Geburtsball-Ratgeber: Größe, Zeitpunkt des Beginns, Sitzposition und Aufpumpen

Irgendjemand hat dir geraten, dir einen Ball zuzulegen. Deine Schwester, der Geburtsvorbereitungskurs, die Hebamme beim Termin in der 25. Woche. Also hast du dich umgesehen: Es gibt Gymnastikbälle, die fast nichts kosten, und Geburtsbälle, die deutlich teurer sind, in zwei Größen, und in jeder Rezension wird über die Pumpe diskutiert.

Hier finden Sie alles Wissenswerte auf einen Blick: Wozu dient ein Geburtsball? Welche Größe ist wichtig? Wie sitzt man darauf? Wie bläst man ihn auf, ohne ein ganzes Wochenende zu verlieren? Und was bewirkt er während der Wehen und was nicht?

Key facts

• Zwei Größen: 65 cm bis ca. 1.73 m (5 Fuß 8 Zoll), 75 cm ab 1.78 m (5 Fuß 10 Zoll) und alle Zwischengrößen, ermittelt durch den Sitztest. Der NHS (National Health Service) legt die Grenze bei 1,73 m (5 Fuß 8 Zoll) fest.
• Wenn Sie darauf sitzen, sollten Ihre Knie etwa 10 cm tiefer sein als Ihre Hüften (NHS).
• Unsere Kugel hat eine Wandstärke von 2000 Mikrometern, ist bis 1000 kg getestet, hat eine Berstfestigkeit und ist nach EN71-3 auf das Material geprüft.
• Das richtige Aufpumpen dauert zwei Tage: Zuerst bei Raumtemperatur, dann in Etappen, anschließend über Nacht ruhen lassen und dann noch einmal nachpumpen.

Welche Vorteile bietet ein Geburtsball in der Schwangerschaft?

Meistens sitze ich. Das klingt nach nichts, und genau darum geht es.

Auf einem Ball lässt es sich schwer zusammensacken. Man kann sich nicht anlehnen, also sitzt man aufrecht mit waagerechtem Becken – genau die Haltung, die in jeder Broschüre empfohlen wird und die auf einem Sofa niemand einnimmt.

Dann die Bewegung. Seitwärtsbewegungen, kleine Kreise, eine Acht: Auch der britische Gesundheitsdienst NHS empfiehlt diese drei Übungen. Sie halten die Hüfte beweglich, während sich die Bänder lockern, was besonders gegen die abendlichen Schmerzen hilft. „Rückenschmerzen“ und „drittes Trimester“ sind die häufigsten Suchbegriffe in unseren Rezensionen, und genau deshalb kaufen die Leute das Produkt.

Dann die Wehen. Auf der Webseite des britischen Gesundheitsdienstes NHS zum Thema Geburtsball heißt es, dass ein Geburtsball Ihnen helfen kann, aktiv zu bleiben, die Wehenschmerzen zu lindern und Sie in eine aufrechte Position zu bringen, die dazu beiträgt, dass der Kopf Ihres Babys tiefer ins Becken rutscht.

Der Haken, wie der NHS selbst erklärt: Man sollte die Hebamme während der Geburt nur benutzen, wenn man während der Schwangerschaft geübt hat und sich damit sicher und wohl fühlt. Die monatelange Übung ist also das Üben.

Was es nicht kann: Beckengürtelschmerzen heilen (es hilft manchen Menschen mit PGP, anderen nicht) und Wehen einleiten.

Was bewirkt das Hüpfen auf einem Yogaball?

Kleine Hüpfer mit flach auf dem Boden stehenden Füßen sind mühelose Bewegung. Hüfte und Becken bewegen sich, die Beine leisten etwas Arbeit, und der untere Rücken wird vom Tragen des Babybauchs entlastet. Mehr ist es nicht, und deshalb hüpfen Schwangere so gern auf dem Ball: Ab der 34. Woche ist aus einem normalen Gang ein Watschelgang geworden, und der Ball ist die einfachste Möglichkeit, sich noch zu bewegen.

