden.

Artikel Inhalt

Wenn Sie sich Woche für Woche durch die Schwangerschaft bewegen, wird Ihr wachsendes Baby Sie allmählich verlangsamen, ein Mangel an Schlaf wird Sie abgenutzt fühlen und plötzlich scheint Wehen eine entmutigende Aufgabe zu sein.

Schwangere fürchten sich nicht, grüßen Sie den Geburtsball!

Hmm okay ... Was macht ein Geburtsball, um zu helfen?

Bevor ich anfange, muss ich hervorheben, dass ein Geburtsball wirklich ein Muss in Ihrem ist Geburtsplan Damen.

Die regelmäßige Verwendung meines Geburtsballs gab mir den Komfort, die Entspannung und den Hormonschub (Endorphin), den ich brauchte, als ich mich durch meinen Ball bewegte Schwangerschaftstrimester.

Darüber hinaus ist es einfach, Teil Ihres Tagesablaufs zu werden - es kann bequem von zu Hause aus verwendet werden.

Tägliche Schwangerschaftsübungen verursachten eine schöne Ablenkung und gaben mir etwas, auf das ich mich konzentrieren konnte (anstatt auf diese Körperschmerzen!)

Durch regelmäßiges Training mit dem Ball, das ein positives Gefühl in meinem Körper auslöste und gegen Schmerzen arbeitete, konnte ich viel leichter schlafen.

Mutter und Baby

Die tägliche Interaktion während der Schwangerschaft bedeutete auch, dass ich auf die ersten beiden Wehen gut vorbereitet war.

Es hat mir wirklich geholfen, meine Kraft und Geschmeidigkeit zu steigern und eine bedeutende Rolle zu spielen, indem es mich auf die drängende Phase der Arbeit vorbereitet hat.

Nutzen Sie die Vorteile des BABYGO-Geburtsballs

Geburtsballpositionen halfen, meine Rückenschmerzen zu lindern, als frühe Anzeichen von Wehen begannen. Der Ball verwandelte sich von a Schwangerschaftsball in den perfekten Arbeitsball (nicht im wahrsten Sinne des Wortes!)

Bietet Komfort, wenn die Intensität der Kontraktionen zunimmt. Der Ball war den ganzen Weg bei mir, als ich durch die Arbeit ging.

Ich konnte die Positionen und Orte suchen, an denen ich mich bei der Geburt am wohlsten fühlte.

Meine Interaktion mit dem Geburtsball gab mir das größte Geschenk, a natürliche Geburt für mich und mein Baby!

Hört sich toll an, oder? Schwangere, wir können es schaffen! Hier ist wie...

Wann kann ich mit der Verwendung eines Geburtsballs beginnen und wem hilft das?

Verwenden Sie Ihren Geburtsball bereits im ersten Trimester, um optimale Ergebnisse zu erzielen.

Das heißt, Sie werden immer noch die Vorteile spüren, wenn Sie den Ball in der Schwangerschaft weiter verwenden.

Der Ball ist multifunktional und kann von schwangeren Frauen jeden Alters, jeder Form und Größe verwendet werden.

Geburtsballübungen sind eine großartige Möglichkeit, Ihren Kern zu stärken und die Muskelgruppen einzubeziehen, auf die Sie sich während der Wehen verlassen werden.

wann man mit einem Geburtsball anfängt

Wenn Sie in Ihrem ersten Trimester beginnen, können Sie Ihren Körper auf die zusätzliche Gewichtszunahme während der Schwangerschaft vorbereiten, die Sie ertragen werden, wenn Ihr Baby im zweiten Trimester wirklich zu wachsen beginnt.

Es gibt verschiedene Schwangerschaftsübungen im Internet, und alle können in Ihrem eigenen Tempo durchgeführt werden!

(Lesen Sie weiter, um 7 der besten Schwangerschaftsballübungen hier in diesem Blog zu sehen!)

Wenn Sie Ihr drittes Trimester erreichen, könnten Sie versucht sein, Ihren Geburtsball beiseite zu legen.