Manche Frauen empfinden Wippen als wohltuend, um den Druck im unteren Beckenbereich in den letzten Wochen zu lindern. Andere finden, dass es die Beschwerden verschlimmert. Wenn es weh tut, ist es nicht hilfreich; schaukeln Sie stattdessen sanft. Dadurch wird das Baby nicht tiefer ins Becken gerutscht und die Wehen werden nicht ausgelöst. Aufrechtes Sitzen kann dem Baby in den letzten Wochen helfen, tiefer ins Becken zu rutschen – ein anderer, langsamerer Prozess.

Sicher hüpfen: Hüfte über den Knien, beide Füße flach auf dem Boden und etwa schulterbreit auseinander, barfuß oder mit rutschfesten Socken, niemals auf nassen Fliesen. Auf Laminat verhindert ein Stabilisierungsring unter dem Ball, dass er durch den Raum rollt.

Welche Größe des Geburtsballs brauche ich?

Orientieren Sie sich an der Höhe und überprüfen Sie die Passform, sobald es aufgepumpt ist.

Setzen Sie sich mit flach auf dem Boden stehenden Füßen darauf. Ihre Hüften sollten etwas höher als Ihre Knie sein, etwa 10 cm laut NHS. Sind Ihre Knie fast auf Hüfthöhe, ist der Ball zu klein oder benötigt mehr Luft. Berühren Ihre Füße den Boden kaum, ist er zu groß. Ein zu großer Ball lässt sich nicht durch Ablassen von Luft beheben: Ein weicher Ball wackelt, und ein wackeliger Ball ist genau das Gegenteil von optimal.

Die 65-cm-Größe ist die Standardgröße für die meisten Personen unter 1,73 m, die 75-cm-Größe für darüber liegende Personen. Wir bieten diese beiden Größen an, keine 55-cm-Größe. Wenn Sie deutlich kleiner als 1,52 m sind, ist die 65-cm-Größe weiterhin die richtige Wahl. Bei einer Körpergröße zwischen 1,73 m und 1,78 m empfehlen wir Ihnen, vor der Bestellung in Ihrem Geburtsvorbereitungskurs Probe zu sitzen oder unsere Größentabelle zu verwenden.

Ist ein Geburtsball dasselbe wie ein Yogaball?

Gleiche Form. Der Unterschied liegt in den Spezifikationen, und in der Schwangerschaft ist nur relevant, was passiert, wenn das Produkt versagt. Ein Geburtsball ist platzsicher: Wird er eingestochen, entleert er sich langsam, anstatt wie ein Ballon unter Ihnen zu platzen. Der britische Gesundheitsdienst NHS empfiehlt, beim Kauf auf diese Eigenschaft zu achten.

Unser Ball hat eine Wandstärke von 2000 Mikrometern, ist bis 1000 kg belastbar und das Material entspricht der Norm EN71-3. Die NHS-Richtlinie für einen guten Ball sieht eine Druckprüfung bis 300 kg vor, es besteht also noch Spielraum.

Gymnastikball, Yogaball, Schweizer Ball, Geburtsball: Alles dasselbe, solange die Schutzart und die Größe stimmen. Wenn Sie bereits einen Ball besitzen, der platzfest ist und die richtige Größe für Ihre Körpergröße hat, verwenden Sie ihn.

Wie man auf einem Geburtsball sitzt

Füße flach auf dem Boden, etwa schulterbreit auseinander, barfuß oder mit rutschfesten Socken. Sitze mittig auf dem Ball, nicht am vorderen Rand. Hüfte etwas über den Knien, Schultern nach unten, Hände auf den Oberschenkeln.

Das Auf- und Absteigen ist besonders gegen Ende des Spiels der unsicherste Moment. Stützen Sie sich mit den Händen an der Wand oder einem Stuhl ab und setzen Sie sich langsam hin, anstatt sich fallen zu lassen. Auf hartem Boden verhindert unser Stabilisierungsring, dass der Ball wegrollt; auf Teppichboden können die meisten darauf verzichten.

Sobald du auf dem Ball bist: Seitwärtsbewegungen, kleine Kreise, eine Acht. Zwei Minuten von jeder Übung, während das Wasser kocht, ergeben eine Einheit. Die vollständige Übungsreihe mit neun Übungen, Videos und Hinweisen für jedes Trimester findest du in unserem Beitrag zu Übungen mit dem Schwangerschaftsball.

Wie man einen Geburtsball aufpumpt

Das ist die Frage, die uns Kunden am häufigsten stellen, und die Antwort ist fast immer dieselbe: Sie machen es richtig, es ist nur langsam.