Denk nochmal. Sie können wirklich anfangen, den Geburtsball zu verwenden, um Ihr Baby zu engagieren.

Die Verwendung des Balls als Ersatz für einen Stuhl kann zur Verbesserung der Körperhaltung beitragen Linderung von Rücken- und Beckenschmerzen.

Das Einnehmen nach vorne geneigter Positionen durch Sitzen oder Knien mit dem Geburtsball kann Ihr Baby in die richtige geburtsfertige Position bringen.

Einfache und leichte Übungen mit dem Ball können dazu beitragen, Ihr Baby in eine optimale fetale Position zu bringen, die Chancen auf eine natürliche Geburt zu erhöhen und die Wahrscheinlichkeit zu verringern, dass Sie eine Wehenintervention benötigen.

Nutzen Sie die Vorteile des BABYGO-Geburtsballs

Top Tipp

Wenn Sie Ihrem Geburtsball während der Schwangerschaft Zeit widmen, kann dies sowohl für Sie als auch für Ihr Baby enorme Vorteile bringen.

Ok, also Geburtsball oder Gymnastikball? Argh !? ... Was ist der Unterschied?

Ein Geburtsball ist nicht das gleiche wie Gymnastikball.

Obwohl beide aus Berstschutzmaterialien hergestellt werden können, was bedeutet, dass sie bei einer Punktion langsam entleeren, gibt es eine definitiver Unterschied in der Materialqualität und dem Gewicht, dem beide widerstehen können.

Ein Anti-Burst-Geburtsball von guter Qualität fühlt sich beim Sitzen viel stabiler und bequemer an und kann Ihr Schwangerschaftsgewicht problemlos tragen, sodass Sie eine gute Haltung beibehalten können.

Wenn Sie auf einem normalen Gymnastikball sitzen, werden Sie feststellen, dass sich das Material dünner und etwas dünn anfühlt, sodass Sie in den Ball sinken.

Sie werden es schwieriger finden, Ihr Gleichgewicht zu finden, und etwas weniger einfach nach Ihrer Gewichtszunahme, was es schwieriger macht, Schwangerschaftsübungen zu machen.

Top Tipp

Stellen Sie sicher, dass Sie einen hochwertigen Anti-Burst-Geburtsball kaufen.

Geburtskugeln variieren in der Qualität. Stellen Sie sicher, dass Sie nach einer tragenden Messung in der Spezifikation suchen.

Das maximale Gewicht, dem der Ball widerstehen kann, ist besser. Ihre Sicherheit ist wichtig!

Welches ist die beste Größe für mich? Argh !? ... (wieder)

Die beliebtesten Größen sind die 65-cm- und 75-cm-Geburtskugeln. Wenn Sie auf dem Ball sitzen, möchten Sie im Idealfall, dass Ihre Knie etwa 10 cm tiefer sind als Ihre Hüften.

Befolgen Sie die Größenanleitung für Geburtskugeln bei der Auswahl des richtigen Anti-Burst-Balls für Sie.

Wenn Sie bis zu 5 Fuß 4 Zoll groß sind, können Sie einen Ball bei 65 cm kaufen und ihn auf einen Durchmesser von 60 cm aufblasen.

Wenn Sie zwischen 5 Fuß 5 Zoll und 5 Fuß 10 Zoll groß sind, ist der beste Schwangerschaftsball für Sie ein 65-cm-Ball, der vollständig auf einen Durchmesser von 65 cm aufgepumpt ist.

Wenn Sie größer als 5 Fuß 11 Zoll sind, müssen Sie einen größeren Ball bei 75 cm kaufen und ihn auf einen Durchmesser von 75 cm aufblasen.

beste Geburtsballgröße für mich in der Schwangerschaft

Geburtskugeln neigen dazu, bei Gebrauch etwas Luft zu verlieren.

Möglicherweise müssen Sie Ihren Ball von Zeit zu Zeit auffüllen, um ihn auf der richtigen Höhe zu halten, damit Sie bequem und in der richtigen Haltung sitzen können.