1. Packen Sie den Ball aus und lassen Sie ihn einige Stunden in einem warmen Raum liegen. Kaltes Material ist steif und erschwert das Aufpumpen.
2. Pumpen Sie es auf etwa 80 % auf und setzen Sie den Stopfen ein.
3. Lassen Sie es ein paar Stunden oder über Nacht liegen. Es wird so aussehen, als ob es sich zusammengezogen hätte. Das hat es aber nicht; das Material hat sich gedehnt.
4. Füllen Sie es auf, bis es fest ist, aber unter der Hand noch etwas nachgibt. Drücken Sie den Stopfen ganz hinein.
5. Setz dich drauf und prüfe: Hüfte etwas über Knie. Luft rein oder raus.

Die mitgelieferte Handpumpe erfüllt ihren Zweck. Mit der elektrischen Pumpe geht es schneller und Sie schonen Ihre Arme – das lohnt sich, wenn Sie in der 36. Schwangerschaftswoche kaufen oder den Ball für einen Krankenhausbesuch entleeren möchten.

So oder so, das Aufwärmen und die Ruhe über Nacht sind das A und O, nicht die Pumpe. Die Schritt-für-Schritt-Anleitung mit Bildern finden Sie im vollständigen Ratgeber für Ihren BABYGO® Geburtsball.

Ist ein Geburtsball in der Schwangerschaft sicher?

Ja, vorausgesetzt, es ist platzsicher, hat die richtige Größe, ist fest aufgepumpt und wird auf einem trockenen Boden verwendet. Diese vier Punkte decken fast alles ab. Drei weitere aus dem Posteingang:

• Schieben Sie den Stopfen ganz hinein und überprüfen Sie ihn, bevor Sie sich hinsetzen. Ein halb eingeführter Stopfen führt dazu, dass die Hoden „über Nacht schrumpfen“.
• Barfuß auf Teppichboden, rutschfeste Socken auf Laminat, niemals direkt aus der Dusche auf Fliesen.
• Halten Sie es von Katzenkrallen, Heizkörperecken und Schmutz auf dem Boden fern. Der Anti-Burst-Mechanismus bedeutet, dass es bei einer Beschädigung langsam die Luft verliert; es kann aber trotzdem beschädigt werden.

Fragen Sie Ihre Hebamme vor Beginn der Geburt, wenn Sie an Plazenta praevia, Blutungen oder Bluthochdruck leiden oder Ihnen Ruhe verordnet wurde. Brechen Sie die Geburt ab und rufen Sie Ihre Geburtsklinik an, wenn Ihnen schwindelig wird, Sie Schmerzen oder Blutungen haben oder sich die Kindsbewegungen verändern. Auf der Webseite des NHS (National Health Service) zu Kindsbewegungen wird empfohlen, sofort anzurufen, auch nachts.

Wann sollte ich mit der Verwendung eines Gymnastikballs beginnen?

Wann immer Sie möchten, zum Sitzen. Die meisten Frauen verwenden es im zweiten Trimester, wenn der untere Rücken und die Hüften zu schmerzen beginnen. Besonders nützlich ist es ab etwa der 32. Woche, wenn aufrechtes Sitzen und langsame Hüftkreise den Druck auf das Becken lindern und dem Baby Platz geben, sich mit dem Kopf nach unten zu legen.

Wenn Sie in der 37. Schwangerschaftswoche sind und diese Seite erst jetzt gefunden haben, ist es noch nicht zu spät. Der NHS empfiehlt, dass Sie vor der Geburt mit dem Geburtsball üben, und zwei Wochen abendliches Üben damit gelten als ausreichend. Eine detaillierte Anleitung, wann Sie mit der Verwendung eines Geburtsballs beginnen sollten , finden Sie hier.

Verwendung eines Geburtsballs während der Wehen

Fragen Sie Ihre Hebamme, ob es in Ihrer Klinik Geburtsbälle gibt und ob Sie Ihre eigenen mitbringen dürfen. Falls Sie Ihre eigenen mitbringen, werden diese zusammen mit der Pumpe unaufgepumpt transportiert. Bereiten Sie sie daher am besten früh am Tag vor, nicht mitten in der Wehe.