Achten Sie darauf, Ihren Ball nicht zu stark aufzublasen, da Sie ihn möglicherweise nur schwer richtig verwenden können.

Alle guten Geburtskugeln werden mit einem Maßband geliefert, damit Sie auf der Größentabelle der Geburtskugeln überprüfen können, ob die Kugel auf den für Ihre Körpergröße perfekten Durchmesser aufgepumpt ist.

Top Tipp

Das beste Geburtskugel Zu den Marken gehören Extras in der Verpackung, z. B. ein Tool zum Entfernen von Steckern.

Das Werkzeug zum Entfernen des Stopfens erleichtert das Leben erheblich, wenn Sie den Stopfen von der Kugel entfernen müssen, um ihn mit mehr Luft aufzublasen.

Okay, ich bin bereit ... aber wie verwende ich einen Geburtsball?

Die meisten Geburtsballtechniken sind einfach und jeder kann sie ausführen. Es gibt keinen einzigen besten Weg, den Ball zu benutzen - es gibt viele!

Nutzen Sie die Vorteile des BABYGO-Geburtsballs

Dies macht es zu einer ausgezeichneten Wahl.

Die Vorteile der Verwendung der BABYGO Geburtsball während der Schwangerschaft gehören:

  • Stärkung von Muskelgruppen, Gelenken und Bändern zur Vorbereitung auf die Druckstufe der Arbeit.
  • Dehnen von Muskelgruppen und Bändern um mit Ihrem Gleichgewicht zu helfen wie sich Ihre Schwangerschaft entwickelt.
  • Verbesserung der Körperhaltung und Positionen Dies kann dazu beitragen, dass Ihr Baby eine optimale fetale Position einnimmt.
  • Komfort gegen Schmerzen beim Sitzen, Knien und Lehnen.
  • Veröffentlichung von „Endorphinen“ Wohlfühlhormon in deinen Körper und dir dabei helfen leichter schlafen.
  • Ich bereite dich darauf vor sicherere Arbeit.

Kann ein Geburtsball helfen, Wehen herbeizuführen?

Wir alle träumen davon, auf natürliche Weise zu gebären. Verleugnen wir uns diesen Traum nicht!

1 von 5 Arbeiten werden jetzt in Großbritannien eingeleitet.

Sie werden wahrscheinlich jemanden kennen, der eine Arbeitsintervention benötigt und zugehört hat, wie er starke Schmerzen hatte.

Sie werden dir wahrscheinlich gesagt haben, wie es sich am Ende gelohnt hat!

Das könnte natürlich wahr sein. Das muss aber nicht so sein. Es gibt etwas Schöneres zu sagen, um geduldig zu sein. Künstliche Hormone können die Wunder natürlicher Hormone bei der Geburt nicht nachbilden.

Neugeborenes

Ihr Baby weiß, dass es den Geburtskanal entlang gehen muss, aber es kann Ihnen nicht mitteilen, wie es diese Hilfe benötigt.

Geburtsballpositionen können Ihnen helfen, mit Ihrem Baby zu interagieren und die Botschaft zu kommunizieren, die es benötigt. Ein schwerkraftunterstützter Stoß zum Ausgang.

Der Druck des Kopfes Ihres Babys, der auf Ihren Gebärmutterhals drückt und durch sanfte Bewegungen auf dem Geburtsball verursacht wird, kann dazu beitragen, die Freisetzung des Oxytocin-Hormons zu stimulieren und Wehen hervorzurufen.

Das Oxytocin-Hormon ermutigt Ihre Gebärmutter, sich zusammenzuziehen und den Gebärmutterhals zu erweitern. Es wird oft als „Liebeshormon“ bezeichnet und ist mit Gefühlen der Bindung und Mutterschaft verbunden.

Mit Hilfe eines hohen Östrogenspiegels setzt Oxytocin eine Gruppe von Hormonen frei, die als Prostaglandine bekannt sind, wodurch Ihr Gebärmutterhals weicher wird.

Schwangere, das können wir natürlich!

Also hier ist es, 7 der besten Übungen für Schwangerschaft und Wehen

Trimester 1 und Trimester 2

Diese Schwangerschaftsballübungen sind eine großartige Möglichkeit, Ihren Körper auf die zusätzliche Gewichtszunahme während der Schwangerschaft und die Anforderungen der Arbeit vorzubereiten!

Ich habe eine Mischung aus Übungen zur Stärkung des Kerns und Schwangerschaftsballübungen beigefügt, die ideal sind, um Sie flexibel und Ihre Muskeln locker zu halten.

Geneigte vordere Kugelplanke

Schwangerschaft geneigte vordere Kugelplanke

  1. Knie dich vor deinen Ball und halte deine Knie hüftbreit auseinander.
  2. Legen Sie Ihre Unterarme auf den Ball.
  3. Heben Sie Ihre Hüften an, um eine gerade diagonale Linie von Ihren Schultern bis zu Ihren Knöcheln zu bilden.
  4. Ihr Gewicht sollte auf Ihre Unterarme gelegt werden. Die Ellbogen sollten unter den Schultern sein.
  5. Spannen Sie Ihren Kern an und drücken Sie Ihre Gesäßmuskeln fest zusammen.
  6. Halten Sie die Position für 5 bis 10 Sekunden mit perfekter Form und atmen Sie normal.
  7. Fühle die Befreiung in deinen Quads, Gesäßmuskeln und Bauchmuskeln.
  8. Wiederholen und arbeiten Sie innerhalb der Grenzen Ihres Körpers.
Nutzen Sie die Vorteile des BABYGO-Geburtsballs

Wandball Kniebeuge

Wall Ball Squat Schwangerschaftsübung

  1. Stellen Sie sich und positionieren Sie den Ball zwischen der Wand und der Krümmung Ihres unteren Rückens.
  2. Stellen Sie Ihre Füße etwas breiter als hüftbreit auseinander und richten Sie Ihre Zehen leicht nach außen.
  3. Während Sie sich auf den Ball stützen, senken Sie Ihren Körper langsam in die Hocke.
  4. Beugen Sie die Knie, halten Sie die Schultern gerade und die Hüften gerade.
  5. Ihr Becken sollte nicht unter Kniehöhe gehen. Halten Sie an, wenn Ihre Quads parallel zum Boden sind.
  6. 3 Sekunden lang gedrückt halten und dann langsam in die Ausgangsposition zurückkehren.
  7. Fühle die Befreiung in deinen Quads, Gesäßmuskeln und Bauchmuskeln.
  8. Wiederholen und arbeiten Sie innerhalb der Grenzen Ihres Körpers.

Kinderpose mit Ball

Kinder Pose Schwangerschaft Ball Übung

  1. Knien Sie mit hüftbreit auseinander liegenden Knien vor Ihrem Ball.
  2. Legen Sie beide Hände auf den Ball und rollen Sie ihn von sich weg.
  3. Senken Sie Ihren Kopf zwischen Ihre Arme und lehnen Sie sich nach vorne.
  4. Lehnen Sie sich zurück auf die Fersen.
  5. Entspannen Sie sich und atmen Sie tief ein, während Sie ausatmen, lassen Sie sich nach unten sinken.
  6. Halten Sie so lange wie möglich und spüren Sie die Entspannung an Rücken, Schultern, Nacken und Brust.

Kleine Brücke

Kleine Brücke Geburtsball Übung

  1. Setzen Sie sich auf den Ball und halten Sie Ihre Knie über Ihren Knöcheln.
  2. Bewegen Sie den Ball vorsichtig nach unten, damit er mit Ihrem Körper herausdrückt.
  3. Lehnen Sie sich zurück und lassen Sie nur Ihre Schultern Nacken und Kopf auf dem Ball.
  4. Ihre Beine sollten in einem 90-Grad-Winkel gebogen sein und die Füße etwa hüftbreit auseinander flach auf dem Boden stehen.
  5. Atmen Sie in Position tief ein und lassen Sie Ihre Brust sich ausdehnen.
  6. Atme aus und ziehe deinen Bauchnabel hinein, so dass du das Gefühl hast, ein enges Korsett zu tragen.
  7. Behalten Sie diese Position für ca. 30 Sekunden bei.
  8. Fühle die Freisetzung an deinem Kern und im unteren Rücken.
  9. Senken Sie sich vollständig auf den Boden und setzen Sie sich aufrecht hin. 10. Wiederholen und arbeiten Sie innerhalb der Grenzen Ihres Körpers.