Die frühe Wehenphase, die sogenannte Latenzphase, kann Stunden oder sogar Tage dauern. Der britische Gesundheitsdienst NHS empfiehlt, in dieser Zeit möglichst zu Hause zu bleiben. Der Gymnastikball ist dafür ideal: Setzen Sie sich hin und wiegen Sie sich bei einer Wehe sanft hin und her, knien Sie sich zwischendurch hin und beugen Sie sich nach vorn. Später sind die Positionen ähnlich. In aufrechter, leicht nach vorn geneigter Position übernimmt die Schwerkraft einen Teil der Arbeit.

Wenn Sie sich hinlegen müssen, beispielsweise mit einer PDA, ist ein Geburtsball empfehlenswert : Er wird zwischen die Knie gelegt, während Sie auf der Seite liegen, sodass Ihr Becken offen bleibt. Das ist wichtig, da sich die Wehen im Liegen tendenziell verlangsamen. Hebammen verwenden ihn aus diesem Grund. Viele Frauen bringen beides mit.

Welchen Geburtsball soll ich kaufen?

Unseres natürlich. Hier ist, was Sie tatsächlich bekommen, damit Sie es mit allem anderen vergleichen können.

Im Karton: der Ball, eine Handpumpe, ein Maßband, zwei Stöpsel und ein Stöpselentfernungswerkzeug sowie unser 100-seitiges Schwangerschaftsbuch mit den Übungen für jedes Trimester und den Gebärpositionen.

Sie können bei der Bestellung zwischen einer Handpumpe und einer elektrischen Pumpe wählen. Eine Kundin schrieb: „Leicht aufzublasen, schöne Farbe, gut geeignet vor und nach der Geburt, hatte Vertrauen in das Material, dass es das Gewicht tragen kann“, was in etwa der Größe entspricht.

Fragen, die uns gestellt werden

Warum hüpfen schwangere Frauen auf Yogabällen?

Weil es die einfachste Möglichkeit ist, die Hüften in Bewegung zu halten und den Rücken vom Sofa fernzuhalten, wenn das Gehen beschwerlich wird, und weil es bequem ist. Es dient nicht dazu, Wehen einzuleiten, egal wie es von außen aussehen mag.

Wie lange sollte ich täglich auf dem Geburtsball sitzen?

Es gibt keine festgelegte Zeit. Bleib dran, solange es sich gut anfühlt, und hör auf, wenn nicht. Mehrere kurze Einheiten über den Tag verteilt sind besser als eine lange.

Kann ein Geburtsball Wehen auslösen?

Nein. Die Wehen setzen ein, wenn Ihr Körper und Ihr Baby bereit sind, und laut dem britischen Gesundheitsdienst NHS gibt es keine nachweislich wirksamen Methoden, die Wehen selbst zu Hause einzuleiten. Der Geburtsball dient in den letzten Wochen dazu, Sie aufrecht und bequem zu halten und dem Kopf Ihres Babys zu helfen, tiefer ins Becken zu rutschen. Es gibt einen separaten Artikel zur Verwendung des Geburtsballs in den letzten Wochen.

Benötige ich einen Stabilisierungsring?

Auf Laminat, Fliesen oder Holzböden sagen die meisten Leute ja: Es hält den Ball beim Hinsetzen und Aufstehen fest und ermöglicht es, ihn als Sitzgelegenheit zu nutzen. Auf Teppichboden kann man in der Regel darauf verzichten. Es passt für beide Größen und wird einfach darunter platziert – ganz ohne Befestigung.

Kann ich den Ball auch nach der Geburt noch benutzen?

Ja, und wahrscheinlich werden Sie es öfter benutzen, als Sie denken: Ihr Baby darauf in den Schlaf wiegen, beim Stillen darauf sitzen und später als Schreibtischstuhl verwenden. Nach einem Kaiserschnitt sollten Sie es nur so lange benutzen, bis die Wunde verheilt ist und Sie sich wieder bereit fühlen. Wenn Sie sich unsicher sind, fragen Sie bei Ihrer Nachsorgeuntersuchung oder Ihre Hebamme nach.

Als Nächstes: Wählen Sie Ihre Größe mithilfe der Größentabelle . Die Geburtsball-Kollektion enthält Ball, Ring, Pumpe und Erdnussball an einem Ort.