Top Tipp

Wenn Bewegung nicht Ihr Ding ist, kann das einfache Hüpfen auf einem Geburtsball oder das sanfte Schaukeln Ihrer Hüften ein großartiges Mini-Training darstellen.

Dies ist eine unterhaltsame Möglichkeit, Ihre Stimmung zu verbessern, Ihre Haltung und Ihr Gleichgewicht zu verbessern und Ihre Kernmuskeln zu trainieren, ohne es zu merken.

Trimester 3

Aufrechte und nach vorne geneigte Positionen können Ihr Baby dazu ermutigen, sich von einer Verletzung oder einer hinteren Position in eine vordere Position zu verwandeln.

Diese Schwangerschaftsballübungen sind ein Muss, wenn Sie Ihre Chancen auf eine natürliche Geburt erhöhen möchten!

Hüftkreise

Schwangere Hüfte Kreise Geburtsball

  1. Setzen Sie sich auf den Ball und halten Sie Ihre Knie über Ihren Knöcheln.
  2. Kreisen Sie Ihre Hüften im Uhrzeigersinn und spüren Sie, wie sich die Spannung löst.
  3. Lehnen Sie sich leicht vorwärts und rückwärts, während Sie sich durch die Bewegung bewegen.
  4. Richtung wechseln.
  5. Wiederholen Sie die Bewegung so oft wie nötig oder bis Sie Anzeichen von Müdigkeit spüren.

Beckenkippungen für Katzen / Kuh

Cat Cow Tilt Geburtsball

Becken-Neigungs-Geburtsübung

  1. Setzen Sie sich auf den Ball und halten Sie Ihre Knie über Ihren Knöcheln.
  2. Legen Sie Ihre Finger auf die Vorderseite des Balls. Lassen Sie sich vom Ball vorwärts und rückwärts rollen.
  3. Schieben Sie Ihren Bauch in die entgegengesetzte Richtung zum Ball hinein und heraus.
  4. Atme aus, während du deine Bauchmuskeln hineinziehst, atme ein, während du deine Bauchmuskeln herauslässt.
  5. Wiederholen Sie die Bewegung so oft wie nötig oder bis Sie Anzeichen von Müdigkeit spüren.

Schaukelballumarmung

Schaukelball umarmen Schwangerschaftsübung

  1. Knien Sie mit hüftbreit auseinander liegenden Knien vor Ihrem Ball.
  2. Greifen Sie direkt über den Ball und legen Sie Ihren Ober- und Unterarm auf den Ball.
  3. Legen Sie Ihre Brust auf die Vorderseite des Balls. Hand auf den Rücken des Balls.
  4. Halten Sie Ihren Kopf gerade und nach vorne gerichtet. Schaukeln Sie vorsichtig hin und her oder links und rechts.
  5. Verlagern Sie Ihr Gewicht durch Ihre Gesäßmuskulatur, während Sie sich durch die Bewegung bewegen, und lösen Sie diese Spannung.
  6. Wiederholen Sie die Bewegung so oft wie nötig oder bis Sie Anzeichen von Müdigkeit spüren.
Nutzen Sie die Vorteile des BABYGO-Geburtsballs

Top Tipp

Versuchen Sie, diese aufrechten und nach vorne geneigten Positionen zu einem Teil Ihrer täglichen Routine zu machen!

Ermutigen Sie Ihr Baby, in eine Position zu wechseln, in der der Rücken zum Bauch und der Kopf zum Geburtskanal zeigt.

Und denken Sie daran, dass ein sanftes Hüpfen auf dem Geburtsball dazu beitragen kann, Ihren Gebärmutterhals auf natürliche Weise zu erweitern!

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